الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار
الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار، تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء التي يبحث عنها الإنسان خاصة في رمضان، فهل الرياضة في رمضان يكون قبل الفطور أم بعده، من الأسئلة التي تطرح في كثير من الأحيان، بهدف تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضات المختلفة، بحيث يتمكن كل فرد من تحقيق الوزن المطلوب وتنشيط الدورة الدموية بالإضافة إلى القضاء على الكسل والخمول ومن خلال وسنذكر ونذكر أهم النصائح التي يمكن اتباعها في هذا الصدد.
هل ممارسة الرياضة للصائم قبل الإفطار أو بعده
يحتار الناس عندما يتعلق الأمر باختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده، وهناك بعض الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة، ومن تلك الأوقات ما يلي
- قبل النوم مباشرة بما أن ممارسة الرياضة تزيد من النشاط البدني للشخص وتمنحه المزيد من الطاقة والحيوية، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على تنظيم مواعيد النوم.
- مباشرة بعد الإفطار أو بعد فترة قصيرة حيث تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الجهاز الهضمي في بداية عمله على هضم وجبة الإفطار.
- عند ارتفاع درجة الحرارة ينصح بعدم ممارسة الرياضة خاصة أثناء الصيام حتى لا يفقد الجسم كل السوائل التي يحتويها ويعرض الشخص لمشاكل خطيرة.
تمارين رياضية في رمضان
لا بد أولاً من تحديد الموعد المناسب للتدريب في شهر رمضان وتحديد الرياضة المناسبة خلال هذا الشهر والالتزام بهذا البرنامج للحصول على أفضل النتائج فيبدأ البرنامج على النحو التالي
اعمل بيلاتيس للحفاظ على الصحة
يُنصح بممارسة تمارين البيلاتس بعد الإفطار بفترة طويلة، حيث تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات، لذلك فهي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان خلال شهر رمضان، ويُنصح بممارسة هذه الرياضة لمدة من 10 إلى 45 دقيقة من وهي تمارس مرة واحدة فقط في الأسبوع وتزداد تدريجياً حتى ثلاث مرات أسبوعياً.
فوائد ممارسة اليوجا
يفضل ممارسة اليوجا قبل الإفطار لأنها لا تتطلب أي مجهود، كما أنها مناسبة بعد الإفطار لأنها تزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة، مما يساعد على تصفية الذهن وتقوية القلب، ومن المهم أن اعلم أنها رياضة يجب ممارستها يوميًا دون خوف من تداعيات تهدف إلى إشعال الإنسان براحة أكبر.
هل ممارسة التمارين الهوائية صحية
بعد الإفطار يمكنك القيام بهذه التمارين كالسباحة والقفز والمشي البسيط وركوب الدراجات، فهذه الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ولا تسبب التعب، حتى لو كانت تمارس قبل الإفطار فهي مفيدة جداً أثناء تناول الطعام. شهر رمضان، بينما الأكل يؤكل بكميات كبيرة، ويفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، مع أخذ فترات راحة بين الحين والآخر.
رياضة الجري
يمكن ممارسة رياضة الجري خلال شهر رمضان، ويفضل أن تبدأ بالركض أو الجري الخفيف ثم التقدم تدريجياً حتى الوصول إلى الركض السريع، كما يمكن الركض على جهاز الجري الكهربائي في الأماكن المغلقة خارج درجات الحرارة المرتفعة مما يتسبب في حدوث ذلك. بعض المشاكل الكبيرة.
أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
للتدريب في رمضان عدد من المزايا، خاصة عند تحديد أفضل وقت للتدريب لا يتعدى فترتين، وهي
- تمرن قبل الإفطار بساعة يوصى بعدم تجاوز هذا الحد، فبمجرد الانتهاء من التمرين سيحين وقت الإفطار لتعويض الجسم عن جميع السوائل التي فقدها أثناء التدريب.
- تمرن حوالي 4 ساعات بعد الإفطار حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح ولا يعاني الشخص من مشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هو أفضل وقت للتدريب أثناء الصيام
يجب مراعاة بعض العوامل قبل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة من أجل تجنب الإضرار بالشخص ومن بين هذه العوامل ما يلي
- مراعاة ظروف العمل بما أن لكل شخص أعماله الخاصة التي تتم في أوقات محددة ووفقًا لهذه التواريخ، فإن أفضل وقت للحركة في رمضان يتم تحديده قبل الإفطار أو بعده.
- مراعاة صحة الناس هناك أشخاص يعانون من أمراض مزمنة تمنعهم من ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام حتى لا تتفاقم صحتهم.
- النظر في العمر لا يستطيع كبار السن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي أثناء النهار أو أثناء فترة الصيام، على عكس البالغين الذين يمكنهم ممارسة الرياضة دون أي مشاكل.
كم مدة الحركة قبل الإفطار في رمضان
يوصى بألا تزيد مدة التمرين عن 60 دقيقة قبل الإفطار 5 مرات في الأسبوع حيث يتم تقسيم الوقت على النحو التالي
- اترك 5 دقائق للإحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في أي نشاط بدني.
- خطط لخمس دقائق أخرى لشد عضلات الجسم.
- خصص لكل شخص 45 دقيقة من النشاط البدني المناسب.
- أخيرًا، يتم تخصيص 5 دقائق لتمارين التهدئة والانتعاش.
مدة التدريب بعد الإفطار في رمضان
يعتمد تحديد مدة التمرين بعد الإفطار على حجم الوجبة التي تناولها الشخص. مدة التمرين 60 دقيقة فقط، أما مع الوجبة الكبيرة فمن المستحسن الانتظار حتى 4 ساعات حتى لا يعاني الشخص من عسر الهضم.
اقرأ أيضا…أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن طب ويب
أهم فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
يرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الإفطار أو بعده للتأكد من تطبيقها في تلك الأوقات.
- تساهم في التخلص من السموم والسوائل الزائدة المتراكمة في الجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد في تحسين جميع العمليات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان ويزيد من كفاءة الأعضاء الداخلية في الجسم.
- المساهمة في حرق الدهون والعمل على التخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يزداد خلال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات وغيرها.
- زيادة النشاط البدني والحفاظ على اللياقة البدنية، لأن الصيام يمكن أن يجعل الشخص يصاب بالخمول.
نصائح لمن يمارس الرياضة في رمضان
هناك مجموعة من الأشخاص ينصحون بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خشية تعرضهم لمشاكل صحية منها
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب.
- كبار السن.
- ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن استشارة الطبيب أولاً.
- الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل العطش أو التعب أو نقص الملح في الجسم والذين لا يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية.
- الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات في أجسامهم.
مميزات التدريب قبل الإفطار وبعده
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار في رمضان وهذه النصائح هي كما يلي
- اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تمارس أي نوع من التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، فيجب أن يشمل هذا النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والحد من تناول الأطعمة غير الصحية مثل السكريات أو الدهون.
- الامتناع عن ممارسة الرياضة عندما يشعر الشخص بالتعب خاصة إذا كان وقت التمرين قبل الإفطار، حتى لا يعاني الشخص من ضرر جسيم من الجفاف في الجسم.
- احرص على اختيار مكان مناسب لممارسة الرياضة يوصى بأن يكون هذا المكان حارًا وباردًا بدرجة معتدلة، وبعيدًا عن التوتر أو الانزعاج.
- الحرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة قبل الإفطار حتى لا يفقد الجسم طاقته وسوائله تمامًا.
- اشرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور للسماح للجسم بتعويض أي عناصر فقدها أثناء التمرين.
