أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن طب ويب
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن طب ويب، البعض يتمنى ان ينقص من وزنه والبعض الاخر يتمنى ان يزيد من وزنه،أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن أو اكتسابه هو أكثر ما يدركه الفرد من أجل الحفاظ على الوقت المناسب حتى لا يتأثر الجسم لاحقًا، خاصة بعد نهاية شهر رمضان، منذ الصيام، يعني أن الوزن يمكن أن يؤثر، سواء كان ذلك في زيادة الوزن أو فقدانه، ولكي يحافظ المرء على وزنه، يجب أن يتبع المرء نظامًا معينًا في موعد معين، وحتى نلقي مزيدًا من الضوء على هذا الأمر.
أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان
بعد الاطلاع على آراء الخبراء حول أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، تقرر أن هناك موعدان مناسبان لممارسة الرياضة
الوقت قبل الإفطار
يجب أن يكون قبل الإفطار بحوالي ساعة ونصف، وهذه المرة مفيدة للغاية، لأن الجسم يمكن أن ينهي ممارسة الرياضة قبل الإفطار ببضع دقائق، ثم يمكن للجسم بشكل طبيعي تعويض فقدان الأملاح والطاقة والسوائل.
بعد الانتهاء من الإفطار
كما يجب أن يكون بعد حوالي 4 ساعات من الإفطار حتى تكتمل عملية الهضم ويكون الجسم مهيأ جيدا لممارسة الرياضة حتى لا يواجه الشخص مشكلة عسر الهضم، وممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة يمكن أن تجعل الشخص يوافق على مشاكل جسدية مثل كإضطرابات في المعدة.
أفضل وقت رياضة في رمضان لإنقاص الوزن
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لأغراض إنقاص الوزن هو قبل الإفطار، حيث إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على تعويض الاعتماد على الغذاء للحصول على الطاقة من الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، مما يزيد من معدلات الحرق بالجسم، ولكن هذا ليس نهائياً، ثبت أن الجسم قد يتحول إلى البروتينات كمصدر للطاقة بدلاً من الدهون، وفي هذه الحالة قد يفقد الجسم البروتينات المهمة لبناء عضلات الجسم.
طريقة ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق الدهون
تساعد التمرينات الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم أثناء الصيام، ولكن في ظل ظروف معينة، وإذا لم يتم استيفاء كل هذه الشروط في الإنسان، فقد يكون للأمر نتائج عكسية، وفي ظل هذه الشروط ما يلي
- لا يعاني الصائم من أي مرض مزمن مثل السكر أو الضغط النفسي أو القلب.
- يجب أن يكون الشخص معتادًا على ممارسة عدد معين من الساعات في اليوم، موزعة على مدار اليوم.
- لا تبذل مجهودات غير الرياضة حتى لا تتدهور
- التواجد في مكان ذي درجة حرارة معتدلة واحرص على ممارسة الرياضة بسهولة حتى لا يفقد الجسم كل السوائل التي يحتويها.
تمارين الكارديو أثناء الصيام
هي مجموعة من التمارين البسيطة التي يجب ممارستها في الماء أو في الهواء أو في الداخل وهي من الرياضات المناسبة خلال شهر رمضان حيث لا تضر الجسم ومن هذه الرياضات ما يلي
الذهاب للمشي لمسافات طويلة
هي من الرياضات البسيطة التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، وهي من أشهر أنواع تمارين القلب، ولا تتطلب الكثير من الجهد، لذا فهي مناسبة لممارستها طوال شهر رمضان، وهي يمكن ممارستها بعدة طرق مختلفة، ويفضل أن يبدأ الفرد في المشي ببطء طفيف ثم يتسلق تدريجياً.
تمرين سهل
هناك بعض التمارين التي تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم دون بذل مجهود كبير ويمكن ممارسة هذه الرياضات في الصالات الرياضية المخصصة.
يعدو
يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية بالنسبة لكثير من الناس، يوصى بممارسة الركض الخفيف لتجنب إرهاق الناس، يوصى أيضًا باختيار مكان بدرجة حرارة معتدلة، إما داخل المناطق المخصصة لممارسة هذه الرياضة أو باستخدام جهاز الجري الكهربائي الذي يوفر مزيدًا من المجهود داخل المنزل.
للذهاب لركوب الدراجات
لا شك أن ركوب الدراجات تمرين ممتع وبسيط لأنه يساعد كثيراً في إنقاص الوزن ولا يرهقك، خاصة إذا كان يمارس فقط لفترة محددة واحتراماً للنصائح والتوجيهات العامة، ويفضل دائماً القيام بذلك مع ممارسة جماعية لزيادة الدافع.
اقفز أو اقفز
هي من الرياضات الشهيرة التي يسهل تطبيقها في أي مكان وبأي شكل مثل ب- استخدام الحبل عند القفز، وهذه الرياضة تساعد في حرق الدهون، خاصة عندما يكون معدل ضربات القلب طبيعياً، ويفضل دائماً استشارة أحد المختصين قبل ممارسة هذه الرياضة، ويجب تجنبها للحامل أو مشاكل الحمل.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن طب ويب
إن تمرين صعود ونزول الدرج يساعد على تقوية العضلات، خاصة إذا تكرر أكثر من مرة في اليوم، ويفضل أن تكون الأوقات متتالية، بحيث يتم الوصول إليها 4 أو 6 مرات في اليوم.
فوائد التمارين في رمضان
من المعروف أن الرياضة بشكل عام لها فوائد عديدة وممارستها في شهر رمضان بضوابط متعددة وفي شكلها الصحيح يأتي بعدد من الفوائد المهمة، ومن فوائد الرياضة هذا الشهر ما يلي
- زيادة قدرة الجسم على امتصاص الطاقة وحرق كميات كبيرة من الطعام ومن ثم توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
- التقليل من الشعور بالخمول والكسل في شهر رمضان حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم.
- يساعد في التخلص من المواد الضارة أو السموم في الجسم.
- يساعد في تحضير المعدة لامتصاص الطعام بشكل أفضل.
فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان
ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة في رمضان تعود بفوائد عديدة على الجسم منها ما يلي
- يزيد من الشعور بالاسترخاء والعافية للجسم خلال شهر رمضان، فلا يعاني الشخص من مشاكل في المعدة.
- أثناء الصيام ينخفض سكر الدم بشكل ملحوظ، وهذا الانخفاض يؤدي إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الطعام، وكل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بسهولة.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد في التخلص من السموم في الجسم، مما يساعد على زيادة نشاطه.
أوقات ممنوعة الرياضة فيها في رمضان
هناك أوقات في رمضان لا ينصح فيها بممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تؤثر على الصحة العامة للإنسان وتشمل تلك الأوقات ما يلي
- إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة أثناء النهار تؤدي التمارين الرياضية إلى فقدان كل السوائل في الجسم وتؤثر على صحة الفرد، لذلك في هذه الحالة يفضل الانتظار فترة بعد الإفطار.
- قبل النوم لأن ممارسة الرياضة تزيد من حيوية الجسم ونشاطه، كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم تجعل الإنسان يشعر بالأرق خاصة في شهر رمضان مما يؤثر عليه بشكل سلبي.
- بعد الإفطار لأن التمرين في هذا الوقت خاطئ، حيث أنه يعيق عمل الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.
نصائح للتحرك والمشي في رمضان
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان حتى لا يعاني الجسم من أي مشاكل، ومن هذه النصائح ما يلي
- لا تبذل مجهودًا إضافيًا أثناء التمرين، حيث لا يستطيع الشخص الحصول على الطاقة أو السوائل أثناء الصيام لمساعدته على ممارسة الرياضة.
- اعتمد على تمارين بسيطة دون بذل مجهود كبير حتى يحتفظ الجسم بطاقته أثناء الصيام، ومن الممكن زيادة شدة التمارين بشكل طفيف بعد الإفطار.
- عند ممارسة الرياضة في رمضان، يجب التركيز على اتباع نظام غذائي صحي حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك ينصح بتناول المعادن والفيتامينات الأساسية والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتينات.
- قللي من ممارسة الرياضة في رمضان إذا شعر الشخص بالتعب الشديد أثناء التمرين.
- عند ممارسة الرياضة، اختر الطقس المناسب خاصة في فصل الصيف، بحيث يحتفظ الجسم بطاقته ولا يفقد السوائل والأملاح خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء من وقت ما بعد الإفطار إلى وقت ما قبل السحور للسماح للجسم بتعويض السوائل المفقودة خلال فترة الصيام.
شاهد ايضا .. هل القولون يسبب الم في الظهر طبيبي
