جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم

جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم،  من أشهر التمارين في العالم، لأن هذه التمارين استطاعت أن تحقق نجاحًا كبيرًا، خاصة وأن العديد من الأشخاص جربوا هذه التمارين ووصلوا إلى نتائج مذهلة، ومارسوها من التمارين، كالعادة ينعكس ذلك على صحتهم وأشكالهم، فإن أجسامهم إيجابية للغاية، ومن خلالها سنتعرف على برنامج التحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا.

من هي كلوي تينغ ويكيبيديا

إن كلوي تينغ هي مدربة لياقة بدنية من أصل وجنسية بيرو، ولدت في ولاية بيرناو في 9 أبريل 1986 وتبلغ الآن ستة وثلاثين عامًا، تخرجت من كلية التجارة بجامعة موناش بدرجة البكالوريوس ثم حصلت على الماجستير لاحقًا الدرجة العلمية، عملت كلوي تينغ كمدربة لياقة بدنية في عام 2016 حيث بدأت في نشر مقاطع فيديو على قناتها الرسمية على YouTube وفي فترة قصيرة من الزمن نالت شهرة كبيرة ولكن في عام 2022 أصبحت أكثر شهرة ووصل عدد متابعيها على YouTube إلى 22 عامًا ملايين المشتركين.

جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم

تحدي Chloe Ting هو أحد التحديات الشهيرة التي نشرتها المدربة كلوي تينغ على قناتها على YouTube في أغسطس 2022 وتمارين التحدي على النحو التالي

التمرين الأول

يتم تنفيذ التمرين الأول باتباع الخطوات التالية، وهي كالتالي

• استلق على جانبك.
• اثنِ ركبتيك وارفعهما باتجاه صدرك.
• قف على يديك واترك أطراف قدميك تلمس الأرض.
• قم بتدوير يدك اليسرى، والمس يدك اليمنى ثم قدمك اليسرى.
• التبديل من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.
• كرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية، مع أخذ استراحة مدتها 10 ثوان بين كل جولة.
• 

الثاني

أما خطوات التمرين الثاني فهي كالتالي

• استلقِ تمامًا على الأرض.
• افرد يديك فوق رأسك.
• اثنِ ركبتيك تجاه صدرك بالتناوب.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة مدتها خمس ثوان.

التمرين الثالث

التمرين الثالث يركز بشكل خاص على منطقة البطن حيث يتم حرق دهون البطن وشدها بحيث تبدو مسطحة، لتطبيقها اتبع الخطوات التالية

• استلق على الأرض مع رفع ساقيك.
• اثنِ ركبتيك قليلاً.
• مد يديك بجانب رأسك وحركهما مرة واحدة في الاتجاه التصاعدي ومرة ​​في الاتجاه الهبوطي.
• ركز على الضغط على عضلات بطنك أثناء الشهيق والزفير.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ويستريح لمدة خمس ثوان.

الرابع

التمرين الرابع يحتوي على مجموعة من الخطوات يتم تنفيذها على النحو التالي

• البصمة قطريًا على الأرض.
• قف على يديك وعلى أطراف أصابعك.
• ثني الركبة ثم مدّها بالتناوب نحو الصدر.
• تنثني الركبة مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة لمدة عشر ثوان.

التمرين الخامس

التمرين الخامس يستهدف منطقة الكتف ومن خلاله يتم شد الكتفين وإزالة الدهون، ولتنفيذ هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية

• ملقاة على الأرض
• ضع ذراعيك في المنتصف.
• ارفع وركيك وذراعيك في اتجاه تصاعدي ومرة ​​في اتجاه هبوط.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ استراحة لمدة خمس ثوان.

السادس

يتضمن التمرين السادس مجموعة من الخطوات وهي كالتالي

• يميل على الأرض بزاوية.
• وضع مرفقيك على الأرض مع وضع قدميك على أصابع قدميك.
• قم بتدوير جذعك مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.
• يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية ويتم أخذ استراحة لمدة عشر ثوان.

التمرين السابع

يتضمن التمرين السابع مجموعة من الخطوات البسيطة، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية

• استلقِ تمامًا على ظهرك.
• اشبك يديك خلف رأسك.
• اثنِ ركبتيك تجاه صدرك.
• حرك ركبتيك في نصف دائرة.
• يجب تثبيت الرقبة وتجنب الانحناء أو الحركة.
• يتم تنفيذ هذه الخطوات لمدة أربعين ثانية، مع استراحة قصيرة مدتها عشر ثوان.

الثامن

خطوات التمرين الثامن واضحة وبسيطة، وتطبيقها كالتالي

• الجانب ملقى على الأرض ويدعمه الذراع.
• قم بمد الساق إلى الأمام ويجب لمسها باليد اليمنى.
• يجب تغيير الاتجاه من وقت لآخر باستخدام المفتاح اليدوي.
• اجعل الوركين تلمس الأرض في كل مرة.
• يستغرق تطبيق التمرين أربعين ثانية فقط، مع إمكانية أخذ استراحة لمدة خمس ثوان.

التمرين التاسع

يعتبر التمرين التاسع أسهل من أي تمرين ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولتنفيذه يجب اتباع الخطوات التالية

• استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك.
• البحر القديم وبعدهما عن بعضهما البعض.
• حاول لمس قدميك بالتناوب بأصابعك.
• يجب أن تلمس اليد اليمنى الرجل اليسرى واليد اليسرى يجب أن تلمس الرجل اليمنى.
• يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة عشر ثوان.

العاشر

التمرين العاشر يركز بالكامل على دهون اليد، ولتنفيذها يجب اتباع الخطوات التالية

• اجلس مع ثني ركبتيك.
• يتم رفع الساقين بكل بساطة.
• يتم تشبيك اليدين أمام الصدر.
• تناوب اليد اليمنى واليد اليسرى بالتناوب.
• افرد ذراعيك وساقيك للأمام.
• يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية، وفترة الراحة عشر ثوانٍ.

التمرين الحادي عشر

التمرين الحادي عشر هو آخر هذه التمارين والأبسط والأسهل للقيام به، ولتنفيذه يجب اتباع الخطوات التالية

• استلق على ظهرك بشكل مستقيم.
• اجعل يديك ممدودتين بجوار رأسك.
• ارفع الجزء الأوسط للأمام بأذرع ممدودة.
• تقدم لمدة ثلاثين ثانية وخذ استراحة لمدة خمس ثوان.

تجربتي مع جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم

كانت تجربتي مع Chloe Ting Challenge واحدة من أفضل التجارب التي مررت بها في حياتي، خاصة وأن كلوي تينغ معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة، قررت البحث عن تمارين سهلة لحل هذه المشكلة، مشكلة بالنسبة لي بسبب السمنة و السمنة، يستمر في تمرين كليتيه و بالتأكيد سيجد نتائج مرضية.

تجريب كلوي تينغ الكتف بالخطوات

هناك سلسلة أعدتها كلوي تينج للتخلص من الدهون في منطقة الكتف، ويمكن اعتبار هذه التمارين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية

• التمرين الأول الجلوس بشكل مستقيم ثم مد يديك إلى جانبي جسمك، ثم ارفع يديك ولفهما في شكل نصف دائرة، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية ويتم الحصول على راحة لمدة خمس ثوان.
• والتمرين الثاني الوقوف بشكل مستقيم على الحوائط والانحناء بسرعة مع تثبيت الأرجل في مكانها، ويجب مد اليدين للأسفل وللأمام، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
• ثم التمرين الثالث الوقوف مع ثني خفيف للجسم، وهذا الانحناء يجب أن يكون للأمام مع ثني الركبة، ثم يتم تحريك الذراعين للأمام حتى يكونا تحت الصدر وفي المرة الثانية يتم شدهما لأسفل خلف الظهر، وهذا يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية.

تمارين كلوي تينغ للبطن

تعتبر تمارين الكلى للبطن من أشهر التمارين، حيث استطاعت هذه التمارين أن تحقق نجاحًا مذهلًا، خاصة أنها لا تحتاج إلى أدوات، فهي فقط تحتاج إلى تحديد بسيط مع الاستمرارية عليها، حتى يتم البطن، أزيلت تماما وشكل البطن يبدو مسطحا، وتمارين الكلى للبطن كالتالي

تمرين بلانك

تمرين اللوح هو أول تمرين تحدي يتم تطبيقه ويمكن أن يتضمن التمرين مجموعة من الخطوات البسيطة وهي كالتالي

• استلق على الأرض.
• ضع راحتي يديك على الأرض ويجب أن تكونا متساويتين مع الكتفين، مع إنزال بسيط للجذع.
• الجسم مرفوع من الأرض بواسطة الذراعين.
• شفط من البطن إلى الجسم.
• اخفض جسدك حتى يلامس الأرض بيديك.
• تتشابك الأيدي مع بعضها البعض.
• يتكرر التمرين خمس مرات.

ضغط المعدة

يعتبر تمرين الضغط على البطن من التمارين الثانية في تحدي الكلى ويمكن أن يحتوي هذا التمرين على عدة خطوات وهي كالتالي

• استلق على الأرض حتى يلامس ظهرك الأرض.
• ثني كلا الساقين والركبتين.
• قم بمد يديك بحيث تتماشى مع جسمك وتحرك نحو ركبتيك.
• ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
• امسك الجسم لمدة خمس ثوان.
• هذا التمرين يتكرر عشر مرات.

تمرين ثني الركبة

يمكن أن يركز هذا التمرين بشكل مباشر على الركبتين على وجه التحديد ولأداء ذلك، يجب اتباع الخطوات التالية

• اجلس على الأرض واثني ساقيك.
• مد يديك للأمام بشكل مستقيم.
• ادفع جسمك للأمام تجاه ركبتيك ثم أعدهما مرة أخرى.

الضغط العكوسي

يحتوي تمرين الضغط العكسي على عدة خطوات تزيد من الحرق في الجسم، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية

• استلقِ على الأرض بطريقة متسقة ومستقيمة.
• ارفع كلا الساقين والخصر بظهر ثابت.
• اخفض الجزء العلوي من جسمك.
• حرك يديك للمس قدميك.

فوائد ممارسة رياضة كلوي تينغ

هناك العديد من الفوائد لتمارين كلو تينج وستتحقق هذه الفوائد فورًا بعد تطبيق تمارينها المذهلة وهذه الفوائد هي كما يلي

• أثناء التدريب، لا تحتاج إلى أي معدات تدريب أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• يتم الحصول على نتائج مرضية للغاية في وقت قصير، خاصة إذا تم التركيز على منطقة معينة.
• يتم التخلص من الدهون المركزة ودهون الجسم، وخاصة دهون البطن والكتف ودهون الأرداف.
• يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
• ويمكن لأي شخص القيام بتمارين الكلى لأنها مصممة للمبتدئين.