رجيم بدون حرمان مجرب
رجيم بدون حرمان مجرب، هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن أفضل طريقة للرجيم بالطرق المجربة، والتي فيها منفعة ولا يوجد أي ضرر، وهي من الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذلك سأقدم في هذه المقالة نظامًا غذائيًا ينقص الوزن بمقدار 2 كيلوجرام في أسبوع مع مشروبات التخسيس وأفضل العادات اليومية الجيدة، تساعد في إنقاص الوزن وسيقدم أخيرًا نصائح للمساعدة في محاربة السمنة.
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية
يحتاج جسم الإنسان البالغ من 1600 سعر حراري إلى 2500 سعر حراري في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتم حسابه بناءً على التالي “سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من الجسم × عدد الساعات في اليوم”، هو، إذا كان وزن الجسم 70 كيلو جرام فمثلاً يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالطريقة التالية “70 × 1 × 24″، وعدد السعرات 1680 سعرة حرارية، والجدير بالذكر أن يزداد عدد السعرات الحرارية المخصصة لكل كيلوجرام من الجسم حيث يبذل الشخص المزيد من الجهد خلال اليوم.
رجيم بدون حرمان مجرب
يرغب الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي ينقص الوزن بشكل سريع وآمن، وفي نفس الوقت لا يحرم الشخص الذي يتبع النظام الغذائي من الطعام أو يجعله يشعر بالجوع، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض أنظمة الرجيم غير الحرمان، تم اختباره وفعال في نفس الوقت لفقدان الوزن
نظام رجيم يقلل الوزن 2 كيلو خلال اسبوع
في هذا المقال سوف نعرض لكم جدول نظام غذائي يعمل على خسارة 2 كيلو جرام في أسبوع
| وجبة افطار | الغداء | وجبة عشاء |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
رجيم العدس للتخلص من دهون البطن والأرداف دون حرمان
تعني حمية العدس الاعتماد على كوب من حساء العدس في كل وجبة في اليوم لتقليل الجوع عن طريق تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية إلى جانب وجباتك الرئيسية.
- في هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول كل أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة.
- هذا النظام الغذائي لا يشعر بالجوع على الإطلاق، لأن العدس يملأ المعدة في معظم الأوقات.
- إن السعرات الحرارية الموجودة في العدس منخفضة جدًا، مما يعني أنه يجعل الشخص لا يشعر بالجوع، وفي نفس الوقت يساعده على إنقاص الوزن.
- يحتوي العدس على عناصر تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، مثل حمض البانتوثنيك.
- يمكن أن يفقد نظام العدس الغذائي ما يصل إلى 3 أرطال أسبوعيًا.
يمكنك التعرف على كل شيء عن حمية العدس وكيفية طهي حساء العدس لفقدان الوزن، بالإضافة إلى تجربة شخص ما في استخدامه، وكذلك القيمة الغذائية لحساء العدس من خلال مقالنا عن حمية العدس “”.
نظام رجيم الكيتو دايت لفقدان الوزن
نظام كيتو الغذائي هو أحد أنظمة النظام الغذائي التي يتم فيها تناول معظم أنواع الطعام، باستثناء الكربوهيدرات فقط؛ لأن هذا يتسبب في حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة بسبب نقص السكريات في الدم، فإن وجبات حمية الكيتو غالبًا ما تكون مليئة بالشبع ولا تجعل الشخص يشعر بالجوع ويمكن عمومًا الرجوع إلى مخططات حمية الكيتو للمبتدئين pdf مع معرفة كاملة شرح لكيفية عمل حمية الكيتو وماهي حمية الكيتو من خلال مقالتنا “حمية الكيتو”.
مشروبات تساعد على فقدان الوزن
المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن هي
- مشروب الزنجبيل المسلوق.
- شرب مخفف بخل التفاح والذي يمكن تحضيره كالتالي
- اغلي نصف كوب من الماء.
- ضعي ملعقة من خل التفاح المركز على الماء المغلي.
- يخلط المشروب ويشرب وهو ساخن.
- عصير البرتقال إذا تم تناوله في بداية اليوم قبل الإفطار.
- البقدونس المسلوق، ويمكن عمل هذا المشروب بالطريقة التالية
- اغسل حفنة من البقدونس.
- ضعي البقدونس المفروم في 3 أكواب من الماء.
- اسلقي البقدونس على النار لمدة ربع ساعة.
- ثم يتم تصفية الماء وشربه قبل كل وجبة.
- عصير التوت، لأنه يزيد من معدل حرق الدهون.
أفضل الممارسات اليومية التي تساعدك على فقدان الوزن
أفضل العادات اليومية التي تساعدك على إنقاص الوزن هي
- يجب شرب كوب كامل من الماء بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار.
- يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- يجب اعتبار الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بشكل عام من المشروبات الرئيسية خلال النهار.
- يفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة كل ساعتين يوميًا.
نصائح مهمة تساعد على التخسيس
فيما يلي أفضل النصائح للمساعدة في محاربة السمنة
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون تمامًا.
- يجب أن تعتمد على الخضار والفواكه في وجباتك الرئيسية.
- يفضل حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم واستهلاك كمية من الطعام لا تتجاوز السعرات الحرارية ما يحتاجه الجسم.
كيف أحارب اكتئاب الرجيم
يمكن مكافحة الاكتئاب الناجم عن اتباع نظام غذائي من خلال
- اقضِ الكثير من الوقت مع أشخاص مرحين.
- جرب وجبات لذيذة وصحية تناسب نظامك الغذائي.
- اقضِ وقتًا ممتعًا في أوقات الجوع.
- اشرب شاي الأعشاب عندما تكون جائعًا.
- تجنب كل البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن الطعام.
- المشي لمسافات طويلة خارج المنزل.
- النظر إلى صور العديد من الفتيات قبل وبعد الرجيم لتشجيعهن على الالتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن.
