هل الجزر مسموح في الكيتو
هل الجزر مسموح في الكيتو، فكثير من الناس يريدون إنقاص الوزن، وإخراج الجسم تمامًا من مشاكل الصحة الجسدية، ويعتبر نظام كيتو الغذائي من الأنظمة الغذائية المتبعة عالميًا، لكن هذا النظام يقتصر جدًا على الأطعمة والوصفات التي تعتمد على الأول خط عن مصدر الدهون والبروتين، سنكتشف ما إذا كان الجزر مسموحًا به في الكيتو.
ما هو نظام الكيتو دايت
نظام غذائي يعتمد على تطبيقه للحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية من مصادر الدهون مثل المكسرات والأفوكادو ومصادر البروتين مثل اللحوم، إلى جانب تقليل مصادر الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الخبز والسكر والأطعمة التي تحتوي على النشا تساعد الكيتوزيه في إنقاص الوزن بسرعة وتعتمد على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه، حيث يصل الجسم إلى هذه الحالة عندما يأكل الشخص أقل من خمسين جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا مما يؤدي إلى استنفاد الطاقة الناتجة عن الحرق صيام السكر في الدم، مما يؤدي إلى تكسير الجسم للبروتينات والدهون للحصول على الطاقة.
هل الجزر مسموح في الكيتو
نعم، الجزر مسموح به في حمية الكيتو، ولكن بكميات قليلة، يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك البروتين والدهون مع التوقف عن تناول الكربوهيدرات، ومحتوى السعرات الحرارية في الجزر منخفض نسبيًا، لأن نصف كوب من الجزر يحتوي على حوالي 41 كالوري ومحتواه العالي من الألياف يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالشبع والشبع على المدى الطويل، مما يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، وبالتالي زيادة احتمالية فقدان الوزن، وكذلك يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين أ في الجزر زيادة فرصك في فقدان الوزن.
الاطعمة المسموح تناولها في الكيتو دايت
يسمح لك بتناول المزيد من الطعام عند اتباع حمية الكيتو، بما في ذلك ما يلي
- اللحوم اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي وغيرها.
- والأسماك التونة والسلمون.
- ثم الخضار تأكد من تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في حمية الكيتو ومعظم الخضروات الخضراء مثل البصل والفلفل والطماطم.
- الجوز والبذور من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وكذلك للمكسرات مثل اللوز والجوز.
- والتوابل لا يقتصر نظام كيتو الغذائي على توابل معينة، لذلك يمكن إضافة الملح والفلفل الأسود ويمكن إضافة العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى إلى الطعام.
- ثم الزيوت الصحية من زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- البيض يسمح بتناول البيض والزبدة والقشدة خلال رجيم الكيتو.
الأطعمة الممنوع تناولها في الكيتو دايت
هناك العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على مصادر قليلة الدسم، وبروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات، ممنوع تناولها، ومنها ما يلي
- السكريات الشوكولاتة والحلوى والعصير والكعك وعصير الفاكهة والصودا بكافة أشكالها.
- والبقوليات من الفول والعدس والحمص.
- ثم الكربوهيدرات من القمح والمعكرونة والأرز.
- الدرنات الجذرية من البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر يسمح بتناولها بكميات قليلة حيث أنها تدخل في العديد من الأنظمة الغذائية.
فوائد نظام الكيتو دايت
هناك العديد من الفوائد لنظام كيتو الغذائي، ومنها
- يقلل الكيتو من خطر الإصابة بالسرطان، حيث أظهرت بعض الدراسات أن حمية الكيتو هي علاج متكامل مع العلاج الكيميائي والإشعاعي لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض.
- ويحسن الكيتو من صحة القلب عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وكذلك يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب.
- ثم تساعد حمية الكيتو على إنقاص الوزن وتقليله بشكل كبير، لأن الجسم يجب أن يحرق المزيد من الطاقة عندما يحول الدهون إلى طاقة، لأنه عندما يحول الكربوهيدرات إلى طاقة، يجب أن يحرق طاقة أقل.
- يقلل من ظهور حب الشباب، والبثور التي تظهر، وذلك بسبب استهلاك كميات كبيرة من السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ويعتمد الكيتو في خلفيته على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير للغاية.
- والحد من نوبات الصرع إن وجود البروتين والدهون في الجسم في نظام كيتو الغذائي يغير إنتاج الجسم للطاقة ويقلل من شدة نوبات الصرع لدى الأشخاص المصابين.
مخاطر وسلبيات الكيتو دايت
هناك العديد من الأضرار والمخاطر التي تحدث للأشخاص عند اتباع حمية الكيتو لفترة طويلة جدًا، ومن هذه السلبيات ما يلي
- انخفاض نسبة السكر في الدم، والذي يصاحبه شعور بالإرهاق.
- وخلل في الكلى، ويمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات الكلى ويمكن أن يسبب عيبًا في القلب، بسبب نقص عناصر الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- ثم حدوث الجفاف في الجسم، بسبب استخدام الدهون في هذا النظام بدلاً من الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام الكيتون عند اتباع هذا النظام الغذائي، والتي تفرز من الجسم عن طريق التبول المستمر، مما قد يؤدي إلى تجفيف.
- يحدث الإمساك بسبب العديد من التغييرات في الجهاز الهضمي، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء عند اتباع حمية الكيتو، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والملينات في نفس الوقت.
