أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، إن اتباع نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية من أهم الأشياء التي تريد الكثير من النساء معرفتها، خاصة إذا جربن عدة أنظمة لتأمين الوزن ولم يكن لهما فائدة لأن المؤلفين لم يعتمدوه على أساس علمي، لذا فإن هذه المقالة سوف تشرح النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن، بحسب اختصاصي التغذية.

أسباب النحافة عند الإنسان

عادة ما تفقد المرأة الوزن بسبب ما يلي

• التوتر والاكتئاب المستمر.
• إهمال تناول الأطعمة الصحية.
• لا يأكلون أثناء النهار.
• يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.

أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

ترغب الكثير من النساء في معرفة نظام غذائي يساعدهن على زيادة الوزن، لذلك سنعرض لهن هذا النظام، في رأي اختصاصي التغذية، على النحو التالي

خطوات تطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية

يجب على أولئك الذين يرغبون في تطبيق نظام غذائي لأخصائي التغذية مراعاة الملاحظات التالية عند تنفيذ النظام

• هذا النظام أساسي فقط، أي أنه يظهر بأقل قدر ممكن أن المرأة التي تريد زيادة الوزن يجب أن تأكله.
• لا تؤثر الرياضة على زيادة الوزن بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على اكتساب الوزن بشكل صحي.
• من الضروري تناول الكثير من المواد الطبيعية في هذا النظام والابتعاد عن المواد الحافظة، لأن لا أحد يحتاج إلى دهون تؤدي إلى أمراض مزمنة.
• يجب شرب الكثير من الماء أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي للتأكد من عدم وجود أي مشاكل في جسمك أو عضلاتك.

ما هو النظام الغذائي لزيادة الوزن وزيادة الوزن

يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي

• الفطور كوب عصير أو لبن + طبق كورن فليكس + قطعة باتيه أو كرواسون.
• الغداء 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + خس.
• العشاء كوبان زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مع بعض حلوى الطحينة أو المربى.

جدول رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعر حراري أسبوعيًا لزيادة الوزن

أبرز الطرق الصحية لاكتساب الوزن

يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون اتباع أي نظام غذائي، وذلك باتباع الآتي

• احصل على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي
• قم بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
• نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار أثناء الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تجنب مسببات التوتر والعصبية.
• اشرب المشروبات التي تجعلك سمينا.

أهم الأطعمة التي يزيد وزنها في فترة قصيرة من الزمن

ستساعدك جميع الأطعمة التالية على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة

• شوكولاتة سوداء.
• الأجبان بأنواعها ومنتجات الألبان بشكل عام.
• الكربوهيدرات وخاصة في شكل الأرز والمعكرونة.
• البقوليات.
• المكسرات.

أشهر المشروبات الحاملة للوزن

تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن، خاصة عند الشرب بعد الاستيقاظ أو قبل النوم

• مشروب حليب بالتمر.
• عصائر الفاكهة.
• مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

اقرأ أيضا…تجربتي مع حبوب بيو رد فورت لزيادة الوزن

التطبيقات التي تساعدك على زيادة الوزن

كثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال للذهاب إلى أخصائي التغذية للحصول على المشورة الطبية حول كيفية زيادة الوزن، لذلك سنعرض لهم في هذا الجزء من المقالة بعض التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وسنشرح العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتعليمات للمساعدة، لزيادة الوزن

كيفية تطبيق النظام الغذائي لزيادة الوزن

يقدم هذا التطبيق ما يلي

• هناك أكثر من نظام غذائي يساعدك على زيادة الوزن.
• وهي تحسب للشخص الذي يحملها بالوزن المثالي الذي يجب أن يصل إليه حسب طوله وعمره وجنسه.
• يقدم لأخصائي التغذية الكثير من النصائح حول النظام الغذائي.
• يعمل هذا التطبيق على أسس علمية كاملة، حتى لا يضر مستخدميه.
• التطبيق مجاني بالكامل.

كيف أعمل على زيادة الوزن في 30 يوم

يقدم هذا التطبيق ما يلي

• يطلب من المستخدم إحصائيات عن حياته وطبيعة جسمه ثم يقوم بإعداد نظامه الغذائي الخاص به لمساعدته على زيادة الوزن.
• هذا التطبيق يذكر المستخدم بالبرنامج التدريبي والوجبات ونحوها.
• يوضح هذا التطبيق للمستخدم التدريبات المناسبة لطبيعة جسمه.

ما هو رابط تنزيل تطبيق MyFitnessPal

يعتبر هذا التطبيق أيضًا من أهم التطبيقات التي تساعدك على زيادة الوزن وذلك للأسباب التالية

• يسأل الشخص عن إحصائيات عن حياته والمواد التي يتحسس منها، ثم يقوم بعمل برنامج غذائي.
• يعطي الشخص تمارين تساعده على اكتساب الوزن ويذكره بذلك.
• يمنح الشخص الطرق الصحيحة لصنع وجباته الغذائية الخاصة.
• يزود المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم التي يمكنه التعاقد معها لتوفير نظامه الغذائي