كيف اتخلص من التفكير الزائد
كيف اتخلص من التفكير الزائد، أن تعرض الشخص إلى الضغوط المختلفة ومشكلات الحياة الكبيرة، كما وقد يلجأ الإنسان إلى التفكير المفرط وهو ما يؤثِّر على حالته النفسية ويزيد من القلق والتوتر، حيث يصل إلى حالة الإكتئاب، حيث خلال المقال نعرض لكم التفاصيل عبر شبكة الصحراء.
كيف اتخلص من التفكير الزائد
أن لإفراط في التفكير طوال الوقت يصاب الإنسان بالكثير من الأضرار، سواء كانت نفسية أم جسمانية وتتمثل في التالي:
- الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم الهادئ.
- أن الإفراط في التفكير يتسبب في حدوث نشاط زائد بالغدة النخامية والغدة الكظرية ما يتسبب في التأثير على مناعة الجسم.
- كثرة التفكير تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض النفسية والتي قد تصل إلى حد الاكتئاب.
- يؤدي التفكير المفرط إلى حدوث مشكلات بالجهاز الهضمي والتأثير على الشهية.
- التعرّض إلى القلق والتوتر الدائمين واضطراب الحالة المزاجية.
- التفكير الزائد يتسبب في الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر على صحة القولون والإصابة بالقولون العصبي.
- يؤثر التفكير المفرط على خلايا المخ مما قد يؤثر على الذاكرة.
نصائح للتخلص من التفكير المفرط:
تمارين التنفس
عند الانخراط في التفكير المفرط يمكنك اللجوء إلى تمارين التنفس العميق التي تساعد على التوقف عن التفكير،
وعليك الجلوس في وضع مريح مع الحرص على راحة الرقبة والكتفين.
مع وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب مع التنفس ببطء من خلال الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء وكتم النفس للحظات وإخراج الهواء عبر الفم، ويمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات خلال اليوم.
إشغال الوقت
عندما تشعر بأن الأفكار تحاوطك ولا تستطيع التخلص منها عليك بإشغال نفسك بممارسة أي نوع من النشاط الذي يخلصك من التفكير، مثل اللجوء إلى الرسم أو الكتابة أو ممارسة نوع من الرياضة.
تذاكر الإيجابيات
عندما تفكر بشكل زائد عليك بإحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات، وتجنب السلبيات التي توجد بحياتك، وحتى إن كانت الإيجابيات بسيطة فإنها تساعدك على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.
القدرة على اتخاذ القرار
غالبا يكون التفكير المفرط ناتج عن عدم القدرة على اتخاذ القرار، ولكن حين تستطيع اتخاذ القرارات المناسبة الصحيحة فى المواقف المختلفة فإنك تتخلص من الإفراط في التفكير.
تمارين التأمل
تعتبر تمارين التأمل من الوسائل الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من ازدحام الأفكار، إذ إن تمارين التأمل لها دور في التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير المفرط في شتى الأمور.
