نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، يحلم الكثير من النساء والرجال في جسم مثالي ويرغبون بالتخلص من الوزن الزائد والسمنة فهي مشكلة القرن الحادي والعشرين، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نوع من النظام الغذائي يمكن أن يقلل وزنهم بشكل كبير في وقت قصير، لذلك ستقدم هذه المقالة خسارة سريعة للوزن نظام غذائي مع نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يعمل على خسارة 5 أرطال في 7 أيام
| اليوم | وجبة افطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب حليب + ملعقة عسل. | طبق سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي. | كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة. |
| نصف كوب ماء دافئ 10 دقائق قبل الإفطار + نصف رغيف شوفان + قطعة جبن قريش. | طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. | 2 تفاحة + أي فاكهة أخرى. |
| نصف رغيف خبز عادي + 30 جرام مربى. | 3 ملاعق مكرونة + 4 ملاعق سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. | كوب حليب + موزة. |
| 3 بيضات مسلوقة + 1 ملعقة عسل. | 4 ملاعق كبيرة أرز + 4 ملاعق كبيرة من أي خضار مسلوق + 50 جرام لحم مسلوق. | كوب زبادي بالعسل والفاكهة. |
| كوب حليب + تفاحة. | طبق سلطة تونة بدون زيت. | طبق سلطة فواكه. |
| نصف رغيف خبز شوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن أبيض. | طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. | 3 بيضات + 1 خيار. |
| كوب زبادي + 3 موز. | الجدول مفتوح. | طبق كبير من السلطة الخضراء + 100 جرام من اي نوع حلويات. |
هل ممكن أن تخسر 5 كيلو في أسبوع
من الممكن أن يفقد الشخص 5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا كان الشخص يعاني من السمنة وكان في الأسبوع الأول من النظام الغذائي وذلك لأن فقدان الوزن هو فقط الشخص الذي يفقد الماء المخزن في الجسم بالإضافة إلى الخسارة المواد الغذائية المخزنة في الجسم مع نسبة صغيرة من الدهون هي نتيجة الانسداد المفاجئ للطعام في الجسم، لذلك من الطبيعي أن تفقد وزنًا أقل في الأسابيع التالية للأسبوع الأول.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا سريعًا لإنقاص الوزن يعمل على إنقاص 2 إلى 3 أرطال أسبوعياً
| اليوم | وجبة افطار | الغداء | وجبة عشاء |
| رغيف بني أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. | طبق كبير من الخضار المقلية + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. | تفاحة. |
| قطعة مخبوزات محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. | طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. | كوب كبير من الزبادي بالعسل. |
| 4 بيضات + 2 ملاعق عسل. | 3 ملاعق مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. | طبق سلطة فواكه. |
| 100 جرام جبن + نصف خبز أبيض. | طبق صغير من البطاطس المقلية + 100 جرام دجاج مشوي. | بيضتان. |
| كوب عصير برتقال + تشيز برجر. | طبق كبير مع سلطة تونة. | 3 ملاعق زبادي + ساندوتش مربى صغير. |
| كوب زبادي بالعسل + فاكهة أي فاكهة + ساندويتش صغير محشو بجبنة قليلة. | طبق سلطة خضراء + تونة مشوية. | كوب عصير برتقال + ساندوتش مربى صغير. |
| بيضتان + نصف خبز أسمر. | الجدول مفتوح. | كوب زبادي ممزوج بالفواكه. |
طريقة إنقاص الوزن بسرعة
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
- يجب تناول الوجبات في أوقات معينة.
- يفضل الحصول على قسط كاف من النوم بالإضافة إلى النوم في الليلة الأولى والاستيقاظ مبكرا.
- يجب تحلية المشروبات الساخنة بسكر الفركتوز وتجنب السكر الأبيض العادي.
- يجب تجنب المياه الغازية تمامًا.
- من الأفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة للطبخ والابتعاد عن السمن والزبدة وكل هذه العناصر الغذائية الدهنية.
هل التقليل من البروتين يساعد في النحافة
لسوء الحظ، لا يساعدك تقليل البروتين على إنقاص الوزن، ولكن العكس هو الصحيح، والتقليل من البروتين يعمل على استقرار الوزن وتقليل الدهون في الجسم، وفوائد البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن هي كما يلي
- تناول البروتين يساعد في تقليل الشهية.
- يساعد البروتين في بناء العضلات مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة
يُعرَّف الصيام المتقطع بأنه نظام فقدان الوزن الذي يُسمح فيه للشخص بتناول 8 ساعات فقط من اليوم، مع الامتناع عن تناول أي شيء لبقية اليوم، ويفضل أيضًا تقليل كمية الأطعمة التي يتناولها الشخص يأكل خلال فترة سماح الصيام المتقطع لتحقيق النحافة المطلوبة بسرعة.
