تجربتي مع الأرق واعراضه وكيفية التغلب عليه كاملة
تجربتي مع الأرق واعراضه وكيفية التغلب عليه كاملة، يشكل الارق مشكلة للكثير من الاشخاص حيث يحرم المصابين به من النوم مثل البشر ويعتبر الأرق من المشاكل الخطيرة التي يعاني منها عدد كبير من الشباب وكبار السن في مختلف دول العالم، وينتج الأرق عن الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية والنفسية التي قد تتطلب التدخل الطبي أحيانًا، في سياق الحديث عن الأرق، يهتم أيضًا بإلقاء الضوء على تجربتي مع الأرق وأعراضه، مع شرح لمجموعة من الطرق للتغلب على الأرق ؛ ومن ثم التغلب على مضاعفاته الخطيرة.
تجربتي مع الأرق واعراضه وكيفية التغلب عليه كاملة
الأرق مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الناس وتسبب لهم مشاكل جسدية ونفسية مزعجة تتجلى تجارب هؤلاء الأشخاص في ما يلي
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 35 عامًا أنها تعاني من الأرق بسبب استيقاظ المولود طوال الليل مما أدى إلى زيادة الرغبة في النوم خاصة في أوقات النهار المختلفة.
- وذكر شاب آخر أنه يعاني من الإرهاق الجسدي والإرهاق في جميع أجزائه نتيجة عدم قدرته على النوم أثناء الليل بسبب مرض نفسي ناتج عن ضغوط الحياة المختلفة.
- وأكدت أخرى أن الطبيب نصحها بتناول بعض المهدئات النفسية، للتخلص من قلة النوم والتفكير المفرط الذي يصيبها طوال الليل.
ما أسباب الأرق
الأرق واضطرابات النوم ناتجة عن عدة أسباب تتراوح من نفسية إلى جسدية، وكل هذه الأسباب واضحة كالآتي
- الإفراط في استخدام العلاجات الطبية التي تسبب آثارها الجانبية اضطرابات النوم، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المنبهات، خاصة أنها تمنع النوم بشكل طبيعي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية، بما في ذلك كثرة التبول والسكتات الدماغية والسكري والارتجاع المعدي المريئي والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
- الأرق المكتسب الناجم عن القلق المفرط، وقد ينام هذا الشخص أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
- تغير الهرمونات في الجسم نتيجة الشيخوخة والشيخوخة، لأن المريض المصاب بالأرق يشعر بتغير ملحوظ في نشاطه، ومن ثم يعاني من أمراض كثيرة.
ما أعراض الأرق
يعاني المريض المصاب بالأرق واضطرابات النوم من مجموعة أعراض أو مشاكل، وتتجلى كل هذه الأعراض في الآتي
- الاستيقاظ المفرط من النوم طوال الليل.
- الشعور الدائم بالتعب والنعاس أثناء النهار.
- عدم الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
- انهض باكرا.
- إحساس شديد الصعوبة، خاصة أثناء الرغبة في النوم.
- عدم القدرة على التركيز حسب الحاجة.
- الشعور المستمر بالصداع بسبب الإجهاد.
- الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي الملحوظة.
العوامل التي تزيد من خطر الأرق
يزداد خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم نتيجة لعدة عوامل، والتي تتضح فيما يلي
سيداتي
تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم والأرق خلال ساعات الليل المختلفة بشكل مبالغ فيه، وذلك بسبب اضطراب هرمونات الجسم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، أو بسبب الحمل والولادة، حسب العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن معدل الأرق يزداد بشكل كبير عند النساء، ومن الواضح جدا بسبب نقص هرمون الاستروجين الظاهر، والذي يؤثر على معظم النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث ثم توقف الدورة الشهرية.
أكثر من 60
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن هرمونات الجسم تتغير بشكل واضح مع تقدم العمر مما يؤدي إلى صعوبة النوم، ويشار إلى أنه مع تقدم العمر يشعر الإنسان بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية ؛ الأمر الذي يؤدي إلى الأرق، وهؤلاء الأشخاص بحاجة إلى ة الطبيب مبكراً حتى لا تتفاقم هذه المشكلة.
مشاكل عقلية
تؤدي الاضطرابات النفسية على اختلاف أنواعها واختلاف شدتها إلى الشعور بالأرق، وتشمل هذه الاضطرابات النفسية ما يلي
- الإصابة بالاكتئاب.
- التوتر النفسي.
- القلق المستمر.
- يعاني من اضطراب.
السفر لمسافات طويلة
السفر لمسافات طويلة، ثم تغيير الساعة البيولوجية للجسم، هو أحد العوامل الرئيسية وراء الأرق، فانتظار طائرة معينة أو مقاطعة الرحلة يغير الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ومن ثم عدم قدرته على النوم بشكل طبيعي لفترة طويلة، لأن العديد من المتخصصين ينصحون بتعويد الجسم على عدد معين من ساعات النوم، وفي الأوقات المناسبة للتحكم في الساعة البيولوجية.
طالع ايضا كم عدد المسلمين في ارتريا 2022
المضاعفات الناجمة عن الأرق
الأرق لفترة طويلة وقلة النوم لعدد كبير من الساعات يسبب العديد من المضاعفات، وكلها تتجلى فيما يلي
- تركيز ضعيف؛ ومن ثم عدم اتمام العمل او الدراسة بشكل صحيح وضروري.
- زيادة كبيرة في حوادث الطرق بسبب نقص التركيز المفرط.
- الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة التي يمكن أن تستمر مع المريض لفترة طويلة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- خطر الإصابة بالسمنة.
- ضعف مفرط في جهاز المناعة.
طريقة تشخيص الأرق
يقوم الطبيب المعالج بتوجيه مريض الأرق بمجموعة من الأسئلة لقياس عدد ساعات نوم المريض ومستوى النعاس في أوقات مختلفة من اليوم، وإذا كان المريض يعاني من صعوبة في التنفس أو مشاكل صحية أخرى.
طالع ايضا من هو الشيخ محمود خليل القارئ ويكيبيديا
كيفية علاج اضطرابات النوم والأرق
الأرق من المشاكل الخطيرة التي يجب اكتشافها في الوقت المناسب ثم تناول العلاجات التي تساعد على الشفاء التام منه، وتتضح كل هذه الطرق في الآتي
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو أحد طرق العلاج التي تساعد في تخفيف الأرق يشمل العلاج السلوكي عدة خطوات، من بينها ما يلي
- حدد عددًا معينًا من ساعات النوم.
- علم المريض جميع عادات النوم الصحيحة.
- العلاج بالضوء.
- العلاج بالمعرفة.
- السيطرة على جميع المحفزات.
علاج بالعقاقير
ينصح العديد من الأطباء بضرورة إجراء علاجات للتخلص من الأرق ومن ثم إرخاء الجسم، وهذه العلاجات على النحو التالي
- الزولبيديم.
- Zaleplon.
- راملتون.
نصائح للوقاية من الأرق
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في منع الأرق المزعج، وهذه النصائح هي
- يجب الحفاظ على ساعات النوم بحيث يتزامن وقت النوم مع ساعات الاستيقاظ، حتى في أيام العطل الرسمية
- يجب فحص جميع الأدوية حتى لا تسبب آثارها الجانبية اضطرابات في النوم ويمكن الحصول على بديل إذا كانت سبب الأرق.
- من الضروري تجنب الحرمان من النوم.
- من الضروري الحفاظ على النشاط البدني من خلال أداء مجموعة من التمارين التي تساعد في الحفاظ على أعضاء وأعضاء الجسم المختلفة.
