من مكونات النشاط البدني

من مكونات النشاط البدني، يمثل النشاط البدني جميع الحركات التي يقوم بها الناس خلال النهار سواء كان ذلك المشي أو التسوق أو العمل أو القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى الجيم أو ممارسة الرياضة، وأهم أجزاء النشاط البدني وأهميته للصحة، تابعنا في السطور التالية من صفحة المعلومات.

من مكونات النشاط البدني

يتم تحديد مستوى اللياقة البدنية للفرد بناءً على عدد من العوامل، قد يكون بعضها متغيرًا مثل الوزن أو السلوك أو غير قابل للتغيير مثل العمر والجنس والوراثة، ولكن يمكن لجميع الأشخاص تطوير وتنمية قدراتهم البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى عادات الأكل الصحية مثل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن، وشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم، ومن أهم مكونات النشاط البدني للجسم المرونة، وخفة الحركة، والتمدد، والتوازن، والسرعة، والقوة، قدرة العضلات ودقتها، وتحمل العضلات، وتحمل التنفس.

ما أهمية النشاط البدني

ما لا يمكن لأحد أن يختلف بشأنه هو أي حركة، حتى لو تم ممارستها في المنزل لعدة دقائق في اليوم، ذات فائدة صحية كبيرة للعقل والجسم أهم عوامل الاستفادة من النشاط البدني نعرضها في النقاط التالية

المحافظة على الصحة والوزن للجسم

يمكن أن يؤدي تقليل النشاط البدني لفترة طويلة من الوقت إلى زيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة هذا لا يعني أن التمارين وحدها كافية لفقدان الوزن، ولكنها عملية متكاملة بين نظام غذائي صحي ومتوسط ​​من السعرات الحرارية أثناء القيام ببعض التمارين الهوائية التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم في الجسم والكثير أظهرت الدراسات فعالية النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي بمرور الوقت.

خفض ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم في الجسم من عوامل الخطر الرئيسية للعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن النشاط البدني المنتظم يساعد على زيادة قوة ضربات القلب مما يقلل من الجهد المطلوب لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، يسبب ضغط الجسم على الجسم عن طريق تقليل الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم، فقد أكدت الكثير من الأبحاث الطبية أن النشاط البدني المنتظم هو أحد أسباب الحفاظ على ضغط الدم الصحي.

تقليل الإصابة بأمراض القلب

أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة، وخاصة التمارين التي تضخ الدم في الجسم مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات، تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أثناء ممارسة الرياضة، الجسم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.

تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2

ثبت طبيا أن التمارين الرياضية فعالة جدا في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم وجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين من ناحية أخرى، هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الحد من النشاط البدني يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لذلك ينصح مرضى السكر في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة بانتظام للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

تقليل الإصابة بالأورام السرطانية

تعد الخلايا السرطانية من أخطر الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم وترتبط الإصابة بها بالعديد من العوامل منها العوامل الوراثية والتدخين وتناول الكحول والنظام الغذائي غير الصحي، وهناك بعض أسباب العدوى التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الجينات والملوثات البيئية، إشعاع.

ومع ذلك، فقد أكدت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان القولون وسرطان المستقيم، للمساعدة في تقوية جهاز المناعة وزيادة فعاليته في مكافحة الجذور الحرة في الجسم.

زيادة صحة وقوة عضلات الجسم

تتخصص عضلات الهيكل العظمي في أداء العديد من وظائف الجسم الحيوية، فهي تساعد في الحفاظ على الاستقرار والتحكم في الحركة وتوليد الطاقة والحرارة في الجسم، ومع ذلك، تتناقص كتلة العضلات في الجسم مع تقدم العمر، وغالبًا ما يؤدي نمط الحياة الكسول إلى فقدان العضلات كتلة في الجسم نتيجة لانخفاض معدل الحركة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العضلات مثل ساركوبينيا.

لذلك، فإن التمارين المنتظمة، وخاصة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط، تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين قوة العضلات وزيادة مرونة العضلات، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العضلات مثل ساركوبينيا.

تقوية العظام

أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن النشاط البدني المنتظم، وخاصة تمارين المقاومة مثل الرقص والجري، يحسن بشكل كبير من كثافة العظام لدى المراهقين وهو فعال في الحفاظ على كثافة العظام في مرحلة البلوغ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى البالغين، وخاصة عند كبار السن والنساء سن اليأس، مصدر قلق كبير لأنه يساعد على إبطاء فقدان الجسم الطبيعي لكثافة العظام والذي يحدث مع تقدم العمر.

الراحة النفسية

أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والروحية، على الرغم من أن الآلية الدقيقة التي تستفيد من خلالها الصحة البدنية من التمارين ليست مفهومة تمامًا، فمن المؤكد أن التمارين المنتظمة تحفز إفراز الإندورفين بالإضافة إلى أنها تعزز تخفيف التوتر والتوتر في الجسم، وفي نفس الوقت تتحسن القدرة على النوم كل هذه تساعد على تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام أظهرت بعض الدراسات فاعلية النشاط البدني في علاج الاكتئاب والتوتر وبعض الاضطرابات النفسية.

تقليل الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر

أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن النشاط البدني المنتظم هو عامل وقائي ضد ضعف الإدراك، وهي المرحلة التي تتوسط التدهور المعرفي الطبيعي المتوقع في الشيخوخة، وفي الخرف، التدهور المعرفي الأكثر خطورة.

على الرغم من أن الآلية الدقيقة التي يحدث بها هذا الانخفاض في الضعف الإدراكي الناجم عن التمارين الرياضية ليست مفهومة تمامًا، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة إطلاق البروتينات المعروفة باسم المغذيات العصبية، وهو ما يفسر إلى حد كبير سبب انخفاض معدل حدوث الاضطرابات المعرفية مثل مرض الزهايمر والوظيفة الإدراكية والخرف عند البالغين الذين مارسوا الرياضة بانتظام طوال حياتهم.

ما مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو التمارين الهوائية خلال الأسبوع، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عالي الكثافة خلال الأسبوع، أو مزيج من التمارين السهلة والشاقة.

شريطة أن يتم ممارسة النشاط البدني على فترات زمنية متعددة على مدى فترة لا تقل عن عشر دقائق، وللعديد من الفوائد الصحية الإضافية، يجب أن يكون النشاط البدني المعتدل للبالغين 300 دقيقة في الأسبوع أو النشاط البدني القوي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو مزيج من النشاط البدني البسيط والقوي.