نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن 4 شروط
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن 4 شروط، الكثير من الاشخاص يفكرون في استغلال شهر رمضان في انقاص وزنهم والتخلص من السمنة، اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن حيث أن هذا العنوان من أهم العناوين التي يتم البحث عنها لأن الكثير من الناس يريدون استخدام الصيام للتخلص من الوزن الزائد ومساعدتهم في ذلك، وهنا نعرض مقالات كل شيء عن الحميات الغذائية و الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان حسب مقالنا السابق، وأهم النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي في رمضان للتأكد من أن صحة الشخص الذي يتبع النظام الغذائي لن تتأثر بنقص حاد في الغذاء.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن 4 شروط
ولكي يلتزم الإنسان بنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان لا يؤثر سلبًا على صحته، فعليه التأكد من أن هذا النظام يشمل جميع العناصر التي سنذكرها في السطور التالية
- الكربوهيدرات تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام والمسؤوليات اليومية الخارجية، والداخلية لتشغيل أعضاء الجسم بشكل صحيح وحرق الدهون، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة من الكربوهيدرات، حتى لا يضعف الشخص، من يتبعها.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
- البروتينات تحافظ البروتينات على صحة الجسم وتحمي عضلاته، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتينات وخاصة البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
- الفواكه والخضروات تمد الفاكهة والخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الفاكهة والخضروات.
- المشروبات والعصائر الطبيعية يؤدي الصيام إلى جفاف الجسم، مما يزيد من حاجة الجسم إلى المشروبات والعصائر الطبيعية، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من العصائر الطبيعية والمشروبات لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
- منتجات الألبان تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم والبروتين وتمنع العطش أثناء الصيام، لذلك يجب توخي الحذر لضمان تضمين ما يكفي من منتجات الألبان في النظام الغذائي.
- الوجبات المتوازنة يجب أن تكون وجبات النظام الغذائي متوازنة وتحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الرضاء يجب أن تكون الوجبات المعطاة في النظام الغذائي مشبعة لمن يتبعها، لئلا يفقد صيامه، أو يمتنع عن التقيد بها بانتظام.
حمية انقاص الوزن بسرعة في رمضان
بشكل عام، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تم تصميمها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة في رمضان وليس في رمضان، لذا فإن الجواب نعم، هناك أنظمة غذائية يمكن أن تخسر الوزن بشكل كبير وفي وقت قياسي أيضًا، ولكن مع ذلك هناك يقين للحد من تلك الكمية من الدهون التي يمكن فقدانها باتباع الوجبات السريعة ونشرحها في السطور التالية
خسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان
نعم، يمكنك أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع في رمضان، ولكن هذا يستغرق أسبوعين على الأكثر، ثم يتوقف الحرق تمامًا أو ينخفض حتى يصل إلى كيلو إلى كيلو جرامين أسبوعياً، لذلك بمجرد أن يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فإن الحرق فيه يتوقف، على وجه التحديد للحفاظ على عضلاته، وكمية الماء التي تحتويها وحسن سير أعضائه الداخلية وعدم التعرض للضرر.
خسارة 15 كيلو جرام في رمضان
نعم من الممكن خسارة 15 كيلو جرام في شهر رمضان، بمعدل حرق من 3 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع، نتيجة الصيام واتباع نظام غذائي صحي وصارم يهدف إلى إنقاص الوزن دون الإضرار بأعضاء الشخص، يجب تناول الفيتامينات والمكملات التي يصفها الطبيب مع اتباع هذا النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم وتزويده بالتغذية التي يحتاجها.
طريقة رجيم رمضان لفقدان الوزن
ولمساعدة الراغبين في إنقاص الوزن في شهر رمضان بطريقة صحية وسهلة، نذكر أفضل نظام غذائي رمضاني لفقدان الوزن في السطور التالية
- الإفطار هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها على الفطور ومنها
- نصف دجاجة مشوية مع طبق كبير سلطة خضار وطبق صغير شوربة.
- شوربة خضار باللحمة مع كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- سمك مشوي مع شريحتين توست بني وشرائح طماطم.
- 200 جرام لحم مشوي مع صحن سلطة كبير.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة بقطعة من القرص يساوي 50 جرام.
- نصف دجاجة مطبوخة مع طبق خضار مشوي.
- علبة تونة بدون زيت وصحن سلطة.
- وجبة خفيفة هناك العديد من الأطعمة للاختيار من بينها لتناول وجبة خفيفة، بما في ذلك
- فاكهة أو خضروات.
- كوب زبادي بالخيار.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- 3 مواعيد.
- حلوى رمضان.
- السحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها وهي
- كوب زبادي مع تفاحة.
- 3 ملاعق كبيرة من الفول مع ربع رغيف بني.
- قطعتين من الجبن وشرائح الطماطم.
- شريحة جبن رومي مع ربع رغيف بني وكوب زبادي.
- طبق سلطة كبير و 2 تمر.
- الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
خطة رجيم لشهر رمضان
في بعض الأحيان لا يستطيع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الاختيار من بين الوجبات المتوفرة لهم في النظام الغذائي، ولمساعدتهم نذكر حمية غذائية في رمضان تشمل الإفطار ووجبات السحور اليومية لمدة أسبوع كامل في السطور التالية
- اليوم الأول
- الإفطار ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع الصلصة واللحم المفروم، مع قطعة شريحة تعادل 50 جرامًا.
- وجبة خفيفة 3 تمرات.
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع خيارين.
- اليوم الثاني
- الفطور ثلاث ملاعق أرز مع ملعقتين من الحساء وقطعتين من اللحم يساوي 100 جرام.
- وجبة خفيفة تفاحة أو برتقالة.
- السحور شرائح طماطم وخيار مع سلطة.
- اليوم الثالث
- الإفطار نصف دجاجة مشوية مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.
- الوجبة الخفيفة قطعة حلوى رمضانية.
- السحور قطعة جبن قريش وتفاحة.
- اليوم الرابع
- الإفطار سمك مشوي مع سلطة طحينة و ملعقتين أرز.
- وجبة خفيفة طبق سلطة.
- السحور 3 ملاعق فول ممزوج بالخضار.
- اليوم الخامس
- الفطور حساء الخضار باللحم.
- وجبة خفيفة فاكهة من أي نوع.
- السحور شريحة جبنة رومي مع شريحة توست أسمر.
- اليوم السادس
- الفطور نصف دجاجة مسلوقة مع صحن شوربة.
- الوجبة الخفيفة كوب عصير رمان طبيعي بدون سكر.
- السحور كوب زبادي قليل الدسم مع موز.
- اليوم السابع
- الفطور علبة تونة بالزيت مصفاة مع شريحة توست بني.
- وجبة خفيفة حبتين تمر.
- السحور بيضتان مسلوقتان وشريحة توست بني.
نصائح لنجاح رجيم رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي في شهر رمضان وهذه النصائح هي
- تأكد من تناول وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة للصيام.
- من قرر ممارسة الرياضة، فلا يصومها في الصوم، بل بعد الإفطار.
- الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول المزيد منها لملء المعدة وامتصاص الفيتامينات التي تحتوي عليها.
- يستحسن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لتقليل كمية الطعام التي يتناولها الصائم.
- يستحب الابتعاد عن الحلويات الرمضانية لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- يجب على الصائم الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل بعد الإفطار مباشرة.
- يجب على الصائم الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يشرب الكثير من الماء والعصائر الخالية من السكر خلال فترة الصيام لتلبية احتياجات الجسم من الماء.
شاهد ايضا .. عبارات عن قدوم رمضان 2022 اجمل كلمات تهنئة عن استقبال رمضان مميزة