تقاس القدرة العضلية عن طريق
تقاس القدرة العضلية عن طريق، تلتصق العضلات بالعظام لتجعل من حركة الكائنات الحية متناسقة وقوية ومن خلالها يرفع الانسان الاثقال والاشياء لإجراء اختبارات معينة لها، لأن معرفة قدرة العضلات أمر مهم جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتها على التحمل ومقدار التمارين التي يمكن أن تأخذها عضلاتهم حتى لا ترهق عضلاتهم أو تتلفها، مثل تمزق العضلات، مما يؤدي إلى للمخاطر الكارثية، وفي مقالتنا اليوم سوف نجيب على هذا السؤال، ونتعرف أكثر على مفهوم قدرة العضلات، وطرق قياسها، وفوائدها، وأنواعها، وطرق تحسينها، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي القدرة العضلية
القوة العضلية هي الطاقة التي تنفقها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة وهي أيضًا مقدار القوة التي يمكنك تحريرها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لذلك، لفترة زمنية معينة، يجب أن يقرر المدربون الشخصيون ما إذا كانوا يختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التصنيف المناسب.
تقاس القدرة العضلية عن طريق
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل المتخصصين في اللياقة البدنية المهتمين بتقييم قوة العضلات، إلا أن العديد منهم يمكنهم قياسها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة تقدم صورة عن حجم قوة العضلات، والتي في ضوء ذلك يؤسس برنامج التدريب الأمثل، وبشكل عام، يتم قياس القدرة العضلية من خلال
- اختبارات التحمل المختلفة
- اختبارات العضلات المتنقلة
- اختبارات العضلات شبه المتنقلة
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع القوى العضلية
بالرغم من وجود أنواع عديدة من القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات، وهي كالتالي
- القوة الساكنة يقصد بها تقلص العضلة في مكان ثابت والحفاظ على الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية هي القوة التي تُقاس عند شد العضلات بمقاومة، كما هو الحال في إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة وتشمل تقلص أو تقصير العضلات بالمقاومة.
اهمية قوة العضلات
للقوة العضلية والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، منها
- قم بزيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
- يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- حسّن ثقتك بنفسك وكيف تشعر حيال نفسك.
- يمنحك الشعور بالإنجاز.
- أنها تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
نصائح تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتحسين قوة العضلات وتحملها، ولكن بشكل عام الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو أفضل مكان للقيام بذلك، حيث يتضمن تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والمقاومة تشمل استخدام
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية وآلات الوزن وما إلى ذلك.
- استخدم الأنابيب أو أحزمة المقاومة أثناء التمرين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو القضبان المتوازية.
