جدول وجبات السحور في رمضان 2023

جدول وجبات السحور في رمضان 2023، هناك العديد من الوجبات التي يمكن أتباعها للحفاظ على وزنك، فهذ بأن الوجبات الغذائية في هذا الشهر تكون خفيفة جدا وهذا يساعدك على خسارة الوزن، وجبات الطعام لذلك من خلال قائمة جدول شهري يتضمن ثلاثين وجبة مختلفة لشهر رمضان المبارك، بالإضافة إلى.

جدول وجبات السحور في رمضان 2023

خلال شهر رمضان المبارك يعتبر من الأمور الأكثر إرباكاً لربات البيوت، لذلك في الجدول أدناه سنتناول وجبات السحور طوال شهر رمضان، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوجبات ضرورية لإضافة كوب منها، الزبادي لكل فرد لإرواء العطش:

اليوم	وجبة السحور
اليوم الأول	فول بالسمن الطائفي – بيض مسلوق – جبن قليل الملح – طماطم أو خس.
اليوم الثاني	فول مع سلطة – بيض مقلي مع سمن مشترك – جبن كريمي قليل الملح.
اليوم الثالث	طاجن فول بالطماطم – سلطة خضراء بدون طماطم – جبنة كريمية.
اليوم الرابع	بطاطس مهروسة بالزبدة – بيض مسلوق ومقلي بالزبدة – سلطة خضراء.
اليوم الخامس	بيض مسلوق – لحم إفطار أو بسطرمة مع بيض – جبن قليل الملح.
اليوم السادس	بابا غنوج أو باذنجان مشوي – أومليت بالبيض بالفرن – سلطة حمص.
اليوم السابع	سندويشات الجبن والبيض – سلطة خضراء خالية من الطماطم.
اليوم الثامن	بطاطس مسلوقة أو مهروسة – خبز بلدي – سلطة بازلاء.
اليوم التاسع	بيض بدون فلفل اسود – مثلثات جبن – قطع خيار.
اليوم العاشر	فول مع سلطة جماعية – بيض مقلي بالزبدة – قطع طماطم أو خس.
اليوم الحادي عشر	بيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء.
اليوم الثاني عشر	طاجن الفول مع السلطة – سلطة ريفية مضاف إليها اللبن الزبادي.
اليوم الثالث عشر	ميني بيتزا بدون زيتون مع شرائح خبز فينو او توست.
اليوم الرابع عشر	بيض أو فاصوليا – شرائح خيار.
اليوم الخامس عشر	فاصوليا بالزيت النباتي – جبن طازج بدون ملح – بطاطس مسلوقة.
اليوم السادس عشر	عجة طماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة.
اليوم السابع عشر	فول بالنقانق أو النقانق – سلطة المزارع الخاصة بي.
اليوم الثامن عشر	بيض مسلوق مقلي بالزبدة – طاجن فول مع سلطة.
اليوم التاسع عشر	سندويتشات لحم مشوي – بطاطا مقلية – سلطة بابا غنوج.
اليوم العشرون	بيتزا مارغريتا – سلطة مايونيز مع اللبن الطازج.
اليوم الحادي والعشرون	سلطة بابا غنوج – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح.
اليوم الثاني والعشرون	فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثة – سلطة بلدي خالية من الطماطم.
اليوم الثالث والعشرون	كعك متنوع – سلطة الحمص.
اليوم الرابع والعشرون	فول بالزبدة والطحينة – جبن بالخضار – بيض مقلي.
اليوم الخامس والعشرون	بطاطس مسلوقة ومهروسة مع الاعشاب – بيض مسلوق – زبادي بالخضروات.
اليوم السادس والعشرون	شكشوكة – جبن قريش – سلطة بازلاء.
اليوم السابع والعشرون	بطاطس – زبدة – جبنة بيضاء.
اليوم الثامن والعشرون	بيض بالخضار – فاصوليا بالخضروات – سلطة خضراء.
اليوم التاسع والعشرون	طاجن فول مع سلطة – جبنة مثلثات – توست.
اليوم الثلاثين	بيتزا جبنة – سلطة زبادي.

جدول رجيم السحور في رمضان

يتبع الكثير من الأشخاص الحميات الغذائية في شهر رمضان خوفًا من زيادة الوزن، لذلك سوف نتناول وجبات السحور الغذائية طوال شهر رمضان بناءً على الجدول التالي

اليوم	وجبة سحور دايت
اليوم الأول	شريحة من الخبز الأسمر – أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة بالليمون – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني	قطعة جبنة مثلثة – ملعقة مربى قليل السكر – شريحتان توست – برتقالة.
اليوم الثالث	أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا – خبز أسود – سلطة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع	بيضة أو بيضتان مسلوقان – جبن خالي من الملح – نصف خبز بني – تفاحة.
اليوم الخامس	ثلاث ملاعق كبيرة باذنجان مسلوق – فول عريض – رغيف خبز أسود – حبتان خوخ.
اليوم السادس	حوالي 150 جرام من الفاصوليا – كوب من الزبادي الخالي من الدسم – رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم السابع	حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة – 3 بيضات مسلوقة – رغيف من الخبز الأسود – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثامن	جبنة فيتا خالية من الملح – نصف طماطم – تفاحة خضراء.
اليوم التاسع	شريحتان من التوست البني – ملعقتان كبيرتان من الجبن – مخلل.
اليوم العاشر	بيض مقلي بالزيت النباتي – ملعقة فول مسلوق – نصف رغيف خبز بني.
اليوم الحادي عشر	سلطة خضراء بدون طماطم – أربع ملاعق فاصوليا – برتقال.
اليوم الثاني عشر	فطائر من الدقيق البني محشوة بالجبن الخالي من الدسم وقليل الملح – كوب من الزبادي الطازج.
اليوم الثالث عشر	أومليت خالي من الزيت مع الخضار – 1 كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم الرابع عشر	بيض مسلوق مع الفطر – كوب زبادي قليل الدسم – فاكهة.
اليوم الخامس عشر	سلطة خضراء – أربع ملاعق كبيرة فاصوليا – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس عشر	خبز الشوفان – كوب حليب خالي الدسم – برتقال.
اليوم السابع عشر	ثلاث جزر – شريحة جبنة بيضاء – نصف قطعة خبز أسمر – زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثامن عشر	بيضة مسلوقة – خيار – نصف خبز بني.
اليوم التاسع عشر	ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة – نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم العشرون	جبنة مثلثة – ربع طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز بني طازج.
اليوم الحادي والعشرون	علبة تونة خالية من الزيت – مخلل – كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث والعشرون	قطعة جبن قريش – نصف قطعة خبز أسمر – طماطم – كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع والعشرون	نصف رغيف خبز محمص – كوب حليب خالي الدسم، ملعقة فول مسلوق – مخلل.
اليوم الخامس والعشرون	ثلاثة مثلثات جبن – نصف خبز أسمر – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس والعشرون	خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة – شريحة خبز بني – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع والعشرون	قطعة فاكهة – كوب حليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة.
اليوم الثامن والعشرون	بيضة مسلوقة – ثلاثة مثلثات جبن – كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم التاسع والعشرون	ملعقة فاصوليا ممزوجة بالبيض – كوب زبادي خالي الدسم – نصف رغيف خبز بني.
اليوم الثلاثين	كوب زبادي – طبق سلطة خضار – تفاحة.

طريقة تحضير وجبات سريعة للسحور في رمضان 2023

هناك العديد من الوصفات السريعة التي يمكن الرجوع إليها خلال شهر رمضان المبارك ومن أهمها وشعبها ما يلي:

تحضير جبن بالخضروات

تعتبر هذه الوجبة من أبسط الوجبات ومن أسهلها من حيث الإعداد، ويمكن تحضير هذه الوجبة بالطرق التالية

• أحضر كوبًا كبيرًا من الجبن قليل الملح مع “أي جبن تفضله”.
• أحضر طماطم كبيرة، خيار، فلفل أخضر، فلفل ذو لونين، جزر كبير مع حوالي 30 جرام من الزيتون المخلل.
• نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونخلطها معًا.
• ضعي الجبن الكريمي والخضروات في وعاء عميق مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود واخلطيهم جيدًا.

تحضير بيض بالجبن

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمليئة بالفوائد، مثل الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضير البيض مع الجبن بإحضار أربع بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو السمن الطائفي، وإحضار وعاء من الألومنيوم، ووضع الزبدة في هذا الوعاء على النار ثم يقلى البيض فيها وقبل أن ينضج البيض نضيف 1/4 كوب من الجبن الكريمي مع التحريك باستمرار.

عمل فاصوليا بالطماطم

من أسهل الوجبات على الإطلاق، هذه الوجبة مليئة أيضًا بقيم غذائية مهمة، كل ما تحتاجه للتحضير هو ما يلي

• أحضر كوبًا من الفاصوليا المطبوخة مع نصف ملعقة من الزبدة ونصف ملعقة من الزيت النباتي مع قطعتين من الطماطم إلى قطع صغيرة.
• نحضر وعاء عميق بالزبدة والزيت لمدة 30 ثانية، ثم نضيف الطماطم مع التحريك المستمر، نضيف ربع كوب من الماء مع التوابل مع قليل من الملح.
• أضيفي الفاصوليا إلى الطماطم لمدة دقيقتين فقط مع التحريك.

وجبة فول بالطحينة

الفاصوليا من الوجبات الرئيسية خلال وجبة السحور ويمكن تحضيرها بعدة طرق مثل ب- على النحو التالي

• أحضر نصف كوب من الطحينة مع كوبين من الفاصوليا المطبوخة ورشة ملح ورشة فلفل أسود و 2 ملعقة كبيرة زيت ساخن.
• بعد تسخين الزيت، أضيفي الزيت الساخن إلى وعاء عميق مع الفول وقلبي باستمرار لمدة دقيقتين.
• نضيف الملح والفلفل الأسود مع التحريك باستمرار ثم تضاف الطحينة.

شاهد أيضا.. افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب

أفضل سحور صحية في شهر رمضان 2022

هناك بعض الوجبات التي يجب على المرء تناولها خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة الجسم ومن أهم هذه الوجبات ما يلي

• يجب تناول دقيق الشوفان يومياً بعد السحور عن طريق خلط هذه الحبوب بالحليب الممزوج بالفواكه أو الزبادي مع قطع الفاكهة والعسل.
• تناول الكربوهيدرات أثناء السحور ولكن بكميات قليلة للحفاظ على الشعور بالشبع مع الحرص على عدم زيادة الوزن.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتعويض الماء في الجسم.
• تناول الزبادي يومياً بعد الإفطار وبعد السحور، طوال مدة الجسم بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية، مع ترطيب معدة الإنسان حتى لا تشعر بالعطش.