افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب

افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب، يهتم الشخص برشاقة جسمه وأناقته؛ لذلك يعمل الرجال والنساء على تخسيس وزنهم الزائد من خلال أفضل رجيم لخسارة ذ0 إلى 20 كيلو، كما سنعرض لك في هذا المقال العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تم تجربتها واختبارها والنصائح الرئيسية التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي، وسيلة للأشخاص الراغبين في استغلال هذا الشهر في إنقاص الوزن، لمساعدتهم على القيام بذلك بطريقة أسهل، دون الإضرار بصحتهم، من خلال تقديم الأفضل.

كم كيلو ممكن أخسره في رمضان

بشكل عام، من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في رمضان، لذلك يمكن لبعض الناس أن يفقدوا ما يصل إلى 20 كيلوغراماً من الدهون، ولكن مع ذلك، فإن الوزن الذي يخسره يفقد عضلات الجسم وماءه، وليس الجسم، الدهون، لأن الجسم لا يستطيع إنقاص الوزن خلال شهر، فإن كمية الدهون تزيد عن 8 كيلو جرام كحد أقصى، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول طعام صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنيته العضلية.

أفضل رجيم في رمضان 1443

هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان للتخلص من الوزن الزائد، مما يربك الراغبين في إنقاص الوزن لأنهم غير قادرين على اختيار النظام الغذائي الذي سيتبعونه والتخلص منه للتخلص من الارتباك، نعرض لهم هذا النظام الغذائي وهو أفضل نوع يمكن اتباعه، ولا ريب في أنه في رمضان السطور الآتية

الإفطار

هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها على الإفطار ومنها

• نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب عصير خالي من السكر.
• طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق.
• سمك مشوي مع ربع رغيف بني وخيارين.
• قطعة باستا متوسطة الحجم بالبشاميل على طبق سلطة كبير.
• ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة ألبانة تساوي 50 جرام.
• ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ملعقتان كبيرتان طهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.

ما بين الإفطار والسحور

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور منها

• قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
• فاكهة أو خضار كل ساعة.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• عصائر طبيعية خالية من السكر.
• يشرب رمضان بدون سكر.

السحور

هناك العديد من الأطباق للاختيار من بينها في السحور

• بيضتان مع ربع خبز أسمر.
• كوب من الزبادي منزوع الدسم مع مخلل وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا.
• قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم بالليمون.
• كوب حليب خالي الدسم مع ربع خبز أسمر وبيضة مقلية.
• كوب من الزبادي منزوع الدسم مع ثمارتي فاكهة يختارها الصائم.

أفضل رجيم صحي في رمضان 2022 -1443

على الرغم من أن الوجبات الغذائية القاسية لها نتائج سريعة، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات؛ لمساعدة الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن على الحفاظ على كتلة عضلاتهم، نعرض لهم هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على خسارة الكثير من الدهون التي تتراوح من 5 إلى 8 كيلوغرامات خلال شهر رمضان في السطور التالية

• الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها للإفطار ومنها
  • أربع ملاعق مكرونة وقطعة لحم أو دجاج تساوي 100 جرام وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
  • ثلاث تمرات وثلاث ملاعق أرز وملعقتان مرق وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
  • نصف دجاجة مشوية مع وعاء متوسط ​​شوربة دجاج وسلطة.
  • طبق خضار مشوي باللحم المشوي.
  • سمك مشوي مع نصف خبز بني وطبق سلطة.
  • قطعة مكرونة بالبشاميل أو الجلاش باللحم المفروم مع شرائح الطماطم والخيار بالليمون.
  • طبق خضار متوسط ​​الحجم باللحم بدون أرز.
• بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، وهي
  • أي نوع من الفاكهة والخضروات حسب الرغبة.
  • زبادي خالي الدسم.
  • عصائر طبيعية ومشروبات رمضانية بدون سكر.
  • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون والسكر.
• السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها وهي
  • قطعة جبن قريش مع ربع خبز أسمر.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • أي نوع من الفاكهة والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
  • كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
  • ثماران من أي نوع من المكسرات مع كوب من الزبادي قليل الدسم يقطع إلى شرائح مع أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
  • ثلاث تمرات مع كوب زبادي خالي الدسم.

أفضل رجيم رمضاني لفقدان 10 كيلو من الوزن

يبحث الكثير من الناس عن حمية رمضان التي أثبتت جدواها والتي من شأنها أن تساعدهم على فقدان “ما بين 8 و 10 كيلوغرامات” من وزنهم في المتوسط ​​إذا كانوا ملتزمين باتباع هذه الأسطر

• الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها للإفطار ومنها
  • شوربة خضار متوسطة الحجم بقطعة لحم تساوي 150 جرام.
  • 4 ملاعق كبيرة أرز متبل مع طبق متوسط ​​من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
  • 3 ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
  • طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم وزنها 150 جرام.
  • نصف دجاجة مشوية مع صحن سلطة كبير.
  • سمك مشوي مع صحن سلطة كبير.
  • ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع ملعقتين طهي وقطعة لحم 150 جرام.
• بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، وهي
  • الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
  • عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية خالية من السكر حسب الرغبة.
  • 4 حبات من أي نوع من المكسرات.
  • قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
  • زبادي خالي الدسم.
• السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها وهي
  • كوب زبادي قليل الدسم مع فاكهة من اختيارك و 2 تمر.
  • ثم كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
  • قطعة من الجبن مع الطماطم وشرائح الخيار حسب الرغبة.
  • كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع خبز أسمر.
  • الخضار والفواكه حسب الرغبة.
• اقرأ أيضا…رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

في كثير من الحالات يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديدة عن نظام غذائي صعب للغاية يساعدهم على خسارة قدر كبير من الوزن يصل إلى 20 كيلوجرامًا شهريًا، ولمساعدتهم نعرض عليهم هذا النظام الغذائي أدناه، ولكن وتجدر الإشارة إلى أن الخسارة التي تحدث في وزنهم تكون في الغالب عضلات وجسم ماء وليس دهون.

• الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها للإفطار ومنها
  • طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مشوية.
  • نصف تونة مشوية مع خيارين.
  • ثلاث تمرات مع ملعقتين أرز وملعقة مرق وقطعة لحم 50 جرام.
  • ثم ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة ولحم بقري مفروم.
  • ربع الخبز الأسود مع قطعة لحم مشوي يعادل 100 جرام.
• بين الإفطار والسحور يمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفاكهة والخضروات حسب الرغبة بين الإفطار والسحور.
• السحور هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها وهي
  • فواكه المكسرات مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف بني.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • مخللين، بيضة مسلوقة، وعاء زبادي خالي من الدسم.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم وربع رغيف بني.

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

هناك العديد من النصائح التي يجب على من يرغب في استغلال شهر رمضان في إنقاص الوزن اتباعها وهذه النصائح هي

• الماء هو أساس إنقاص الوزن حيث أنه من أهم العوامل في تحفيز حرق الدهون؛ لذلك يجب شرب الكثير منه في الفترة من غروب الشمس حتى الفجر حتى تتمكن من الأكل والشرب.
• يستحسن لمن يريد إنقاص وزنه خلال شهر رمضان شرب الكثير من العصائر الطبيعية بدون سكر للسيطرة على مستويات السكر في الدم وتعويض السوائل المفقودة من الصيام.
• من المستحسن تقليل الملح في الأطعمة قدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء.
• تمد الفاكهة والخضار الجسم بالفيتامينات ومكافئاتها التي يحتاجها وتعوض فقدان الماء أثناء الصيام، لذلك يجب تناولها قدر الإمكان.
• السكر والحلويات يسببان الخمول والعطش وزيادة الوزن لذلك يجب تجنبها نهائيا.
• أما الفطور فالأفضل تقسيمه إلى وجبتين، الأولى بعد الأذان وهي عبارة عن ماء وتمر وبعض الفاكهة، والثانية هي الإفطار العادي.