تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون والكرش
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون والكرش، تعتبر السمنة من الاشياء منتشرة في الدول والمسمية بداء العصر حيث تتسبب بمقتل الكثير من البشر سنويا وهي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس، لأن النظام الغذائي النباتي يساعد كثيراً في التخلص من الدهون والوزن الزائد كما يجعل الجسم يبدو صحياً وصحياً من العديد من المشاكل الصحية والأمراض، لذلك سنتحدث عنها ونشارككم تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي ويكيبيديا
يُعرف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يمتنع عن جميع أنواع الأطعمة ذات الأصل الحيواني وخاصة اللحوم، لأن أصحاب هذا النوع من الرجيم يعتمدون على النباتات كمصدر رئيسي للغذاء ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم وهذا النوع من النظام الغذائي يعود إلى قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتين والألياف، وهذا من شأنه زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي تقليل الوزن.
تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون والكرش
كنت من الأشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن بشكل كبير وبغض النظر عن مدى اتبعي لنظامي الغذائي، فقد فشل معظمهم وزاد وزني أكثر فأكثر في الواقع، لم أكن أعرف سبب فشل هذه الحميات، ولكن فيما بعد اتضح أنهم جميعًا وجبات سريعة، أي أن نتائجهم تدوم على المدى القصير وبعد ذلك يعيد جسدي إلى حالته السابقة وينمو أكثر صديق نصحني باتباع نظام غذائي نباتي وأخبرني أنه شديد مضمون، وتأثيره ينعكس إيجابًا على صحتي وحجم جسدي، وبالفعل بدأت بتطبيق هذا النظام الغذائي وحصلت على نتائج مذهلة حقًا وبدأت في إنقاص وزني بشكل طبيعي.
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن ام لا
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة، خاصة وأن الجسم لا يشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض في هذه المرحلة، وأيضًا لأن معظم الأطعمة النباتية معروفة بانخفاض السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل الحرق في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
طالع ايضا تجارب الكبسولة الذكيه للتخسيس
هل النظام غذائي النباتي صحي
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما، ولكن باتباع هذا النظام يمكن زيادة خطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية، حيث أن معظم هذه الأطعمة تمد الجسم العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى فقر الدم وضعف عام بالجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.
ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان، لذلك يفضل الكثير من الناس شرائه، ومن أهم هذه الفوائد
- يساهم في خسارة كميات كبيرة من الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد على استقرار ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج مرض التهاب الأمعاء.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يحسن قوة القلب.
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي للتخسيس
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على خسارة 4.5 كيلو جرام شهريًا، حيث يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن تشمل فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن ما يلي
- يفرز دهون الجسم ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- تشعر بالشبع معظم الوقت.
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة والجسم
لا تقتصر فوائد نبات الرحيم على صحة الجسم وفقدان الوزن، بل تساعد كثيرًا في حل مشاكل البشرة تشمل فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- تخلص من حب الشباب والبثور.
- يساعد في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يهدئ التهاب واحمرار الجلد.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح الجلد ويصفه.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت.
طالع المزيد كم تبلغ ثروة الدكتورة يومي
عيوب النظام الغذائي النباتي
على الرغم من الفوائد العديدة للنظام الغذائي النباتي، إلا أن هذا لا يعني أنه ليس له آثار سلبية وضارة، حيث توجد العديد من عيوب النظام الغذائي النباتي، ومن أهمها
- نقص الكالسيوم يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم، لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاص الأطعمة الحيوية.
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد بشكل كبير إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- – انتفاخ البطن والغازات، لأن عدم تناول طعام من أصل حيواني يؤثر بشكل كبير على أداء الجهاز الهضمي.
نظام غذائي نباتي خفيف للتخسيس
ولأن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر الإصابة بالجوانب السلبية للنباتيين النظام الغذائي، مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية، فيما يلي سيمنحك نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل التطبيق
إفطار
يحتوي الإفطار على أطعمة مغذية ومرضية للغاية
- كوب دقيق الشوفان مع حليب اللوز.
- يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
طالع ايضا ما سبب وفاة المنشد عبدالله المهداوي
وجبة خفيفة
الوجبات الخفيفة هي الوجبة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي
- فاكهة مثل تفاح، موز، مشمش أو برتقال.
- أو يمكنك أن تأكل 7 حبات من اللوز.
غداء
يؤخذ في الاعتبار في هذه الوجبة أن يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر المهمة، لأن هذه الوجبة يجب أن تكون مشبعة نوعاً ما وهذه الوجبة على النحو التالي
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي
- الفواكه حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المطبوخ.
- حمص مقلي.
وجبة عشاء
من الصحي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وليست ثقيلة للجسم، وكذلك أن تكون ممتلئة في نفس الوقت، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي
- جبنة التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة خضار.
