9 أضرار لتناول البروتين بدون رياضة
9 أضرار لتناول البروتين بدون رياضة، يعتبر البروتين من العناصر المفيدة التي ينصح بتناولها بشكل مستمر، ولكن بعض التحذيرات وتحت إشراف طبي متخصص، خاصة أن الإفراط في تناول البروتين دون الاهتمام بالتمارين الرياضية الصحيحة يمكن أن يعرض الرياضي للعديد من المضاعفات والصحة، المشاكل التي قد تتطلب تدخلاً طبياً عاجلاً، وفي سياق الحديث عن البروتين يعرف كيف يسلط الضوء على أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة، مع توضيح فوائد تناوله.
ما هي مكملات البروتين
بروتين للرياضيين هو مكمل غذائي مصنوع من الحليب أو اللحم البقري أو مجموعة من الخضروات المفيدة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة العديد من أجزاء الجسم المختلفة ومكملات البروتين تتميز باحتوائها على نسبة بسيطة ومنخفضة من الدهون والكربوهيدرات، وهي من العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن، وهو أمر يخاف منه جميع الرياضيين.
اقرأ أيضا…هل ارتفاع البروتين في البول خطير
تناول البروتين بدون رياضة
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة من أنواع البروتين الصحية، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، وهو أحد أفضل أنواع البروتينات التي يمكن تناولها على الإطلاق مع أي وزن زائد فهو يحتوي فقط على مجموعة من النكهات الصحية التي تزيد من قوة العضلات، ويلجأ إليها كثير من الناس في الأوقات التي لا تسمح بالتمارين الرياضية، وهي من أفضل الطرق الصحية لبناء جميع عضلات الجسم.
فوائد تناول البروتين بدون رياضة
يعتبر البروتين من المكملات الغذائية المفيدة التي ينصح بتناولها للاستفادة من مغذياته ومكوناته، وتتمثل فوائد الأكل بدون ممارسة الرياضة فيما يلي
- زيادة كتلة العضلات حتى تتمكن من العمل بكفاءة في جميع التمارين.
- يقلل من خطر الإصابة بالصدفية التي تصيب الكثير من الناس وخاصة الرياضيين.
- يقلل من مخاطر ضيق التنفس ومشاكل الجهاز التنفسي الحادة، ولكن إذا تم تناوله بجرعة محددة وتحت إشراف طبي.
- يقضي على الدهون الضارة التي تنتشر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يحافظ على عضلات ومفاصل الجسم حتى مع تقدم العمر.
- يلعب دورًا حيويًا في تحسين وتطوير الوظائف المعرفية، خاصة عند كبار السن، حيث يساعد على تحسين الذاكرة.
- يساعد على تحفيز الجسم على إنتاج كميات كافية من الأنسولين وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري المزمن.
9 أضرار لتناول البروتين بدون رياضة
على الرغم من الأهمية الكبيرة للبروتين، والذي يمكن تناوله دون ممارسة الرياضة، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات، منها ما يلي
- غثيان مستمر.
- عطش مستمر مع جفاف الحلق.
- انتفاخ البطن المفرط عن المعتاد.
- تسرب الغاز المفرط.
- الشعور الدائم بالتعب والتعب مع عدم القدرة على أداء أبسط المهام.
- الشعور بتشنجات عضلية قد تتطلب استشارة طبيب مختص.
- صداع شديد يستمر لعدة أيام متتالية.
- الشعور بألم في الكلى نتيجة الضغط الشديد عليها.
- حركة الأمعاء المفرطة.
محاذير تناول البروتين بدون رياضة
هناك العديد من التحذيرات التي يجب الانتباه لها عند تناول البروتين دون الالتفات إلى التمارين الرياضية، وهذه التحذيرات واضحة كالآتي
- ممنوع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية وخاصة منتجات الألبان، لأن البروتين يحتوي على كمية كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
- ممنوع لمرضى السكر خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر اللازم لبناء قوة عضلات الجسم.
- هذا البروتين ممنوع أيضًا على مرضى الكبد، خاصة أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة.
- من المهم ألا تزيد نسبة البروتين التي يحصل عليها الجسم يومياً عن 1.8 جرام.
أنواع البروتين
البروتين عبارة عن مسحوق يمكن إضافته للعديد من الأطعمة لتقوية بنية العضلات، ومن أنواع البروتين التي يمكن استخدامه
- تركيز بروتين مصل اللبن يحتوي هذا النوع على نسبة منخفضة من الدهون وحتى الكربوهيدرات، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين تصل إلى 90٪.
- بروتين مصل اللبن المتحلل يعتبر من الأنواع المميزة التي يمتصها الجسم بسرعة مما يسهل عملية هضم الطعام وبالتالي الحفاظ على القولون والجهاز الهضمي، كما أنه أصغر أنواع أعراض الحساسية.
- عزل بروتين مصل اللبن يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي تساعد على تقوية العضلات وتلعب دورًا حيويًا في إزالة الدهون الضارة التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم.
التدخلات الدوائية للبروتين بدون رياضة
هناك العديد من الأدوية التي تتفاعل سلبًا مع البروتينات، خاصةً عند تناولها دون ممارسة الرياضة، وتتمثل هذه العلاجات في الآتي
- ليفودوبا وألبيندازول وأليندرونات هي أدوية تتداخل مع البروتينات، خاصة أنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاصها.
- تحتوي جميع المضادات الحيوية على نسبة عالية من الكينولونات، لذلك يُمنع تناول البروتين لمدة ساعة على الأقل بعد تناول هذه المضادات الحيوية.
- تتفاعل التتراسيكلينات بشكل سلبي مع البروتينات، لذلك يفضل تناوله بعد أربع ساعات على الأقل من تناول هذا الدواء، مما قد يؤثر على الجهاز الهضمي مع العديد من المضاعفات.
هل تناول البروتين بدون رياضة يقلل الشعور بالجوع
الجواب نعم وهذا يرجع إلى أن البروتينات وخاصة البودرة تحتوي على العديد من العناصر التي تحفز الجسم على إنتاج مجموعة من الهرمونات المفيدة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يقلل من إفراز الجسم للهرمونات اللازمة لفتح الشهية مما يعطي إحساسًا مميزًا بالشبع والشبع، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن الزائد عن طريق إمداد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية قليلة من الأطعمة المغذية عند تناولها في نفس الوقت.
هل يزيد تناول البروتين من معدل الحرق بدون رياضة
الجواب نعم، يحتوي البروتين على العديد من العناصر التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والحرق داخل الجسم ومن ثم تفقد الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، ومن الجدير بالذكر أن مكملات البروتين تلعب دورًا حيويًا في تزويد الجسم بالحرارة التي يتمتع بها، والتي من خلالها يمكن تحفيز الجسم على إنقاص الوزن العديد من الدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة منه وتؤثر بشكل كبير على حيويته.
