أنسب الطرق لتناول الكالسيوم وتثبيته على العظام يوميا

أنسب الطرق لتناول الكالسيوم وتثبيته على العظام يوميا ، فالكالسيوم من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار لزيادة حيويته، لحماية عظام وعضلات الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات الخطيرة التي قد يصعب علاجها أو حتى تناولها لاحقًا، وفي سياق الحديث عن الكالسيوم يهمنا إبراز أفضل طرق تناول الكالسيوم، موضحًا الأطعمة التي يجب تجنبها لتحسين امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان.

معدن الكالسيوم ويكيبيديا

الكالسيوم من المعادن المهمة التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على مفاصل وعظام الجسم وتقويتها، يحصل جسم الإنسان على نسبة الكالسيوم التي يحتاجها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبك، وخاصة حيث أن الإفراط في تناول هذه المكملات يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض والمضاعفات الخطيرة، وتجدر الإشارة إلى أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح الذي يمنع الكثير من الناس من الحركة وبالتالي يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، تناول 1000 مجم من الكالسيوم يومياً ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو فيتامين د والتي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.

أهمية معدن الكالسيوم في جسم الإنسان

يؤدي الكالسيوم العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، وتتضح هذه الفوائد في الآتي

• يعمل على تقوية العظام وتنمو الأسنان بشكل طبيعي.
• يلعب دورًا حيويًا في تقوية أعصاب الجسم.
• يحافظ على سلامة عضلات ومفاصل الجسم.
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• يساعد في عملية فقدان الوزن الزائد نظراً لقدرته الفعالة على حرق الدهون.

أنسب الطرق لتناول الكالسيوم وتثبيته على العظام يوميا

تعتبر الأطعمة الغذائية من الوسائل المميزة التي تلعب دورًا حيويًا في زيادة نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان بسهولة، تتضح هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم في ما يلي

• تشمل منتجات الألبان الجبن والقشدة والعديد من المنتجات الأخرى الخالية تمامًا من الدهون.
• خضار مع أوراق الكرنب الأخضر والخس.
• أعشاب خضراء كالريحان والشبت والبقدونس والمزيد.
• الأسماك خاصة السردين والسلمون.
• منتجات الحبوب.
• الشوفان وخاصة الأسود.
• عصائر الفاكهة الطبيعية التي تزيد من نسبة الكالسيوم.
• الصويا.
• المكسرات بأنواعها.
• دقيق الذرة.
• بوابي.

ما هي العوامل التي تساعد على استقرار الكالسيوم

يؤدي الكالسيوم العديد من الوظائف الحيوية التي تجعله من أفضل وأهم المعادن، وتتضح هذه العوامل التي تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم في الآتي

• فيتامين د يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في نقل الكالسيوم من جدار الأمعاء إلى الدم وبالتالي في الحفاظ على أعضاء وأنظمة الجسم.
• هرمونات الغدة الدرقية تساعد هذه الهرمونات على نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة وغشاء الخلية إلى الدم.
• سكر الحليب يلعب اللاكتوز دورًا حيويًا في زيادة درجة الحموضة في المعدة، وبالتالي تحفيز الجسم على امتصاص كمية الكالسيوم التي يحتاجها.
• بيئة المعدة الحمضية البيئة الحمضية تساعد على تسهيل انحلال المعدة وبالتالي تسهل امتصاص الكالسيوم.
• فيتامين ج يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج على تحفيز المعدة لإنتاج الكميات المناسبة من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
• التمارين الرياضية تلعب الرياضة دورًا مميزًا في تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم وبالتالي تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
• الأحماض الأمينية تلعب هذه الأنواع من الأحماض دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للكالسيوم، ويمكن الحصول على هذه الأحماض من الأطعمة الغنية بالبروتين.

أعراض نقص الكالسيوم في جسم الانسان

هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم، ومن هذه الأعراض ما يلي

• هشاشة العظام.
• اضطراب النظم الأيضي.
• ألم شديد في الصدر.
• ضعف جهاز المناعة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• جلد جاف.
• أظافر هشة.
• فقدان واضح للشهية.
• الإصابة ببعض الأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والتوتر.

طريقة الحصول على فيتامين د.

فيتامين د هو أحد الوسائل المميزة لمساعدة الجسم على امتصاص كميات كافية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، لذلك يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تعرض الأطفال لأشعة الشمس المفيدة في الصباح الباكر لفترة لا تقل عن ذلك، أكثر من ربع ساعة، حيث يساعد على إمداد الجسم بكميات طبيعية من فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام والمفاصل، يمد الجسم بما يحتاجه ومن ثم زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم في أسرع وقت ممكن.

أبرز العوامل التي تمنع امتصاص الكالسيوم

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم لكمية الكالسيوم التي يحتاجها، ومن هذه العوامل ما يلي

• نقص فيتامين د.
• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور أو المعادن، والتي تلعب دورًا في عملية ترسب الكالسيوم داخل الجسم.
• الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
• تناول الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك، بما في ذلك الشوكولاتة والتوت والعنب وأنواع أخرى كثيرة.
• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح.
• التدخين المفرط.
• مرض في البطن.
• تناول الأدوية أو الأدوية التي تتداخل مع الكالسيوم وتسبب خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من النوبات.

كم الاحتياج اليومي من الكالسيوم للجسم من المعادن

يتحدد احتياج الإنسان للكالسيوم حسب عمره، ولا يعطى الجسم إلا الكمية التي يحتاجها لتجنب المضاعفات الخطيرة، وتتضح هذه الحاجة على النحو التالي

• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 أشهر إلى 200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا إلى 260 مجم من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أعوام إلى 700 مجم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 7 سنوات إلى ما يصل إلى 1000 مجم في اليوم.
• يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى 1300 مجم من سن 8 إلى 18 عامًا.
• يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 و 71 عامًا إلى 1300 مجم.
• الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 71 يحتاجون فقط 1000 ملليجرام.
• تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا.