مين عملت تمارين القرفصاء وولدت طبيعي

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت طبيعي، قد تصادف بعض النساء مشاكل في الشهر الاخير من الحمل حيث يكون مصيرها ولادة قيصرية ويوصى بعدة تمرين لتفادي ذلك، تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء لتسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها وفي سياق الحديث عن تمارين القرفصاء فهو مهتم بالإجابة على سؤال من أجرى تمارين القرفصاء والولادة مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت طبيعي

أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة وتؤدي إلى العديد من المضاعفات على المرأة الحامل، وكانت آراء العديد من النساء حول هذا الموضوع على النحو التالي

  • أكدت سيدة حامل في شهرها التاسع، كانت تعاني من انسداد غير طبيعي في فتحة الرحم، أن القرفصاء ساعدها في التخلص من هذه المشكلة، بحيث تمت عملية الولادة الطبيعية بطريقة بسيطة، دون ألم شديد.
  • وقالت امرأة أخرى، كانت تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد الولادة، إن استمرارها في ممارسة القرفصاء وتحت إشراف طبي ساعدها على تهدئة الألم الناتج عن الولادة، وخاصة الألم الطبيعي.
  • وأكدت سيدة أخرى حملت في سن متأخرة وكانت تخشى ألا تتحمل الألم أثناء عملية الولادة، أن طبيبها الخاص نصحها بممارسة هذا التمرين من الشهر التاسع ولم تعاني من تقلصات وانقباضات عند الولادة.

فوائد القرفصاء الحامل

تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة، ولكن يجب على هؤلاء النساء استشارة الطبيب قبل ممارستها، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي

  • تحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
  • يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة التي تسببها عملية المخاض، لأنها تسهل هذه العملية بشكل مميز.
  • يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تشعر بها المرأة الحامل خلال شهور الحمل المختلفة، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
  • التقليل من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
  • تغيير موضع الجنين داخل الرحم بحيث يتجه رأسه للأسفل ثم يخرج بسهولة من فتحة الرحم.
  • توسيع فتحة الرحم مما لا يتطلب حقن عمل صناعي يعتمد عليه الكثير من الأطباء.
  • هذه التمارين معفاة من الجراحة أو الولادة القيصرية، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
  • فهو يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل، ومن ثم يوسع الحوض وكذلك الولادة بالقدر اللازم.

الوقت المناسب للمرأة الحامل لتبدأ في التمارين الرياضية

يؤكد العديد من أطباء أمراض النساء على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين اعتبارًا من الشهر التاسع، ويجب أن تتم هذه التمارين بشكل تدريجي، أي أن الدورة تزداد يومًا بعد يوم، حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناتجة عنها، وهذا يساعد في ذلك لزيادة المرونة عضلات عنق الرحم التي تسهل عملية الولادة، وتجدر الإشارة إلى أن المواقف المختلفة لتمارين القرفصاء مرفوضة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها يمكن أن تمنع تثبيت الجنين بالداخل الرحم، لذلك تحتاج المرأة الحامل في هذا الوقت إلى راحة تامة.

الطريقة الصحيحة لتمارين القرفصاء

هناك العديد من الخطوات التي يجب على الحامل اتباعها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها، وهذه الخطوات هي كما يلي

  • تحديد اتجاه الساقين من الدعم إلى الأسفل وإلى الداخل.
  • اجعل مسافة طبيعية وكافية بين ساقيك وركبتيك.
  • الحفاظ على العضلات في اتجاه الجسم الخارجي لزيادة مرونة العضلات.
  • يمكن لصق اليدين معًا أمام البطن.
  • تحتاج النساء الحوامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد عدة مرات للقيام به بشكل صحيح.
  • من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء القيام بهذا التمرين، خاصة عندما تشعر بعدم الاستقرار.
  • ابدأ ممارسة هذا التمرين في دقيقة واحدة فقط، ولكن بمرور الوقت تزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق على الأكثر.
  • يمكن للزوج الاعتماد عليه أثناء ممارسة هذا التمرين ويمكن أيضًا ممارسته على السرير.
  • ينصح العديد من المحترفين بأنه يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

نصائح للحامل عند القرفصاء

هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء حتى تظهر فوائدها في تسهيل الولادة، وهذه النصائح هي كما يلي

  • يجب ممارسة هذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل، ويجب تجنبها في الأشهر الأولى.
  • الاعتدال والتوازن عند ممارسة هذه التمارين، خاصة وأن قلة الاعتدال فيها يمكن أن تعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
  • اتبع نظامًا بطيئًا عند الركوع مع الابتعاد عن السرعة.
  • توقف عن هذا التمرين بسرعة خاصة عندما تعاني المرأة الحامل من أعراض غريبة.
  • تسترخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين دون الضغط على الجسم.
  • اتبع أوضاع القرفصاء الصحيحة للحفاظ على توازن جسمك.

عدة تمارين مفيدة للحامل غير قرفصاء

لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على القرفصاء فقط، بل هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل أن تتبناها لتسهيل الولادة الطبيعية، وهذه التمارين هي كالتالي

  • استلق على جانبك الأيمن فوق مرتبة مريحة مع وسادة أسفل رأسك، مع تثبيت أرجل الحامل بزاوية تصل إلى 45 درجة، ويمكن رفع وخفض قدم واحدة مرة أخرى ويتم ذلك من أجل بعض الاوقات.
  • يرقد جسم المرأة الحامل بالكامل على الأرض مع إمكانية رفع الجسم والاعتماد على الساعدين فقط، وبعد ذلك تستطيع الحامل رفع ركبتيها ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط، وهذا يساعد على تقوية عضلاتها عضلات الرحم.
  • اجلس على مقعد ثابت وأنزل ساقيك أثناء رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة حتى ثلاثة كيلوغرامات.

متى تتوقف الحامل عن ممارسة الرياضة

يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة ثني الركبة أو غيرها من التمارين وخاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تتضح فيما يلي

  • الشعور بالدوار.
  • إحساس غريب في أي جزء من الجسم.
  • نزيف مهبلي خفيف.
  • الشعور بعدم القدرة على التنفس.
  • زيادة معدل ضربات القلب؛
  • زيادة شدة الانقباضات والتشنجات في الرحم.
  • سائل غريب يتدفق من المهبل.
  • ألم شديد في الصدر.

نصائح لتسهيل عملية الولادة

هناك العديد من النصائح الطبية المفيدة للمساعدة في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، وهذه النصائح هي

  • اتباع نظام غذائي صحي بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد استشارة الطبيب.
  • النمو المستمر للطبيب المختص من أجل ضمان صحة الأم والجنين.
  • ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في تكبير الرحم، بما في ذلك تمارين كيجل.
  • تدليك الحلمات بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.

طالع المزيد .. ما هو جزاء من اتصف بصفات المحسنين