أفضل أكل بعد التمرين لانقاص الوزن
أفضل أكل بعد التمرين لانقاص الوزن ، يبحث الكثير من الرياضيين عن مجموعة من الحميات الغذائية التي يمكن تناولها مباشرة بعد التمرين وتساهم في عملية فقدان الوزن الزائد، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والتي تعتبر كبيرة، دوره في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي، يهتم بإبراز أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يسبب السمنة
الجواب لا، لأن النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساعد على إنقاص الوزن ومن الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على تسريع معدل حرق الدهون، حتى يتمكن الشخص من للحصول على الأفضل، بالرغم من ذلك هناك العديد من الخبراء الذين يؤكدون ضرورة تناول الوجبة الأولى بعد ساعة واحدة على الأقل من انتهاء التمرين، حيث يساهم ذلك في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل، وتجدر الإشارة إلى أن عملية إنقاص الوزن أو اكتسابه يعتمد الوزن على جودة الطعام والوجبات التي يتم تناولها بعد المجهود.
أفضل أكل بعد التمرين لانقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد المجهود المبذول للتخلص من مشكلة زيادة الوزن المزعجة، وهذه الأطعمة أو الأطعمة المغذية هي كما يلي
- الأطعمة الحارة يلعب هذا النوع من الأطعمة دورًا مميزًا في زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة واكتساب الوزن المثالي بعد فترة قصيرة من الزمن.
- البروتين ينصح العديد من الخبراء بضرورة تناول البروتين الخالي تمامًا من الدهون الضارة، لذلك من الممكن تناول الدواجن الغنية بالحديد لتعويض الجسم وإمداده بالطاقة التي يحتاجها.
- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بكثرة، خاصة بعد انتهاء التمرين، لأنها تساعد على تسريع عملية حرق الدهون.
- الأسماك تلعب الأسماك دورًا مميزًا في تحسين صحة القلب وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن الزائد، خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
- الفاصوليا الخضراء يحتوي هذا النوع من الفول على نسبة عالية من البروتين مقابل نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يفضل تناوله بعد التمرين.
- جبنة القريش تحتوي جبنة القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
- الحليب يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار، ولكن من الضروري تناول الأنواع الخالية من الدهون للحصول على الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن.
الوجبات الجيدة بعد التمرين لانقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لخسارة الوزن الزائد، وهذه الوجبات هي كالتالي
- دقيق الموز وزبدة الفول يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد زبدة الفول الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن الزائد، ولكن دون الإضرار بالجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين، وخاصة العمل الشاق.
- سلطة الكينوا تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن الزائد عن طريق تسريع عملية حرق الدهون وتزويد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
فوائد الاكل مباشرة بعد التمرين
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، خاصة وأن هناك بعض التمارين التي تتطلب طعامًا مباشرًا، وهناك تمارين أخرى تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل، وهذه التمارين هي كالتالي .
- التمرين المكثف يجب على الرياضي تناول الوجبة مباشرة بعد التمرين لتعويض الجسم بالعناصر التي يحتاجها والتي فقدها خلال هذا النوع من التمارين المكثفة.
- تمارين متوسطة الشدة بعد الانتهاء من هذه التمارين، يحظر على الرياضي تناول أي من الحميات الغذائية حتى ساعتين على الأقل بعد تناولها، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات.
شرب الماء بعد التمرين لخسارة الوزن
الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل وبعد وحتى أثناء التمرين، خاصة أن الماء يلعب دورًا رائعًا ومميزًا في إنقاص الوزن والتخلص منه نهائيًا، فخطر الإصابة بالجفاف، وذلك بسبب كثرة تناول الماء، فقده أثناء التمرين من خلال التعرق، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر، حتى الطازجة منها، لا تستغني عنها بأي شكل من الأشكال أو تشكل وجود الماء.
أفضل غذاء يمكنك تناوله بعد التمرين
يؤكد الأخصائيون والأطباء على ضرورة تناول وجبة تحتوي على عناصر وفيتامينات متكاملة، على الأقل نصف ساعة بعد انتهاء التمرين، وهذه الحميات المفيدة هي كالتالي
- يمكنك أن تأكل علبة تونة مع شريحة توست وكوب من العصير الطازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح مع خبز الحبوب الكاملة.
- علبة كبيرة من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان ومجموعة من شرائح الموز والفراولة والمشروبات الكحولية المفيدة.
- ثلاث ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني مع رغيف توست.
- قطعة دجاج غنية بالبروتين مع طبق من الخس وأربع ملاعق كبيرة من الأرز البني.
ما هي فوائد تناول التمر بعد التمرين
التمر من المكونات المفيدة التي يجب تناولها بعد التمرين مباشرة، وتتجلى فوائده المميزة في الآتي
- يمد الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية.
- يمنح الجسم كمية مميزة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها، خاصة أنها غنية بالبروتينات الطبيعية.
- غني بالسكريات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.