كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية
كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية، لا شك أن بعض الأشخاص قد يصابون بألم في العضلات فورًا بعد التمرين، ويمكن أن يظهر هذا الألم نتيجة التمزقات الصغيرة في الأنسجة العضلية لجسم المتمرن والجهاز المناعي للجسم عن طريق إضافة يومين في اليوم إذا تم تحفيز الاستجابة الالتهابية في المنطقة المصابة من أجل تسريع شفائها، فهذا يؤدي إلى تراكم عدد من السوائل في منطقة التمزق، مما يؤدي إلى توتر يزداد شدته وإحساسًا من الألم نتيجة لذلك.
كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية
عادةً، بعد يوم أو يومين من التمرين، يحدث ألم عضلي ويستمر لمدة 3-5 أيام على الأقل ؛ يبدأ ألم العضلات في التراجع وينتهي تدريجيًا عندما يتكيف الجسم مع التمرين.
- تدليك العضلات المصابة برفق ورفق.
- ضع كمادات باردة على منطقة الألم.
- مارس تمارين الإطالة البسيطة.
- خذ استراحة.
- خذ حمامًا مائيًا دافئًا وسيحسن ذلك تدفق الدم إلى الجسم.
- ضع بعض برام مسكن للألم محليًا.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنها من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نظامه الغذائي واكتساب كتلة العضلات والنمو بصحة جيدة.
- تناول بعض المسكنات.
- التناول المنتظم للفيتامينات ومضادات الأكسدة والمكملات الغذائية.
- اشرب بعض المشروبات مثل “عصير الكرز”، اشرب القهوة وتناول نبات العطاس الطبي.
طريقة منع الألم بعد التمرين
ليس من الضروري أن يعاني الجسم من آلام في العضلات بعد التمرين، ويمكن أن يزيد من معدل هذه الإصابة عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية القاسية وممارسة الرياضة لفترة أطول من المعتاد واتباع النصائح التالية
- زيادة مدة التمرين ببطء وبشكل تدريجي لإعطاء العضلات الوقت الكافي للتكيف والاستعداد، ولكن لا يمكن أن تتجاوز 10٪ في الأسبوع.
- اسأل مدربًا رياضيًا عن النوع الصحيح من التمارين.
- قم بالتمارين بشكل صحيح.
- قبل البدء في التمرين، من الضروري إعطاء الجسم تمرين إحماء لتهيئة الجسم وتجهيزه.
- مارس تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين.
أبرز علامات آلام العضلات التي تحتاج إلى فحص طبي
يجب عليك ة الطبيب على الفور في حالة ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية واستشارة الطبيب على الفور، وتشمل هذه الأعراض و
- ألم مصحوب بأي من الأعراض التالية قشعريرة، قيء، غثيان، سخونة.
- انتفاخ وتورم في المنطقة المصابة.
- الشعور بثقل وضغط في المنطقة المصابة.
- صعوبة تحريك المفصل المصاب.
- ألم شديد يصعب تحمله.
- قلة إنتاج البول أو تغير اللون إلى اللون الداكن.
- ألم مفاجئ في منطقة من الجسم سبق أن تعرضت للإصابة سواء من عملية جراحية أو إصابة سابقة.
- لم يهدأ الألم بعد فترة من الزمن بقيت على حالها.
- ينتشر الألم إلى مناطق أخرى من الجسم.
