متى تظهر نتائج تمارين رياضة السكوات
متى تظهر نتائج تمارين رياضة السكوات، من اهم التمارين الرياضية التي يجب على كل شخص أن يمارسها،و هي تمارين رياضة السكوات، فهي مفيدة جدا لجسم الإنسان، وتعتبر تمارين القرفصاء من أشهر التمارين التي يلجأ إليها الكثير من الرجال والنساء، خاصة أنها تلعب دورًا بارزًا في تنغيم الجسم وتحقيق الحركة اللازمة في وقت قصير لما لها من تأثير مباشر على عضلات الجسم بشكل عام، وعضلات الفخذ على وجه التحديد، كل شيء يتعلق بالتركيز على وقت حدوث نتائج تمارين القرفصاء وشرح كيفية أداء تلك التمارين بشكل صحيح.
متى تظهر نتائج تمارين رياضة السكوات
يمكن رؤية نتائج تمارين القرفصاء في تنحيف الجسم بعد أسبوعين فقط من المداومة، حيث تساعد على تشكيل وتوسيع الأرداف، ومن ثم التخلص من السيلوليت الزائد الموجود في أجزاء مختلفة من الجسم بكل سهولة ومهما كان، وأشار إلى أن تمارين القرفصاء هي من التمارين الرائعة التي يوصي بها كثير من المتخصصين، خاصة وأن نتائجها في تنغيم الجسم تظهر في الشهر الأول، حيث استمرت 4 مرات خلال أسبوع، سواء كانت المرأة أو الرجل يأخذها، ثلاثة أيام راحة، وهذا يساعد على تخفيف الضغط الشديد على عضلات الفخذ، بحيث لا يعود يشعر الرياضي بالألم، على سبيل المثال أثناء التمارين الأخرى.
اقرأ أيضا…افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن
هل هناك فرق بين تمارين السكوات لزيادة وتقليل الجسم
هناك العديد من الفروق الواضحة بين كل من تمارين القرفصاء لتكبير الجسم وغيرها من التمارين التي يلجأ إليها كثير من الناس لتقليل وتشكيل الجسم، وتظهر هذه الاختلافات على النحو التالي
- تمارين القرفصاء لزيادة الجسم تعتمد على القيام بهذه التمارين في يوم من الأيام وأخذ قسط من الراحة في اليوم التالي حيث يساعد ذلك على تمدد عضلات الجسم بشكل طبيعي بينما يمكن القيام بالتمارين لتقليلها يوميًا، لتجنب القيام بذلك، قم بشد العضلات.
- تعتمد تمارين القرفصاء لاكتساب الحجم على الحركات البطيئة التي تستغرق وقتًا طويلاً، بينما تعتمد تمارين القرفصاء لفقدان الوزن على الحركات السريعة لزيادة حرق الدهون.
- لا تتطلب القرفصاء لتكبير الجسم حمل الأثقال، كما هو مطلوب غالبًا في قرفصاء تصغير الجسم، والتي تتطلب من الرياضي حمل أوزان متناسبة، بشرط أن يتم توفيرها تدريجيًا.
- يمكن القيام بتمارين القرفصاء التوسيعية في أي وقت، خاصة قبل النوم، في قرفصاء القرفصاء المصغرة، تحتاج في الصباح الباكر لزيادة معدل الحرق في هذا الوقت.
- تتطلب زيادة تمارين القرفصاء تناول مجموعة من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة كافية من السكريات والدهون، مفيدة بشكل خاص، على عكس تمارين القرفصاء لتقليلها، والتي تتطلب تناول بعض الخضار أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
كم مرة في الأسبوع يمكنك ممارسة تمارين السكوات
يؤكد العديد من المختصين على إمكانية القيام بهذا النوع من التمارين ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً من أجل شد عضلات الجسم، ومن ثم الحصول على نتيجة سريعة، وستتضح إجابة هذا السؤال بمزيد من التفصيل أدناه
- اليوم الأول يمكن حمل الأوزان الخفيفة نسبيًا مع عدد قليل من الحركات، ويجب أداء هذه التمارين على ثلاث جولات متقطعة، مرة في الصباح، وأخرى في فترة ما بعد الظهر، والأخيرة قبل النوم.
- واليوم الثاني يمكن حمل أوزان متوسطة الحجم مع عدد الحركات بحيث يحصل الجسم على نتيجة ملحوظة في وقت قصير، ويفضل القيام بهذه التمارين مرتين فقط في اليوم، مرة في الصباح أو عند الظهر، وآخر قبل النوم.
- اليوم الثالث يجب حمل الأوزان الخفيفة مع العدد المقصود من الحركات، ويجب أداء هذا التمرين 3 مرات على مدار اليوم، مع بيان عدد الحركات في كل مرة.
فوائد تمارين السكوات
القرفصاء هي تمارين رائعة تناسب جميع الأشخاص وتساعد على تحقيق الجسم المثالي والمطلوب في وقت محدد وقصير، وفوائد هذا النوع من التمارين موضحة أدناه
- تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الجزء السفلي أو الفخذين بشكل خاص.
- تقوية جميع عظام ومفاصل الجسم وخاصة مع الحفاظ عليها على المدى الطويل.
- يقلل هذا التمرين من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة تلك المتعلقة بأوتار الجسم، حيث أن هذا التمرين يقوي جميع أوتار الجسم، خاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي منه.
- يساعد هذا التمرين في التخلص من الوزن الزائد وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، ولكن لكي يحقق الرياضي هذه النتيجة عليه أن يحمل أثقالاً أثناء هذا التمرين.
- تلعب هذه التمارين دورًا حاسمًا في تقوية عضلة المهبل، مما يسهل الولادة الطبيعية، وبالتالي يخفف الألم الشديد الذي تشعر به المرأة أثناء هذه التمارين.
هل توسع تمارين السكوات المهبل
الإجابة هي لا، خاصة وأن تمارين القرفصاء تلعب دورًا خاصًا في تقوية عضلات المهبل وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وبالتالي فإن هذا النوع من التمارين لا يؤثر سلبًا على حجم المهبل أو حتى غشاء البكارة، وبالتالي فهي مناسبة للفتيات فهي مناسبة للمرأة المتزوجة، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القرفصاء تساعد على شد الجسم ورفع الأرداف بحيث تبدو متناغمة.
تجربتي مع تمارين السكوات
اهتم الكثير من الرجال والنساء بممارسة تمارين القرفصاء بشكل مستمر للحصول على نتائج سريعة وفوائد عديدة، وظهرت كل هذه التجارب أدناه
- أكد أحد الشباب أنه يعاني من تراكم الدهون في فخذيه بشكل يتجاوز الحد الطبيعي، ولكن بعد ممارسة تمارين القرفصاء بشكل مستمر لمدة شهر أظهرت نتائجه في التخلص من تلك الدهون المزعجة.
- صرحت فتاة عانت من عدم التناسق في جسدها بسبب صغر حجم مؤخرتها أنه بعد أسبوعين فقط من الالتزام، ساعدتها القرفصاء على زيادة حجم الأرداف، ثم حصلت على الجسد الذي أرادت الحصول عليه.
الطريقة الصحيحة لعمل تمارين السكوات
تتطلب تمارين القرفصاء عددًا بسيطًا من الخطوات الصحيحة لإظهار نتائجها في تنحيف وتنعيم الجسم، وهذه الخطوات البسيطة تتضح كالتالي
- ويفضل القيام بحركة تمرين القرفصاء 50 مرة في اليوم الأول من التمرين بشرط أن تقوم الفتاة أو الرجل بشد الجسم جيداً بالوقوف الصحي وكذلك ثني الركبتين.
- سيساعد اتباع هذا التمرين طوال الشهر في الحصول على نتيجة سريعة وملحوظة، ولكن يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متناغمة في هذه العملية.