رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2023
رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2023، تعد الحمية والرجيم من اهم الطرق التي يلجا اليها الاشخاص الذين يعانون من السمنة في حياتهم، من أكثر الحميات المرغوبة في الآونة الأخيرة لأن المسلمين والمسلمين الذين يعانون من السمنة يريدون إنقاص أقصى وزن ممكن قبل دخول عيد الفطر المبارك، لذلك نساعدهم في هذا العرض في هذا المقال أفضل الطرق الممكنة لإنقاص الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة إنقاص الوزن.
رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2023
كل المسلمين الذين يعانون من السمنة يريدون التخلص من وزنهم الزائد قبل العيد ومساعدتهم على ذلك، نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من وزنهم قبل العيد، الوزن الزائد للعيد
وجبة افطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها على الفطور ومن هذه الوجبات
- ثلاث بيضات مسلوقة مع قطعة توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كأس من العصير الطبيعي.
- أربعة خيارات نصف دجاجة مشوية.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة الحجم وطبق متوسط من الخس.
- سمك مشوي كبير مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة متوسط الحجم.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ملعقتان كبيرتان من اليخنة وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها في السحور ومن هذه الوجبات
- ربع خبز أسمر مع ثلاث ملاعق كبيرة فاصوليا.
- قطعة جبن مع طماطم وشرائح خيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- الفاكهة أو الخضار حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ومن هذه الأطعمة
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلوى رمضانية متوسطة الحجم.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
تغذية الكرش
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يريد إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم ولكنه يريد فقط حرق الدهون في منطقة الكرش، فكل ما عليهم فعله هو اتباع التعليمات أدناه وسيبدأون في ملاحظة ترهل الكرش بعد ذلك، بضعة ايام
- تجنب السكر والحلويات تماما.
- تقليل المدخول اليومي من الكربوهيدرات بمقدار الربع.
- تأكد من شفط البطن بشكل مستمر.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناول الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ.
- تناول وجبة مع السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي كل يوم.
- مارس تمارين البطن والقلب.
كيف اخسر وزني في العشر الاواخر من رمضان
ولمساعدة الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت رجيم العشر الأواخر من رمضان، نعرض تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللاتي تابعاتها، وترويها في السطور التالية
- في العام الماضي، اكتسبت 10 كيلوغرامات وأزعجني ذلك كثيرًا لأنني لم أستطع شراء الملابس المناسبة لعمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أجمل.
- قررت اتباع النظام الغذائي لإرضاء أمي، على الرغم من أنني لم أتوقع أن يعمل، ولكن على عكس ما توقعته، بدأت في ملاحظة تغيير في مظهري منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من النظام الغذائي وقمت بقياس وزني وجدت أنني فقدت 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
نصائح في العشر الأواخر لتنزيل الوزن
هناك أربع نصائح مهمة للغاية يجب على أي شخص يتبع حمية الصيام بشكل عام اتباعها وهذه النصائح هي
- يفضل أن يشتمل الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي حيث أنه يقلل الشعور بالعطش ويساعد على الحرقان ويقلل من الشعور بالجوع.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتجنبون الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- من المستحسن ممارسة أي نوع من التمارين غير الشاقة أثناء النظام الغذائي بعد الإفطار.
ممارسة الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
على الرغم من عدم ضرورة الانخراط في أي رياضة عنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، لأنها قد تضر بصحة الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن، فإن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يحتاج إلى الانخراط في نوع من البساطة، ممارسة الرياضة لتسريع عملية فقدان الوزن وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان وهي
- رياضة المشي.
- لا تزيد مدة ركوب الدراجة عن 20 دقيقة.
- ارفع أوزانًا معتدلة.
- لا تمارس تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لأكثر من عشرين دقيقة.
طالع المزيد .. متى عيد الفطر 1443 في الكويت