ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة

ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة، الدمبل هو إصلاح الترهلات التي  يصاحب النساء بعد الولادة، بحيث يكون جسم المرأة غير الذي كان عليه قبل الولادة، وتحتاج النساء إلى إصلاح ذلك، معظم النساء يعانين من ترهل ما بعد الولادة مما يدفعهن إلى التعرف على التمارين ومعدات التمرين التي ستساعدهن على إصلاح الترهلات في أجسادهن، خاصة في منطقة البطن بعد الولادة، لذلك في هذا المقال سوف يشرح ماهية الدمبل وكيفية استخدامه لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.

ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة

سمعت العديد من النساء عن فوائد الدمبل في تصحيح ترهل الجسم الناجم عن الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن ما يعنيه مصطلح الدمبل على وجه التحديد، وغالبًا ما لا يعرفن كيفية استخدامه بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة، تحقيق النتائج، لذلك دعونا نشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح بطريقة كيفية استخدامها بشكل صحيح لتقليل تراخي الولادة

مقدمة إلى الدمبل

الدمبل من المعدات الرياضية التي لها وزن ثقيل نسبيًا، لذا فإن وزن الدمبل لا يقل عن 2 كجم ويمكن أن يزيد حتى 20 كجم، عادةً ما يكون الوزن المركّز على طرفي الدمبل مساويًا للوزن الموجود على الطرف الآخر، ويمكن صنع الدمبل من مواد متعددة مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.

اقرأ أيضا…كم مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية

طريقة استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة

يمكن شد عضلات الصدر والبطن عند النساء بعد الولادة بالتمرين التالي باستخدام الدمبل

  • أولاً، يتم التقاط راحة اليد على الدمبل.
  • يتم وضع الدمبلز أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل وخلف الصدر.
  • بعد ذلك، ترفع المرأة الدمبلز لأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
  • تحمل ذراعيها في الهواء لبضع ثوان ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.

تنبيه إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فمن المستحسن اختيار أوزان لا تزيد عن 2 كيلوغرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو العضلات.

أهم فوائد الدمبل للنساء

عادةً ما يقدم تدريب الدمبل الفوائد التالية للنساء اللائي يواصلن القيام بذلك

  • تقوية عظامهم وزيادة قدرتها على التحمل.
  • تنسيق جسدها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت سمينة.
  • تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات.
  • زد من عمرك لأن التمرين بشكل عام يقوي عضلة القلب.
  • عزز ثقتك بنفسك وزد من إحساسك بالأمان في تعاملاتك اليومية.

تمارين الدمبل المفيدة للنساء

في هذا الجزء من المقالة نشرح بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن أداؤها بالدمبلز

  • الانحناء على الصفوف من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يداها التي تحمل الدمبل على مستوى الركبة، ثم ترفعها إلى صدرها، وتكرر الحركة مرارًا وتكرارًا.
  • الالتواء الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بينما تمسك الدمبلز بكلتا يديها وتحركها إلى اليسار واليمين، مع التأكد من تحريك الخصر والذراعين طوال التمرين.
  • الضغط على الأرض في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبلز باتجاه السقف ثم تخفضها بحيث تكون بجوار منطقة الصدر.

طريقة شد جلد البطن بعد الولادة

من المعروف أن التدليك ينشط الدورة الدموية في مناطق التدليك، مما يسمح للمرأة بشد الجلد المترهل لبطنها بعد الولادة عن طريق

  • بادئ ذي بدء، عليها الانتظار 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية في فترة ما بعد الولادة.
  • يتم وضع المطريات على الجلد قبل التدليك.
  • تحرك المرأة يديها في حركة دائرية فوق البقعة اللينة.
  • بعد تحريك اليد لفترة، يجب أن تفعل عكس الاتجاه الذي حركت يدها فيه.