من تأثير التغذية المتوازنة
من تأثير التغذية المتوازنة، التغذية كأحد أهم الأشياء التي تساهم في بقاء جميع أنواع الكائنات الحية على سطح الأرض لا يفي بحقها في أهمية التغذية في حياة الإنسان لقد كرسنا مقال اليوم لموضوع آثار النظام الغذائي المتوازن ودوره في الحياة الفردية
من تأثير التغذية المتوازنة
وأصبح الكثير من الناس مهتمين بمعرفة آثار اتباع نظام غذائي متوازن على الجسم والصحة بشكل عام
- س / ماهي تاثيرات الحمية المتوازنة
- مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- ويساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
- ثم الحفاظ على الوزن المثالي.
من تأثير التغذية المتوازنة للجسم
ثم النظام الغذائي المتوازن له تأثير سحري على الجسم يؤثر هذا التأثير عليك ويمكنك أن ترى التأثير الإيجابي لـ x على صحة الفرد النظام الغذائي المتوازن يمنح الجسم كمية المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية، ومن هذا الطعام يستمد الجسم نشاطه، ويمكنك أن تجرب بالتفصيل آثار اتباع نظام غذائي متوازن على الجسم، باتباع خطوطنا أدناه
- صحة القلب يساعد تناول الأطعمة الصحية على تعزيز صحة القلب وجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض، حيث أن أمراض القلب من أخطر الأمراض التي يمكن أن يعاني منها الناس.
- وتحسين الحالة المزاجية تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي والصحة العقلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، لذا فإن تناول نظام غذائي متوازن له آثار إيجابية على الصحة.
- ثم تحسين صحة الجهاز الهضمي تناول نظام غذائي متوازن يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تحسين الذاكرة تحتوي بعض العناصر الغذائية التي يتضمنها نظام غذائي متوازن على عناصر غذائية مفيدة لتحسين القدرات العقلية وتحسين الذاكرة، ويشمل النظام الغذائي الصحي فيتامين د وفيتامين هـ وأوميغا 3 والعديد من العناصر المهمة الأخرى لصحة الدماغ.
- والوزن المثالي يتمتع أخصائيو الحميات الذين يحافظون على نظام غذائي متوازن بجسم رشيق ووزن مثالي، بخلاف اتباع نظام غذائي عالي الدهون، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة، وبالتالي فإن النظام الغذائي المتوازن يقي الجسم من الأمراض التي قد تنتج عن السمنة.
- ثم تقوية العظام يضمن النظام الغذائي المتوازن تزويد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم الذي يحتاجه وبالتالي يساعد في حماية العظام من الهشاشة وأمراض الأسنان مثل تسوس الأسنان وما إلى ذلك.
- إدارة مرض السكري إن تناول نظام غذائي متوازن يضمن للمريض القدرة على التحكم في مستوى السكر في الجسم، مما يساعد في تقليل مضاعفات مرض السكري، وكذلك المساعدة في السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول الضار.
- وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر كاملة يساعد الجسم على النوم، وبالتالي يمكن للفرد الحصول على قسط كافٍ من النوم والقدرة على أداء المهام اليومية بشكل أفضل.
- ثم التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان اتباع نظام غذائي متوازن يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالسرطان حيث ان العناصر التي يحتويها النظام الغذائي المتوازن تحمي خلايا الجسم من التلف لاحتوائه على مضادات الاكسدة والفيتامينات الفعالة في القيام بذلك.
النظام الغذائي المتوازن
إن النظام الغذائي المتوازن هو تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أنشأت جامعة هارفارد الهرم الغذائي الذي يعطي بعض الأمثلة للأطعمة المتوازنة التي يجب على الإنسان تناولها بشكل يومي، على النحو التالي
- فواكه وخضراوات.
- وتعزيز – يقوي؛
- ثم منتجات الألبان.
- البروتينات.
- والبقوليات.
- ثم الدهون غير المشبعة.
- اشرب كمية كافية من السوائل.
يجب على الفرد أن يحافظ على إدراج هذه المكونات في نظامه الغذائي اليومي وأن الحصص اليومية من هذه المكونات تلبي احتياجات الجسم ولا شك أن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
الطريقة التي تحقق بها نظاما غذائيا متوازنا
- يتم تحقيق نظام غذائي متوازن عندما يستهلك الفرد الحصص الصحيحة من المكونات الأساسية التي يحتاجها جسمه بشكل يومي وفي هذا السياق، بحث الكثير من الناس عن طرق لتحقيق نظام غذائي متوازن وسنشرح هذه بدورهم لتقديم وجبات يومية الغذاء الأكثر توازناً تتمثل في
الفواكه والخضراوات
- يجب أن تحتوي الحصة اليومية من الطعام على فواكه وخضروات ويجب ألا تقل الكمية عن ثلث الطعام، على سبيل المثال 30 جرامًا من الفاكهة المجففة و 80 جرامًا من الخضار والفواكه الطازجة و 150 مللي من عصير الفاكهة، ولكن يرجى ملاحظة ذلك تحتوي العصائر على نسبة عالية من السكر.
الكربوهيدرات
- يجب أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات بالنسب الموصى بها والتي تشكل ثلث الوجبة، وذلك للتأكد من أن الكربوهيدرات مفيدة للصحة، مثل الشوفان والشعير والحبوب الكاملة والأرز البني.
مشتقات الألبان
- تعتبر منتجات الألبان من المصادر التي يحتاجها الجسم حيث يحصل الجسم على البروتين اللازم من خلال استهلاك هذه المنتجات، وأفضل الأنواع هي الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم.
البروتينات
- يحتاج الجسم إلى البروتين كل يوم، ويمكن الحصول على البروتين اللازم من عدة عناصر، ومن أمثلة هذه العناصر “اللحوم – الدواجن – الأسماك – البيض – البقوليات – المكسرات”.
- فهذه الأصناف لها توصيات، فمثلاً إذا كنت تأكل اللحم يفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون، أما إذا كنت تأكل الدواجن فاختر الجلد منزوع الجلد وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً.
الدهون غير المشبعة
- يساعد استهلاك الدهون المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، لذلك يحتاجه الجسم وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون غير المشبعة التي يحتاجها الرجل تختلف عن تلك التي يحتاجها الرجل يحتاج الرجل 30 جرامًا من الدهون بينما تحتاج المرأة 20 جرامًا من الدهون.
- ومن بين الدهون غير المشبعة نذكر “زيت الزيتون – زيت الذرة – زيت عباد الشمس – زيت فول الصويا”.
المشروبات
- يجب أن يستهلك الشخص الكمية الموصى بها من الماء والمشروبات الأخرى التي يحتاجها الجسم بكمية من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
- وتشمل المشروبات التي يحتاجها الجسم الحليب والقهوة والشاي والعصائر الطبيعية.
- ثم يجب على الناس تجنب المشروبات الكحولية والغازية لأنها ضارة جدًا بالجسم.
أهم الشروط الغذائية المتوازنة
ثم من أجل الحصول على نظام غذائي متوازن، يجب أن يستوفي الأفراد شروط هذا النظام الغذائي، ويمكنك معرفة هذه الشروط باتباع خطوطنا أدناه
- الالتزام بتناول وجبات صحية والحرص على عدم تجاوز وجبة الإفطار فبدء اليوم بوجبة متكاملة يبقي الجسم نشيطًا طوال اليوم.
- تجنب الإفراط في تناول السكر، فالإفراط في تناول السكر، سواء من خلال الحلويات أو المشروبات، يسبب العديد من المشاكل للجسم، مثل تسوس الأسنان والسمنة وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة.
- كما يجب على الشخص تجنب الإفراط في تناول الملح، فالكمية الصحية اليومية من الملح هي 6 جرام أي ما يعادل ملعقة صغيرة، وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الأمور غير الصحية للجسم.
