كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ، يعتبر الارز اكلة شعبية ومميزة في العالم العربي ويحضر بالكثير من الطرق ليصبح منسف او كبسة او قدر، الأرز غذاء أساسي لأكثر من نصف سكان العالم الأرز الأبيض هو النوع الأكثر شيوعًا، ويتساءل الكثير من الناس، وخاصة أخصائيي الحميات، عن السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ وهذه المقالة مخصصة لشرح ذلك وتوضيح قيمته الغذائية السعرات الحرارية الموجودة في الأرز الخام والأرز البني والأرز الإيطالي والأرز بالشعيرية بأنواعه المختلفة من الأرز، وحاجة الجسم للأرز، وفوائد الأرز المطبوخ.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

يعتبر الأرز من الأطباق التي يتم تقديمها في الغالب على مائدة الطعام وسواء كان هذا الطبق إما طبق جانبي أو حتى طبق رئيسي حيث يتم طهي الأرز بأكثر من طريقة فهو طعام شعبي يمكن طهيه من الدجاج، أو مع الصلصات والعديد من الأطعمة الأخرى أو معها بقدر ما تذهب السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ، فإن الشيء المهم هو أن الأرز يتكون في الغالب من كربوهيدرات معقدة.

إذا كان كوب المطبوخ يحتوي على حوالي 204 سعرة حرارية، فإن هذه الكمية يمكن أن تكفي لشخصين على الأقل، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الكمية من السعرات الحرارية تمثل حوالي 10٪ من القيمة التي يوصي بها النظام الغذائي المعتدل، لذلك يفترض الأخير أن يستهلك الفرد حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، ولكن يميل العديد من خبراء التغذية إلى القول إن هذا المقدار يمكن أن يتجاوز بسهولة الحد المطلوب.

ما هي القيمة الغذائية للأرز المسلوق

يحتوي الأرز المسلوق على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان وصحته، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لكوب واحد من الأرز المسلوق

سعرات حراريه205 كالوري
إجمالي الدهون0.4 جرام
الأحماض الدهنية المشبعة0.1 جرام
دهون غير مشبعة0.1 جرام
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة0.1 جرام
الكوليسترول0 مجم
صوديوم1.6 مجم
البوتاسيوم55 ملغ
الكربوهيدرات الكلية45 جرام
الأساسية0.6 جرام
السكر0.1 جرام
بروتين4.3 جرام

عدد السعرات الحرارية في الأرز الخام

بينما يحتوي الأرز المطبوخ على ما يقدر بـ 205 سعرة حرارية، فإن الأرز غير المطبوخ أو ما يسمى بالأرز الخام، يحتوي على سعرات حرارية أقل، والتي تقدر بحوالي 150 سعرة حرارية، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية للأرز الخام

سعرات حراريه150 سعرة حرارية
إجمالي الدهون0 جرام
الأحماض الدهنية المشبعة0 جرام
دهون غير مشبعة0 جرام
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة0 جرام
الكوليسترول0 مجم
صوديوم0 مجم
البوتاسيوم0 مجم
الكربوهيدرات الكلية35 جرام
الأساسية0 جرام
السكر0 جرام
بروتين3 جرام

عدد السعرات الحرارية في الأرز البني

تستند المعلومات الغذائية أدناه إلى حجم الحصة 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ

سعرات حراريه82 كالوري
إجمالي الدهون0.65 جرام
الأحماض الدهنية المشبعة0.17 جرام
دهون غير مشبعة0 جرام
صوديوم3 ملغ
الكوليسترول0 مجم
الكربوهيدرات الكلية17.05 جرام
الأساسية1.1 جرام
السكر0.16 جرام
بروتين1.83 جرام

عدد السعرات الحرارية في الأرز الإيطالي

تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، لذلك قد تتغير القيمة الغذائية للفرد بناءً على احتياجاته من السعرات الحرارية يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية للأرز الإيطالي حوالي 45 جرامًا

سعرات حراريه170.1 كالوري
إجمالي الدهون1 جرام
صوديوم0 مجم
الكربوهيدرات الكلية35 جرام
الأساسية1 جرام
السكر1 جرام
بروتين4 جرام

عدد السعرات الحرارية في أرز بسمتي

يعتبر الأرز البسمتي من أكثر أنواع الأرز استخدامًا في الدول العربية الجدير بالذكر أن الأرز البسمتي له طعم لذيذ وقيمة غذائية عالية يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية لحوالي كوب واحد من أرز بسمتي

سعرات حراريه205 كالوري
إجمالي الدهون0.4 جرام
الأحماض الدهنية المشبعة0.1 جرام
دهون غير مشبعة0.1 جرام
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة0.1 جرام
الكوليسترول0 مجم
صوديوم1.6 مجم
البوتاسيوم55 ملغ
الكربوهيدرات الكلية45 جرام
الأساسية0.6 جرام
السكر0.1 جرام
بروتين4.3 جرام

كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة رز كبيرة

يوضح الجدول أدناه السعرات الحرارية في ستة ملاعق كبيرة من أنواع مختلفة من الأرز

نوع الأرزسعرات حراريه
أرز مصري مسلوق135 كالوري
أرز مندي160 سعرات حرارية
أرز مع100 سعرة حرارية
دجاج مع أرز125 كالوري
أرز مع برياني لحم الضأن170 سعرة حرارية
أرز كابلي140 سعرة حرارية
رز بخاري140 سعرة حرارية
أرز صيادية150 سعرة حرارية
أرز متبل130 كالوري
أرز140 سعرة حرارية

عدد السعرات الحرارية في الأرز مع الشعيرية

يحتوي كوب الأرز بالشعيرية على القيم الغذائية الموضحة في الجدول أدناه

سعرات حراريه310 كالوري
إجمالي الدهون13.00 جرام
الأحماض الدهنية المشبعة9000 جرام
الدهون غير المشبعة0.000 جرام
الكوليسترول0 مجم
صوديوم1340 مجم
البوتاسيوم125 مجم
الكربوهيدرات الكلية51.00 جرام
الأساسية1.0 جرام
السكر3.00 غرام
بروتين6.00 جرام

كمية الأرز المسموح تناولها في اليوم

لا يجوز تناول الطعام بكميات عشوائية، بل يجب معرفة مقدار الوجبة التي يحتاجها الجسم.

  • تحتاج المرأة حوالي 1000 إلى 1200 إذا أرادت اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن.
  • تختلف احتياجات الرجل عن احتياجات المرأة بسبب طبيعة جسده، فقد يحتاج إلى حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

ما هي فوائد الأرز المسلوق

للأرز العديد من الفوائد المدهشة لجسم الإنسان ومنها

  • يحتوي الأرز على الألياف التي قد تساعد في خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • يحتوي الأرز على فيتامينات ومعادن تساعد الدم على حمل الأكسجين وأداء وظائف حيوية أخرى.
  • لأن الأرز يحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تملأ الشخص، فإنه يسهل عليهم الحفاظ على وزن صحي.
  • افحص نسبة السكر في الدم.

طالع المزيد ..  علاج حروق المكواة على الجلد بطرق مجربة بالصور