رجيم النقاط في رمضان تجربتي كاملة 2023
رجيم النقاط في رمضـان تجربتي كاملة 2023، تنتظر النساء شهر رمـضان المبارك؛ لكي تنقص من وزنها الزائد، وتحسن من جمالها؛ لذلك تبحث المرأة عن رجـيم النقـاط في رمضـان بالتجربة والخبرة الكاملـة، رجـيم النقطة من الحميات البارزة التي يلجأ إليها كثير من الناس خصوصاً في شهر رمـضان المبارك لإنقاص الوزن الزائد وتحقيق قوام رشيق ومثالي، حيث أن هذا النظام الغذائي يقوم على تركيبة معينة من الطعام والوجبات، وكجزء من مناقشة Point Diet، فأنا مهتم بتسليط الضوء على نظام النقطة الغذائي في رمـضان، تجربـتي في إزالة الأضرار التي تنتج عن اتباع هذا النظام لفترة طويلة من الزمن، مثل لدينا نوقشت سابقا.
ما هو رجيم النقاط
تعتبر حمية النقاط من الحميات المختلفة التي تلعب دورًا بارزًا وكفاءة عالية في التخلص من زيادة الوزن أو السمنة في أي وقت، وتجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائي يعتمد بشكل مباشر على السعرات الحرارية القليلة التي يتبعها الشخص، يحسب جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المغذية المختلفة التي يأكلها، مع استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية حتى لا تؤثر سلبًا على هذا النظام.
رجيم النقاط في رمضان تجربتي كاملة 2023
اهتم الكثير من الناس في كثير من دول العالم باتباع نظام النقاط الهادف للتخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن، وظهرت آراء كل هؤلاء فيما يلي
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا ولديها تاريخ طويل نسبيًا من السمنة أنها تفقد قدرتها على القيام بالأعمال المنزلية اليومية، ولكن باتباعها النظام الغذائي النقطي، فقدت أكثر من 15 كيلوغرامًا خلال شهر رمضان المبارك.
- ذكرت امرأة أخرى أنها اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن لم يعطِ أي نظام غذائي الفائدة المرجوة، لكن عندما نصحها طبيبها باتباع نظام النقاط، فقدت أكثر من 10 أرطال في أسبوع واحد فقط.
- وأكدت امرأة أخرى أنها تعاني من السمنة وتراكم الدهون في البطن والأرداف، ولكن باتباع نظام النقطة الغذائي فقدت أكثر من 10 كيلوغرامات في شهر رمضان المبارك وتخلصت أيضًا من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف مرة وإلى الأبد.
نموذج لرجيم النقاط في رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم العديد من الوجبات الرائعة والمرتفعة السعرات الحرارية، ولكن يعتمد نظام النقطة الغذائي على استهلاك الجسم 15 سعرة حرارية فقط في اليوم وهذه المقالة التوضيحية تعتمد على
وجبة السحور (سناك)
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها في وجبة السحور واتباع حمية النقطة، ويتضح في الأطعمة المغذية ما يلي
- ملعقة كبيرة من الجبن كبيرة نسبيًا وتحتوي على سعرين حراريين.
- يسمح بتناول بيضة مسلوقة واحدة فقط لأنها تحتوي على سعرين حراريين.
- كوب من عصير البرتقال الطازج خالي تمامًا من السكر ولا يمكن منحه إلا نقطة واحدة.
- شريحتان من الخبز المحمص تساوي نقطتين من السعرات الحرارية.
- تحتوي وجبة السحور على سبع نقاط فقط من السعرات الحرارية.
وجبة الإفطار
من المهم أن تشمل وجبة الإفطار مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن رؤية كل هذه الأطعمة أدناه
- ثلاث تمرات، هذه نقطة سعرة حرارية.
- ربع الدجاجة المشوية تزود الجسم بكمية كافية من البروتين، ويمكن تقديرها بخمس نقاط من السعرات الحرارية.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض ويمكن تقديرها بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة لا يحتوي على نقاط.
- كوب من أي عصير طبيعي خالي من السكر يساوي نقطة واحدة فقط.
- إذا قمنا بحساب عدد النقاط التي حصل عليها الجسم أثناء وجبة الإفطار نجد أنها 9 نقاط فقط، فإذا جمعنا وجبة السحور مع وجبة الأفكار نجد أن الجسم يحصل على 16 نقطة.
اقرأ أيضا…رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان
النقاط المسموح بها في رجيم النقاط
يوجد عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها باتباع نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية وهذه الأطعمة وعدد النقاط واضح هي السطور التالية
البروتينات واللحوم
تظهر النقاط في البروتينات واللحوم على النحو التالي
- الدجاج، وخاصة الدجاج المشوي، يحتوي فقط على 20 نقطة.
- يحتوي الكبد على 3 نقاط.
- يحتوي لحم الأرانب على 5 نقاط خاصة إذا كان يزن 120 جرامًا.
- ربع دجاجة، خاصة المشوية، تساوي 4 نقاط فقط.
- فيليه سمك مشوي يحتوي على 2 نقطة.
- تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على نقطتين.
- قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة الحجم تساوي 3 نقاط فقط.
مشتقات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والجبن على عدد معين من النقاط، وكلها معروضة أدناه
- تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
- علبة الزبادي الخالي من الدسم تحتوي على نقطة ونصف فقط.
- علبة زبادي بالفواكه الطبيعية تحتوي على قطرتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- توفر قطعة كبيرة من الجبن سعرتين حراريتين.
الخضروات والفواكه والحلويات
تحتوي الخضراوات والفواكه والحلويات على نسبة معينة من النقاط، وكل هذه النقاط موضحة أدناه
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تحتوي على قطرة واحدة فقط.
- ارسم شرائح الطماطم والخس والخيار على ثلاث نقاط.
- قطعة الكنافة المتوسطة تحتوي على 4 نقاط.
- طبق الكريمة والكراميل يحتوي على 4 نقاط.
- تحتوي ملعقة صغيرة من العسل والهلام والمربى على قطرة واحدة فقط.
نظام النقاط الخاص بالحوامل
لا يوجد بحث أو دراسة علمية حول أهمية نظام النقاط للحامل، حيث يحذر العديد من الأطباء من وضع المرأة الحامل، وخاصة الحوامل، على هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي قد يعرضها للعديد من المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تؤثر عليها الصحة، وصحة الجنين، وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل يجب أن تستشير اختصاصيها قبل البدء في نظام غذائي للتخسيس، حيث تحتاج المرأة خلال أشهر الحمل المختلفة إلى أكثر من 60 سعرة حرارية تدخل ضمن نظام النقاط مما يساعد إنقاص الوزن الزائد في وقت قصير، الخسارة التي تعتمد على 16 نقطة فقط، مرفوضة تمامًا.
الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في رجيم النقاط
يتطلب نظام التسجيل وخاصة في شهر رمضان تجنب مجموعة كبيرة واحدة من الأطعمة أثناء تناول مجموعة أخرى، وجميع هذه الأطعمة واضحة أدناه
الأطعمة المغذية المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها ولكن بكميات معينة في نظام التسجيل وهذه الأطعمة موضحة أدناه
- فواكه وخضروات طازجة.
- أطعمة خالية تمامًا من النشا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون الصحية، وزيت الزيتون من أهم هذه الأنواع.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام التسجيل وهذه الأطعمة موضحة أدناه
- عصائر منتهية.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- مواد نشوية
- الأطعمة الكربوهيدراتية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن تحقيقها، خاصة من خلال اتباع حمية النقاط، وكل هذه الفوائد موضحة أدناه
- من الممكن أن تفقد الوزن الزائد دون التضحية بتناول العديد من الأطعمة المغذية.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي، خاصة أنه يحسن عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وخاصة مشكلة الإمساك التي يصعب القضاء عليها.
- ينصح به كثير من الأطباء خاصة أنه يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تتمتع بمستوى عالٍ من الأمان.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
الأضرار الناتجة عن نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي يمكن أن تنتج عن اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان وجميع هذه الآثار الجانبية هي كما يلي
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط التي يتم الحصول عليها من الأطعمة المختلفة.
- يحتاج هذا النظام الغذائي إلى طبيب متخصص ليتم اتباعه بشكل صحيح.
- يحتاج إلى التركيز بشكل مكثف على عدد النقاط المسموح به كل يوم.
الأشخاص الذين لا يتناسب معهم نظام النقاط
على الرغم من الفوائد العديدة التي تأتي من نظام النقطة الغذائي، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص وهذه الحالات التي لا تتناسب مع هذا النظام الغذائي تظهر أدناه
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض قلبية مختلفة.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- كل الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء المرضعات.
- امرأة حامل.
رجيم النقاط في رمضان تجربتي كاملة
هناك العديد من النصائح التي تحتاج إلى التركيز عليها، خاصة عند اتباع نظام التسجيل في شهر رمضان، وكل هذه النصائح موضحة أدناه
- يجب الإفراط في تناول الماء والعصائر الطبيعية أثناء اتباع هذا النظام.
- من الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
- ابتعد عن الوجبات الجاهزة.
- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والتوابل.
ملاحظات عند اتباع نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الملاحظات التي يجب التركيز عليها، خاصة عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان، وكل هذه الملاحظات تتضح فيما يلي
- من الأفضل استشارة أخصائي قبل تجربة هذا النظام الغذائي.
- من المهم أن تحتوي جميع الحميات الغذائية على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية حتى لا يعاني الشخص من أي مشاكل صحية.
- يعتمد عدد النقاط المسموح به على هذا النظام الغذائي على العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي تهم الطبيب المعالج.
