كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة
كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة، خلال شهر رمضان يسعى الكثير من الأشخاص من خسارة الوزن، ولذلك الان شهر رمضان واحد من الأشهر الذي يمكنك تنظيم فيها تناول الطعام حتى تصل الى الوزن المناسب لك، يرغب الكثير من الناس في معرفتها حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يشعرون بالتعب المضاعف لأنه يتعين عليهم اتباع النظام الغذائي أثناء الصيام الفترات، لهذا سيشرح في هذه المقالة تجارب الناس الكاملة في هذا الصدد.
خسارة الوزن في شهر رمضان
يساعد صيام رمضان عادة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي لأنه يغير ساعات الناس البيولوجية ويمنعهم من تناول الطعام في الأوقات التي اعتادوا عليها ويسمح لهم بتناول الطعام قبل النوم مما يتسبب في انخفاض شهيتهم بشكل طبيعي وتقليل وزنهم بسبب المجهود الكبير يدخلون خلال النهار دون طعام في أجسادهم وجميع المعلومات المذكورة أعلاه تستند إلى دراسة ميدانية أجرتها ديلي ميل لمساعدة صيام رمضان على إنقاص الوزن، ويمكن العثور على هذه الدراسة.
كيف نحفت في رمضان بدون رجيم
يمكنك إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم إذا اتبعت النصائح التالية
- ابدأ إفطارك ببعض التواريخ.
- مارس الرياضة كل يوم.
- لا تأكل حتى تشبع.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية، ولكن لا تتجنبها تمامًا.
- أضف الخضار لوجبات الإفطار والسحور.
- اعتمد على المشاوي في وجبة الإفطار واستبدلها عمومًا بالأطعمة المقلية.
- – عدم تناول الفطور إلا بعد أذان المغرب بنصف ساعة حتى تنخفض الشهية للطعام قليلاً.
تجربتي في خسارة الوزن بشهر رمضان بدون رجيم
قد يرغب بعض الناس في سماع تجربة فقدان الوزن لدى الآخرين في رمضان دون اتباع نظام غذائي واتباع بعض النصائح فقط، لذلك في هذا الجزء من المقالة نعرض مقطع فيديو لإحدى الفتيات وهي تخبرهن كيف فقدت الكثير من الوزن في رمضان دون النظام الغذائي الاستماع الوصول إلى هذا الفيديو.
كيف تخسر الوزن في رمضان بدون رجيم
يرغب الكثير من الناس في التعرف على تجارب الآخرين في فقدان الوزن خلال شهر رمضان دون اتباع أي من الحميات الغذائية المتعبة أو المتعبة، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنشارك بعض الأشخاص تجارب فقدان الوزن خلال شهر رمضان، على الرغم من أنهم يعلمون أنه لا أحد منهم اتباع نظام غذائي ما عدا بعض العادات الصحية:
التجربة الأولى في رمضان لا أفقد الوزن إلا بسبب العمل
في هذا الجزء نشرح تجربة الشخص النحيف في رمضان دون اتباع أي حميات
- مرحبًا، العمر لا يهم، أليس كذلك ، أنا أعمل في مجال البناء كمهندس معماري.
- خلال شهر رمضان، يجب أن أقف تحت أشعة الشمس على علو شاهق وأن أتحرك في جميع الأوقات تقريبًا، الأمر الذي غالبًا ما يجعلني أشعر بالجوع الشديد، لكنني منحاز نحو أداء واجبي الديني على أكمل وجه.
- عادة بعد نهاية شهر رمضان ألاحظ أن وزني قد ارتفع من 12 إلى 15 كيلوغرامًا وهذا أمر منطقي بالنسبة لي.
- لذا فإن نصيحتي لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه خلال الشهر الكريم لا تتخلى عن الطعام اللذيذ، بل تحرك.
التجربة الثانية تنظيم الوجبات والرياضة
في هذا الجزء من المقال، نشارك فتاة تجربة فقدان الوزن في رمضان:
- لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية في الماضي لدرجة أنني اتبعت نظامًا غذائيًا حيث كانت المواد الغذائية الأساسية هي الخيار والطماطم واللبن، وبالطبع تسبب هذا النظام الغذائي في كارثة صحية.
- وبمرور الوقت، كنت أتبع الأنظمة الغذائية لفترة من الوقت ثم أتركها ثم أعود إليها عندما شعرت بالأسف على نفسي لكوني منتشيًا للغاية.
- ظل الوضع على هذا النحو حتى بداية شهر رمضان الأخير، قررت تقليل تناول الطعام وتناول جميع الأطعمة التي أحبها بما في ذلك التفاح وبدأت في ممارسة الرياضة في منزلي من خلال مشاهدة مدرب يوتيوب يقلد.
- في منتصف الشهر، لاحظت أن وزني قد انخفض قليلاً وأن مظهري يتحسن، مما جعلني سعيدًا جدًا وجعلني أدرك أن الأمر لا يتعلق باتباع نظام غذائي، بل يتعلق بالاعتناء بنفسك وإدارة كميات الطعام أثناء ممارسة الرياضة باستمرار، وهذا وحده كافٍ لخسارة الوزن الزائد والحفاظ عليه.
التجربة الثانية الرياضة
في هذا الجزء من المقال نشرح تجربة خسارة وزن فتاة في رمضان
- قد يبدو من الغريب أن أقول إنني لم أواجه مشكلة في اكتساب الوزن في أي وقت من حياتي، وربما يرجع ذلك إلى أن معدل حرق الدهون لدي مرتفع بشكل طبيعي.
- خلال شهر رمضان على وجه الخصوص، يميل معدل حرق الدهون لدي إلى الزيادة لأنني لا أتناول الطعام طوال اليوم وغالبًا ما يؤخر إفطاري، مما يجعلني أشرب الكثير من الماء ويحد إلى حد ما من شهيتي للطعام. شهر رمضان ذريعة لكسلتي والذهاب هناك كل يوم.
- أحيانًا عندما أشعر بأنني أزداد وزني، فأنا أنتظر بشوق رمضان أن يفقد الوزن تلقائيًا بسبب طبيعة نظامي الغذائي وعاداتي لذلك أعتقد أن العادات الصحية أكثر أهمية من اتباع نظام غذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
شاهد أيضا.. رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022
نصائح وارشادات مهمة في الفطور لفقدان الوزن
يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه أن يقوم بما يلي عند الإفطار
- يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء حتى يلبي الجسم حاجته من الفيتامينات ويشعر بالشبع، وفي نفس الوقت لا يدخل الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة، حيث يقلل ذلك من كمية الطعام التي يأكلها الإنسان ويمنحه الشعور بالشبع.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك التأكد من اكتمال نظامك الغذائي، أي يحتوي على الكثير من النباتات أو اللحوم الحيوانية أو الدواجن أو الأسماك.
- قد يعتقد بعض الناس أن التخلي عن اللحوم تمامًا هو قرار حكيم، لكن هذا ليس لأن عدم تناول اللحوم يمكن أن يضر عضلات الشخص بشكل خطير ويضعف جسمه.
نصائح مهمة عند تناول وجبة السحور لإنقاص الوزن
على من يريد إنقاص وزنه أن يقوم بما يلي بوجبة السحور:
- يجب أن تكون هناك ساعتان على الأقل بين السحور والنوم حتى لا يؤدي الأكل قبل النوم إلى زيادة الوزن.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي والحليب، مما يدعم بناء العضلات التي تساعد على حرق الدهون.
- يجب تجنب المنشطات تمامًا أثناء وجبة السحور لأنها تساعد الجسم على فقدان الماء ومن المعروف أن حرق الدهون يتوقف تمامًا عندما يفتقر الجسم إلى الماء دون حدود معينة.
- ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على الشوفان، فهي قليلة السعرات الحرارية مع الشعور بالشبع لمن يتناولها.
