رجيم مشعل الرمضاني مجرب

رجيم مشعل الرمضاني مجرب، من افضل الرجيم المجرب في رمضان رجيم مشعل، والذي يعمل على نقص الوزن بطريقة صحية، وبدون مضاعفات، فنجد كثير من الناس يبحثون عن رجيم مشعل، هي إحدى المناسبات للتخلص من عادات الأكل السيئة ومحاولة التعود على الأكل الصحي، لذلك يتم ذلك من خلال نظام غذائي متوازن من خلال تحضير الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية في الجسم توفير جميع احتياجاته الغذائية والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم مع الحفاظ على وزن صحي معقول حيث أنه مهتم بإلقاء الضوء على حمية مشعل الرمضانية.

الرجيم

النظام الغذائي أو النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو أحد طرق تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويعمل على تزويد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية الأساسية خلال اليوم، مع الانتباه إلى العدد اليومي، السعرات الحرارية لإنقاص الوزن إنقاص الوزن، بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، ينطوي على العديد من التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، حيث أنه من الممكن تقليل السعرات الحرارية بحوالي 500-1000 سعر حراري يوميًا وينتج عن فقدان حوالي 0.45-0، 90 كيلو جرام خلال أسبوع.

اقرأ أيضا…رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

رجيم مشعل الرمضاني مجرب

يعتبر مشعل أحمد عبد الصمد من الأشخاص الذين عانوا من السمنة منذ الصغر، كما أصبح باحثًا في مجال الأكل الصحي وأثره على النظام الغذائي للناس، بدأ رحلته في مجال الأكل الصحي منذ 12 عامًا ليصبح من مبتكري الأنظمة الغذائية القائمة على فصل العناصر الغذائية، والتي يمكن من خلالها تحقيق نجاحات كبيرة، حيث جاءت نظرية مشعل على النحو التالي

• لا تخلط المواد النشوية والبروتينية في وجبة الصيام لأن المواد النشوية تتطلب بيئة قلوية في عملية الهضم بينما تتطلب المواد البروتينية بيئة حمضية للهضم بشكل صحيح.
• تناول الفاكهة على معدة فارغة لأنها تساعد في تحضير الجسم وتشجيعه على حرق الطعام.
• يحل العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام مثل عسر الهضم، الإمساك المزمن، الغثيان واضطرابات الأمعاء.
• تحقيق نجاح كبير وخسارة الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.

ما هو نظام مشعل الرمضاني

يعتبر نظام مشعل رمضان من الأنظمة التي تساهم بشكل جيد في إنقاص الوزن، وقد تم إنشاؤه بهدف تعريف الجسم بالطعام الذي يحتويه، وذلك لمساعدة الجسم على خسارة كيلوغرامين ونصف في 72 ساعة، مع مراعاة فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم، ويتمثل هذا النظام في اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، والذي يشمله وجبتي الإفطار والسحور، والأمثلة التالية معروضة على نظامه لمدة أسبوع، ونصها كالآتي

النموذج اليوم الأول لرجيم مشعل الرمضاني

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • القليل من الماء ثم تناول التمر أو أي فاكهة أخرى متاحة.
  • شوربة خضار.
  • سلطة فتوش.
  • قطعتان من السمبوسة محشوة بالبطاطس.
  • كشري.
• الوجبة الخفيفة اشرب شاي بالنعناع مع إمكانية تناول 5 لقيمات القاضي.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • القوة الخضراء.
  • كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
  • خيار وحليب.

نموذج اليومي الثاني لرجيم مشعل الرمضاني

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • التمر على معدة فارغة.
  • شوربة العدس.
  • سلطة فتوش.
  • قطعتان من السمبوسة محشوة بالخضروات.
  • مميزة بالخضروات بدون لحم.
• وجبة خفيفة اشرب شاي النعناع مع خيار تناول كريم الكراميل.
• وجبة السحور تتكون السحور من سلطة جمبري مع مايونيز.

نموذج اليوم الثالث لرجيم مشعل الرمضاني المجرب

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • موزتان على معدة فارغة.
  • شوربة خضار.
  • القوة الخضراء.
  • 3 حبات ورق عنب.
  • نودلز السكر.
• وجبة خفيفة (سناك) اشرب الشاي الأخضر وتناول طبقًا صغيرًا من المكسرات المشكلة.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
  • زبادي بالخيار.
  • طبق شاورما دجاج ولحم بقري “بدون خبز أو بطاطس”.

النموذج الرابع من رجيم مشعل رمضان

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • التمر على معدة فارغة.
  • شوربة جزر وسلطة بالذرة.
  • 3 حشوات مختلفة مع أرز و خضروات.
  • أرز بالشبت وفاصوليا خضراء بدون لحم.
• الوجبة الخفيفة (سناك) اشرب شاي مغربي وشريحتين حلاوة شمسي.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • خس باللبن.
  • أجنحة دجاج مغموسة بالكريمة الحامضة.

نموذج اليوم الخامس  لرجيم مشعل الرمضاني

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • الماء والتمر على معدة فارغة.
  • شوربة خضار بالشوفان.
  • سلطة التبولة.
  • حبوب ذرة كاملة.
  • أرز وملوخية بدون لحم.
• الوجبة الخفيفة ملعقة كبيرة آيس كريم فانيليا.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • عجة البيض مع السبانخ واللحم المفروم والجبن.
  • زبادي بالخيار.

نموذج اليوم السادس من رجيم مشعل رمضان

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • التمر على معدة فارغة.
  • شوربة خضار.
  • سلطة بطاطس بالبقدونس.
  • 2 كوسة محشية أرز.
  • خبز راغب بالحمص والفول.
• وجبة خفيفة (سناك) قطعة متوسطة الحجم من الشوكولاتة الداكنة والقهوة التركية.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • كولسلو مع مايونيز.
  • تشيز برجر لو كارب “استخدم الخس بدلاً من الخبز”.
  • زبادي بالخيار.

نموذج اليوم السابع لرجيم مشعل في رمضان

• الإفطار ويتكون من الكربوهيدرات كالآتي
  • التمر على معدة فارغة.
  • شوربة طماطم بدون كريمة.
  • سلطة الحمص مع الطماطم والبقدونس.
  • فول الصويا الأخضر.
  • اسباجيتي بدون لحم او جبن.
• الوجبة الخفيفة شريحتان من الزلابية الحلوة والقهوة العربية.
• وجبة السحور تتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
  • سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
  • صحن شاورما دجاج او لحم “بدون خبز او بطاطس”.
  • زبادي بالخيار.

أمور يجب التقيد بها عند اتباع رجيم مشعل

هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند اتباع حمية مشعل، ومن أهمها ما يلي

• بشكل عام، اشرب الكثير من الماء والسوائل.
• استبدل ملح الطعام بالملح الخشن.
• إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخضار فقط.
• لا تخلط النشويات بالبروتينات في الوجبة.
• تجنب استخدام الملح أو السكر لأن كليهما يمكن أن يسبب احتباس السوائل.
• تناول الكثير من سلطة الخضار لأنها تشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نصائح عند اتباع رجيم مشعل الرمضاني

هناك العديد من النصائح الصحية التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم هذه النصائح

• تحقيق كفاية الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية.
• تناول الطعام ببطء، بدءًا من الماء والتمر.
• تناول الأطعمة الخفيفة، مثل الحساء أو السلطة، والتي تسهل على المعدة امتصاص الطعام والشراب.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها مدرة للبول ويمكن أن تسبب الجفاف.
• اشرب كمية كافية من الماء، لذلك يفضل شرب 8-12 كوب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترات الصيام.
• لا تفوت وجبة السحور فهي أهم وجبة في اليوم وتساعد الجسم في الحصول على كمية كافية من الماء.
• قلل من تناول الحلويات وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.

حساب رجيم مشعل الرمضاني على انستجرام

يعتبر خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد هو مبتكر التغذية القائمة على فصل المغذيات حيث يعتبر مبتكر الأنظمة بخبرة فعالة بحيث يتحقق الهدف دون حرمان كما أنه مهتم بالمشاركة مع متابعيه و للتواصل مع المعجبين الذين يتبعون نظامه الغذائي حيث يمكن اتباع جميع الأنظمة الخاصة من خلال حسابه على انستجرام والذي “يمكن الوصول إليه”.