نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2023

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2023، الجميع يرغب بتحسين وزنه في رمضان سواء بزيادة الوزن او التقليل منه واليكم الطرق المثالية، من أهم الأمور التي يبحث عنها كل النساء والرجال لأن شهر رمضان هو الشهر الأنسب لإنقاص الوزن بالصيام، بين 2 و 7 كيلو جرام في الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي، تخطط لمحاولة إنقاص الوزن في رمضان.

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2023

كل أولئك الذين يرغبون في اتباع خطط النظام الغذائي يبحثون عن خطط نظام غذائي مجربة ومختبرة حتى يتمكنوا من التأكد من أنها ستؤتي ثمارها ولمساعدتهم في ذلك، نعرض واحدة من أفضل خطط النظام الغذائي المجربة والمختبرة المناسبة لشهر رمضان في السطور التالية

  • الإفطار هناك العديد من الخيارات التي يمكن للشخص الذي يتبع النظام الغذائي اختيار وجبة الإفطار من بينها
    • ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ثلاث ملاعق من جميع الأنواع للطهي، قطعة لحم 100 جرام وطبق سلطة كبير.
    • ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة ووعاء سلطة كبير وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
    • نصف كيلو سمك مشوي ونصف خبز أسمر.
    • نصف دجاجة مشوية و طبق سلطة كبير.
    • كمية لحوم أو دواجن أو سمك تعادل 200 جرام مع نصف رغيف خبز أسمر.
  • السحور هناك العديد من الخيارات لمن يتبع النظام الغذائي ليختار منها السحور منها
    • نصف رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول وعلبة زبادي ومخلل.
    • قطعتان من التوست البني مع 2 بيض مسلوق مع مخلل وكوب زبادي.
    • ثلاث قطع من الجبن القريش مع طماطم وخيار و 2 تمر.

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

  • وجبة خفيفة هناك العديد من الخيارات التي يمكن من خلالها لمن يتبع النظام الغذائي اختيار الوجبة الخفيفة التي يريدها، وهي
    • ثلاثة مواعيد.
    • فاكهة الموز وفاكهة التفاح.
    • اثنين من البرتقال.
    • علبة زبادي قليل الدسم.
    • يشرب رمضان بدون سكر.
    • الخضار الورقية مثل الخس.
    • قطعة حلوى رمضانية مثل الكنافة أو القطايف.

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 1444

يمكن لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ويبحث عن نظام غذائي صارم للغاية اتباع النظام الذي سنذكره في السطور التالية

  • الإفطار هناك العديد من الخيارات التي يمكن للشخص الذي يتبع النظام الغذائي اختيار وجبة الإفطار من بينها
    • وعاء متوسط ​​شوربة مع نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة أو ربع دجاجة مشوية.
    • طبق صغير من الفاصوليا الخضراء المطبوخة مع قطعة لحم تساوي 100 جرام أو ربع دجاجة مشوية.
    • 3 اصابع كفتة مشوية مع صحن سلطة كبير.
    • طبق كبير من السلطة الخضراء مع السمك المشوي.
  • السحور هناك العديد من الخيارات لمن يتبع النظام الغذائي ليختار منها السحور منها
    • علبة زبادي ومخلل أو فاكهة.
    • فواكه.
    • خيارين.
    • الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير وجميع أنواع الملفوف النيء حسب الرغبة.
  • وجبة خفيفة هناك العديد من الخيارات التي يمكن من خلالها لمن يتبع النظام الغذائي اختيار الوجبة الخفيفة التي يريدها، وهي
    • قطعة حلويات رمضانية.
    • فاكهة من الخضار.
    • ثمرة الفاكهة.
    • علبة زبادي خالي الدسم.

رجيم رمضان خسارة 7 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان خسارة 7 كيلو في اسبوع
رجيم رمضان خسارة 7 كيلو في اسبوع

ظهرت مؤخرًا أنظمة غذائية تساعد الشخص الذي يقوم بها على إنقاص الوزن بشكل سريع جدًا وحتى خسارة كيلوغرام كل يوم، حيث تقتصر جميع وجبات الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على الإفطار بين غروب الشمس والفجر وتقليلها قدر الإمكان، ممكن ولمساعدة الأشخاص الراغبين في تجربة هذا النوع من الرجيم نعرض أفضل طريقة لاتباع رجيم رمضان لخسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً من الأسبوع الأول من رمضان حتى الأسبوع الماضي في السطور التالية

رجيم أول اسبوع من رمضان

هناك العديد من الوجبات المسموح بتناولها في النظام الغذائي خلال الأسبوع الأول من رمضان وهي

  • طبق سلطة كبير مع قطعة لحم مشوية 100 جرام مع طبق شوربة متوسط ​​وملعقتين كبيرتين من الأرز البني مع ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخة.
  • حبتان تمر مع نصف دجاجة مشوية وشريحة توست أسمر.
  • طبق سلطة خضراء كبير مع ثلاث ملاعق مكرونة مع صوص ولحم بقري مفروم و 2 تمر.
  • كوب عصير رمضان مع سمك مشوي وخيارين.
  • نصف دجاجة مشوية، أي خضار ورقية، و 2 ملاعق كبيرة أرز.

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

هناك العديد من الوجبات المسموح بتناولها في الأسبوع الثاني من رمضان وهي

  • كوب متوسط ​​من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر مع وعاء شوربة الخضار وربع دجاجة مشوية.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة كبيرة يخنة وملعقتين كبيرتين أرز وعصير ثلاث تمرات مع نصف كوب لبن خالي الدسم.
  • طبق كبير من الخضار المشوية مع نصف دجاجة مطبوخة وكوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
  • علبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطة متوسط ​​وكوب من اختيارك من العصير الخالي من السكر.
  • تمر وطبق سلطة كبير وقطعة مكرونة متوسطة الحجم بالبشاميل.

رجيم الاسبوع الثالث رمضان

هناك العديد من الوجبات المسموح بتناولها في الأسبوع الثالث من رمضان، وهي

  • طبق كبير من شوربة العدس مع 100 جرام ستيك وطبق كبير من السلطة.
  • 3 تمرات مع طبق متوسط ​​شوربة نودلز باللحم المسلوق.
  • 4 ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة مع 2 ملاعق كبيرة من دونر كباب الدجاج، طبق سلطة وكوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
  • نصف دجاجة مسلوقة او مشوية مع بطاطس مسلوقة مع بهارات.
  • سمك مشوي مع صحن سلطة كبير.

رجيم الاسبوع الرابع رمضان

هناك العديد من الوجبات المسموح بتناولها في الأسبوع الرابع من رمضان وهي

  • ثلاث ملاعق كبيرة أرز بهارات مع إصبعين كفتة مشوية وطبق سلطة خضار.
  • وعاء كبير من سلطة الخضار مع السمك المشوي وكوب من العصير الخالي من السكر حسب الرغبة.
  • وعاء كبير من شوربة الخضار باللحم و 3 حبات.
  • صحن شوربة نودلز مع ربع دجاجة مشوية و 2 تمر.
  • قطعة تورتيلا مع لحم بقري مفروم وشرائح طماطم وخيار وخس.

رجيم مثالي لشهر رمضان

في بعض الأحيان لا يرغب الناس في اتباع نظام غذائي في رمضان لتقليل وزنهم ولكن للحفاظ على صحتهم البدنية خلال شهر رمضان.

  • يجب شرب ثلاثة أكواب من الماء على الأقل قبل الإفطار.
  • يتم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لتجنب تناول كميات كبيرة.
  • تعتبر سلطة الشوربة والخضروات من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم، لذلك يجب تناول المزيد منها وجعلها جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار.
  • اللحوم المقلية تسبب السمنة وتضر بالجسم، لذلك يجب شوي أو سلق اللحوم أو الدجاج أو الأسماك التي يتم تناولها.
  • يفضل تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بشكل عام لتحسين عملية الهضم.
  • اقطع السكر تمامًا واشرب العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكر.
  • عند تناول الأرز أو المعكرونة يجب ألا تزيد الكمية عن ثلاث ملاعق كبيرة.

وصفة رجيم صحية لخسارة 10 كيلو

وصفة رجيم صحية لخسارة 10 كيلو
وصفة رجيم صحية لخسارة 10 كيلو

على الرغم من وجود العديد من الحميات الرمضانية التي تهدف إلى خسارة 14 و 15 رطلاً في الأسبوع، إلا أن هذه الحميات غالبًا ما تكون مزيفة ولا تعطي أي نتائج أو تكون نتائجها ببساطة من حيث الجهد المبذول لتنفيذ ومساعدة الأشخاص الذين يجربون إحدى هذه الحميات، نذكر أفضل أنواع الحميات المتكيفة لخسارة كمية كبيرة من الدهون أسبوعياً في شهر رمضان في السطور التالية

وجبة افطار صحية للرجيم

هناك العديد من الخيارات التي يمكن للشخص الذي يتبع النظام الغذائي اختيار وجبة الإفطار من بينها

  • صحن شوربة خضار باللحم مع قطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الخالي من السكر.
  • نصف دجاجة مشوية مع نصف خبز أسمر مع صحن سلطة كبير.
  • سمك مشوي مع شرائح خيار، طماطم، خس و 4 ملاعق كبيرة سلطة طحينة.
  • طبق لحم مطبوخ يكافئ 200 جرام، 3 خيارات وعصير خالي من السكر.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز مع ملعقة طبخ أو 4 ملاعق مكرونة بالصلصة أو قطعة تورتيلا باللحم المفروم مع قطعة لحم 50 جرام وفاكهة.

وجبة خفيفة في الليل للرجيم

هناك العديد من الخيارات التي يمكن من خلالها لمن يتبع النظام الغذائي اختيار الوجبة الخفيفة المرغوبة، وهي

  • الفاكهة مع كوب من اللبن.
  • حبتان من الفاكهة من الخضار أو الفاكهة.
  • كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
  • كوب عصير طبيعي بدون سكر.
  • قطعة حلويات رمضانية.

وجبة السحور الصحية

هناك العديد من الخيارات التي يمكن لمن يتبع النظام الغذائي اختيار السحور منها

  • بيضتان مسلوقتان مع ربع خبز أسمر.
  • 4 ملاعق كبيرة من الفول، خيار وكوب زبادي.
  • 3 فواكه مع كوب زبادي.
  • كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع 3 حبات تمر.

شاهد ايضا .. حكم الافطار في رمضان بدون عذر