أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان 2023
أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان 2023، يعتبر التخسيس وانقاص الوزن حلم كل شخص في العالم وخصوصاً من يعانون من السمنة، بعض الناس يعانون من مشكلة زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة على الإفطار، لذلك يبحث الكثير عن أفضل الطرق لكيفية القيام بذلك، أثناء إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، واليوم حتى نتحدث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن في شهر رمضان.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
معاناة الكثير من الناس من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك لها عدة أسباب تتعلق بالنظام الغذائي المتبع، حيث تنحصر هذه الأسباب في النقاط التالية
- ظاهرة الأكل المستمر خلال شهر رمضان بعد الإفطار حتى وقت السحور تجعل الفرد يشعر بالشبع.
- الشعور بالكسل والتعب بعد الإفطار، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة وحرق الدهون.
- في شهر رمضان يأكل الإنسان كميات كبيرة من الطعام مقارنة بالأيام العادية.
- كثرة الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية واستهلاكها بكميات كبيرة وعشوائية وخاصة في المساء.
- يعد وجود ضيوف أو تناول الطعام في مجموعة سببًا كبيرًا لزيادة الوزن لأنه يفتح لك الكثير من الأكل.
أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان 2023
لدى الأفراد الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء وبالتالي قلة ممارسة الرياضة والتي بالإضافة إلى الرغبة في تناول أنواع كثيرة من الطعام تحرق السعرات الحرارية، نتيجة الصيام هناك عدة طرق لكيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان، والتي توضحها العناوين التالية.
ترطيب الجسم لتخسيس الوزن
يقوم الإنسان بترطيب الجسم عن طريق تناول كمية كافية من المشروبات غير القهوة، ومع فترات الصيام الطويلة يصعب على الإنسان ترطيب الجسم وتزويده بالسوائل اللازمة، لذلك يمكن أن يرطب الجسم طوال شهر رمضان عن طريق تناول الطعام، توضح كمية معينة من الماء بالنقاط التالية
- اشرب كأسين من الماء مع الفطور.
- اشرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
- وشرب كأسين من السحور.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة للرجيم
يعتقد البعض أن الإفطار في رمضان هو تعويض عن الصيام طوال اليوم وهذا خطأ حيث يجب على المرء أن يدرك أن الإفطار هو عشاء عادي لا يجب تناوله بإفراط، حيث يجب تناول التمر أولاً لتزويد الجسم بما يلزم، السكريات ثم البدء بوجبات خفيفة مثل الشوربة أو العدس أو الخضار، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون تزيد من سعرات الجسم.
السحور المناسب للرجيم
تساعد وجبة السحور على تقليل الفطور خلال شهر رمضان حيث يتم تناول وجبة السحور قبل الفجر وقبل الساعات الأولى من الصيام حيث أنها تمنح الجسم شعوراً بالطاقة وليس الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والشبع، من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
تخفيف تناول الملح خلال وجبة السحور
من الضروري مراعاة تحضير وجبة السحور قليلة الملح لأنها ستجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام، وتأكد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من الخبز الأحمر بدلاً من الخبز الأبيض لتقليل مستويات الجلوكوز، ضبط في الدم.
ممارسة الرياضة في رمضان للرجيم
قد يفترض الكثير من الناس أن شهر رمضان يتطلب الكثير من النوم والكسل أثناء الصيام، لكن هذا ليس صحيحًا لأن الرياضة لها تأثير كبير على التحكم في وزن الجسم، سواء كان ذلك في رمضان أو في الأيام العادية بشرط الابتعاد عنها، عند ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى القدرة على ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان، فهي خفيفة لأنها تحرق السعرات الحرارية في الجسم.
الابتعاد عن السكر المعالج
يعتبر السكر المعالج من أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث يتواجد السكر المعالج في الحلويات والمشروبات الصناعية، حيث يتم استبداله بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان بسهولة
يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن للأفراد في شهر رمضان وهي كالتالي
- لا تأكل الكثير من وجبات الإفطار الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تأكد من مضغ الطعام ببطء.
- تأكد من البدء في تناول الحساء لأنه يطيل من شعور الجسم بالشبع.
- يجب شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل أثناء الإفطار.
- اشرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على السكر الطبيعي وتجنب المشروبات الصناعية.
- قم بإعداد منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- بدلًا من الحلويات العربية، تناول سلطة فواكه وفاكهة طازجة بين الحين والآخر.
- بعد الإفطار، استمر في ممارسة الرياضة لحرق الدهون.
- عند إعداد وجبة الإفطار، تأكد من تجنب الأطعمة المقلية، واستخدام الفاكهة الطازجة، واستخدام السكريات الطبيعية، وتجنب استخدام الدهون في الطهي.
- يجب تناول الفطور باعتدال حتى لا تشعر بالكسل والخمول.
وصفات إنقاص الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن اتباعها أثناء تحضير وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان، فهذه الوصفات تساعد في إنقاص الوزن لتكون بديلاً عن الوصفات الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن وسنقوم بشرح أهم هذه الوصفات وصفات طبيعية من خلال العناوين التالية.
وصفة الحمص المحمص للتخسيس
يمكن تحضيرها بالخطوات التالية
- أحضر علبة حمص.
- ملعقة زيت زيتون.
- 2 ملعقة صغيرة بهارات مشكلة (كمون، فلفل حار، بابريكا، إكليل الجبل ومسحوق كاري).
- يُحمّى الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، ثم يُصفّى الحمص ويُجفّف، ثم يُقلب الحمص بزيت الزيتون والبهارات ويُحمّى في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
وصفة الخل والعسل للرجيم
تعمل هذه الوصفة على حرق الدهون من الجسم وتقليل السعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها من خلال النقاط التالية
- اخلطي العسل مع خل التفاح جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
- يُسكب المزيج المحضر على الماء ويقلب جيدًا.
- يجب تناول هذه الوصفة قبل وجبة السحور بنصف ساعة.
أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
يتم تحضير الحمص للمساعدة في إنقاص الوزن من خلال الخطوات التالية.
- أحضر نصف كوب من عصير الليمون.
- ارقام نصف كوب طحينة.
- وجود علبة حمص.
- و 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 ملاعق صغيرة كمون.
- ملح للتذوق. هذه الوصفة تقدم مع الخضار.
أهم اعشاب التخسيس في رمضان
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن الزائد، والتي تفسر بالنقاط التالية
- الحلبة نبات الحلبة هو نوع من البقوليات يقلل من الشعور بالجوع واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.
- الفلفل يعمل على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- الزنجبيل بناءً على الدراسات الطبيعية، يساعد الزنجبيل بشكل كبير في حرق دهون الجسم وتقليل حرق الدهون.
- الجنسنغ ينشط فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون، ويعدل تكوين دهون الجسم وهو من الأعشاب الصينية.
- الكركم لقد ثبت أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
- الفلفل الأسود يحتوي على مادة تسمى بيبيرين تساعد على إنقاص وزن الجسم وتمنع تكون الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة القرفة تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم مما يقلل الشهية والشعور بالجوع.
- الكمون الكمون من التوابل الشعبية التي تقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم.
- نبات الهيل نبات الهيل نبات عالي الجودة يعمل على تقليل دهون البطن والجسم.
الأطعمة الممنوعة في وجبة الإفطار
هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي من الأفضل عدم تناولها أثناء وجبة الإفطار لأنها تساهم في زيادة الوزن وهي كالتالي
- تجنب تناول الحلويات العربية لأنها تحتوي على الكثير من السكر الذي يزيد من دهون الجسم.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي تزيد الوزن.
- تجنب الحساء مع الكريمة لأنها غنية بالدهون.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة خلال شهر رمضان لأنها تجعل الجسم يشعر بالعطش.
شاهد ايضا .. هل الحليب مسموح في الكيتو ومشتقاته
