الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم … احذر هذه الاصناف
الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم … احذر هذه الاصناف، ينظر الانسان الى الطعام بكونه منه النافع ومنه الضار بالصحة، ولهذا نجد ان الشخص يسأل المختصين عن الاطعمة، هذا المعدن الذي يعتبر من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان حيث يدخل في تكوين عظامه وأسنانه ليكون من أهم المعادن التي ندرجها في حبوب النظام الغذائي لدينا وفوائدها وأضرارها وصولاً إلى أهم الأطعمة الممنوعة بهذا النوع من الحبوب.
ما وظيفة حبوب الكالسيوم
يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في بناء العظام والحفاظ على وظائف القلب والعضلات الطبيعي، بالنظر إلى كل هذا، فإن حبوب الكالسيوم هي الحل الأول للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، سواء في البالغين أو الشباب، تستخدم حبوب الكالسيوم أيضًا للتحكم في المستويات العالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم، هناك دليل قوي على أن حبوب الكالسيوم تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه، تستخدم أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم لصنع أقراص الكالسيوم، يحتوي كل مركب على كميات مختلفة من الكالسيوم تسمى عنصر الكالسيوم، يمكن تصنيف مكملات الكالسيوم الشائعة على النحو التالي
- كربونات الكالسيوم (40٪ كالسيوم أساسي).
- سترات الكالسيوم (21٪ عنصر الكالسيوم).
- جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم أساسي).
- لاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم أساسي).
الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم … احذر هذه الاصناف
يشمل الطعام الممنوع مع حبوب الكالسيوم
- الغذاء الغني بحمض الفيتيك يوجد في الشوفان والأرز والحبوب الكاملة إلى جانب البقوليات والمكسرات والبطاطس والبنجر وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك يوجد هذا الحمض في السبانخ، واللوز، والفول، والخضروات، والتمر، والتوت، إلخ. يجب تناول حبوب الكالسيوم بعد ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة نظرًا لدورها في ربط الكالسيوم ومنع امتصاصه.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يتداخل الملح مع امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل عام. لذلك ينصح بتجنب تناول المخللات والجبن والمكسرات المملحة مع حبوب الكالسيوم.
- استهلاك القهوة والشاي يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومعظم المشروبات الغازية كمدر خفيف للبول، مما يؤدي إلى التخلص من الكالسيوم قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه، بالطبع، استهلاك هذه المشروبات بكميات صغيرة غير ضار نسبيًا، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في تناول الكالسيوم.
- التدخين تظهر الدراسات التي أجريت على المدخنين انخفاضًا في كتلة العظام، على الرغم من أن السبب غير مفهوم جيدًا، لكن يبدو أن التدخين يضعف امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.
نسبة الجسم من الكالسيوم
تختلف كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر والجنس، وكمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من الأكل أو تناول حبوب إضافية يمكن تلخيصها على النحو التالي
- 3 سنوات يحتاج 700 مجم.
- 8 سنوات يتطلب 1000 مجم.
- من 9 إلى 18 سنة تحتاج 1300 مجم.
- من 19 إلى 50 سنة تحتاج إلى 1،000 مجم.
- من سن 51 إلى 70 سنة، يحتاج من 1000 مجم إلى 1200 مجم.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 إلى 1200 مجم.
استخدامات حبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد العديدة لأقراص الكالسيوم، إلا أنه لا يمكن استخدامها إلا باتباع النصائح التالية التي ستساعد في الامتصاص وهذه النصائح هي
- من الأفضل امتصاص أقراص الكالسيوم عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) مع الوجبات.
- تناول فيتامين د مع حبوب الكالسيوم لتحسين الامتصاص، أو تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
- يساعد الإستروجين على امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب تناول الكالسيوم الإضافي عند النساء بعد سن اليأس.
- تناول الأسماك وصفار البيض مع حبوب الكالسيوم لأنها مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة إفراز الجسم للكالسيوم.
- يمكن لبعض الاضطرابات المعوية أو المعوية أن تمتص الكالسيوم.
- بشكل عام، يوصى بتناول حبوب الكالسيوم بعد ساعة إلى ساعتين من تناول مكملات أو أدوية أخرى لمنع الكالسيوم من التفاعل مع تلك الأدوية ولضمان امتصاصه بشكل صحيح.
ما هي فوائد حبوب الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الجسم، تشمل فوائد تناول حبوب الكالسيوم ما يلي
- يساعد في تكوين العظام والأسنان.
- حافظ على القوة البدنية.
- تأكد من حركة العضلات بشكل جيد.
- يساعد على تنظيم الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد في تدفق الدم السليم في الأوعية الدموية.
- إفراز الهرمونات والإنزيمات بطريقة تضمن الحفاظ على وظائف الجسم.
- يمكن أن يحدث فقدان العظام مع تقدم العمر، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس، وهذا يسبب كسور وهشاشة عظام، لذلك ينصح بتناول حبوب الكالسيوم في هذا الوقت، كما تشير بعض الدراسات إلى دور حبوب الكالسيوم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ما هي الآثار الجانبية للكالسيوم
بالرغم من الفوائد العظيمة لأقراص الكالسيوم، إلا أنها ليست مناسبة للجميع لأنها يمكن أن تسبب بعض الحالات التالية
- يعاني بعض المرضى من حالة طبية تسبب زيادة الكالسيوم في مجرى الدم تسمى فرط كالسيوم الدم.
- هناك أيضًا ارتباط بين الكالسيوم وسرطان البروستاتا، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من حبوب الكالسيوم أو مشتقاتها من منتجات الألبان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- يمكن أن تسبب الجرعات المنتظمة من حبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل الغازات والانتفاخ والإمساك، بينما تم ربط الجرعات العالية جدًا من حبوب الكالسيوم بحصوات الكلى، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- يمكن أن تتفاعل حبوب الكالسيوم أيضًا مع أدوية أمراض القلب والسكري والصرع، أو تمنع الجسم من امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك.
- لا ينصح بتناول أقراص الكالسيوم لمرضى الكلى أو أمراض القلب أو أورام العظام دون إشراف طبي.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم أعراضًا مثل الغثيان وجفاف الفم وآلام البطن وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
شاهد ايضا ..علاج التهاب البول عند الأطفال بالاعشاب دون ادوية