طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر والرقبة
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر والرقبة، تعتبر الوضعيات الصحيحة للنوم من اهم الاسباب التي تعالج المفاصل والرقبة وتخفف حدتها، كثير ما يقوم الانسان بالعادات الخاطئة في حياته مما يتسبب بحدوث بعض الاضرار لجسده من تلك العادات، هي من الأشياء التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة في معرفتها، مع هذا الألم عند الاستيقاظ، ثم يشرح بعض النصائح التي تدفع الشخص إلى تجنب آلام الظهر بشكل عام.
أسباب آلام الظهر والرقبة
تحدث آلام الظهر عادة نتيجة أحد الأمور التالية
- مجهود مفرط بسبب رفع الأشياء الثقيلة.
- قم بتمارين متكررة.
- الجلوس باستمرار دون حركة، مما يؤدي إلى تصلب العضلات.
- السمنة والأمراض التي تسبب الحمل الزائد للعضلات.
- الجلوس في وضعية سيئة.
- فجأة في الاتجاه الخاطئ.
- الإفراط في التدخين، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم إلى أجزاء من الظهر بشكل صحيح أو التهام فقرات الظهر.
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر والرقبة
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة أنهم يشعرون بآلام الظهر فور الاستيقاظ من النوم مما يسبب لهم التوتر وعدم الراحة طوال اليوم، مما قد يجعلهم غير قادرين على أداء مهامهم اليومية بسبب هذا الألم كما نورد فيما يلي من هذه المقالة سوف شرح أوضاع النوم التي تساعد الشخص على تقليل آلام الظهر
وضعية الوسادة بين الركبتين لعلاج الام الرقبة
يساعد هذا الوضع العمود الفقري على الشعور براحة أكبر أثناء النوم حيث يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض ويمكن أداء هذا الوضع على النحو التالي
- ينام الشخص على الجانب الأيمن أو الأيسر “طبيعيًا مع وضع الرأس على وسادة”.
- يثني ركبتيه قليلاً حتى لا تكونا مستقيمة وفي نفس الوقت لا يضغطان حتى يلمسوا صدره.
- يضع وسادة قطنية خفيفة في جوف ركبته.
وضعية الوسادة تحت الركبتين لعلاج المفاصل
تساهم هذه الوضعية في عدم تقوس العمود الفقري أثناء النوم مما يقلل من آلام الظهر، ويمكن تنفيذ هذه الوضعية على النحو التالي
- يتم تحضير ضمادتين قطنيتين، توضع إحداهما في منطقة الرأس.
- بعد أن يضع الشخص جسده على السرير، يجب عليه تحديد موضع ركبتيه ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته بأي اتجاه أو ثني ركبتيه، مفضلاً النوم في خط مستقيم.
وضعية وسادة أسفل البطن لعلاج الام المفاصل والرقبة
تساعد هذه الوضعية في تقليل انحناء العمود الفقري من المركز عبر ارتفاع منطقة الصدر والرأس عن باقي الجسم، ويمكن تنفيذ هذا الوضع على النحو التالي
- يوضع الرأس على وسادة أسفل الظهر.
- يدير الشخص رقبته إلى اليمين أو اليسار حسب الرغبة.
- يضع الشخص وسادة قطنية، أخف من تلك التي يضع رأسه عليها، أسفل بطنه لرفع البطن قليلاً فوق مستوى المرتبة.
كيف اقلل الم الرقبة والمفاصل
تساعد هذه الوضعية على تباعد الفقرات عن بعضها لبعض الوقت وترخي الأعصاب وبالتالي تقلل من آلام الظهر ويمكن تنفيذها على النحو التالي
- النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، حسب تفضيلاتك.
- ثني كتفيك قليلاً.
- تنثني الركبتان قليلًا لأعلى حتى تتوازى مع منطقة الصدر.
وضعيات نوم صحيحة للاسترخاء
الآن بعد أن أظهرنا كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف آلام الظهر، سنعرض بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم بناءً على أوضاع النوم
- تسكين آلام المعدة يجب أن ينام الشخص المصاب بألم في المعدة على جانب واحد مع رفع رأسه باستخدام وسادة قطنية.
- تخفيف آلام الكتف يفضل أن ينام الشخص المصاب بآلام الظهر على ظهره لتوزيع وزن الجسم على الظهر بالكامل وتجنب النوم على أحد الكتفين تمامًا.
- مسكنات آلام الرقبة يجب أن ينام الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة على ظهره باستخدام وسادة طبية ليست عالية أو منخفضة ولكن متوسطة الارتفاع، ويفضل أيضًا أن يضع الشخص وسائد قطنية تحت الإبط تساعد على إرخاء العنق والكتف عضلات.
- تقليل آلام الفخذ يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الفخذ أن يحاول النوم على ظهره ويمد رجليه وليس ثنيها.
- لتخفيف الصداع يجب على من يعانون من الصداع رفع رؤوسهم بوعي وتجنب أوضاع النوم التي تسبب الانحناء أو التراخي، لذا فإن النوم على ظهرك مع رفع رأسك والوسادة هو أفضل طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم.
نصائح لاختيار المرتبة المناسبة للجسم
يحدث ألم الظهر في كثير من الأحيان بسبب النوم على مرتبة سيئة أو وسادة غير مناسبة للرقبة لذلك، في هذا الجزء من المقال، نشرح بعض النصائح التي ستساعد الشخص على اختيار المرتبة والوسادة المناسبة التي تريح رقبته
كيف تختار السرير المناسب
عند اختيار مرتبة، يجب على الأشخاص التأكد من أن هذه المرتبة تتمتع بدرجة متوسطة من الصلابة بحيث لا تكون مرنة جدًا أو صلبة جدًا، نظرًا لأن المرتبة شديدة الصلابة تزيد من الضغط على العضلات في منطقة العمود الفقري والكتف أثناء الفراش مرن للغاية، مما يؤدي إلى الضغط على منطقة الحوض نتيجة التحميل. حمولة الجسم بالكامل على المرتبة المرنة، والتي تنخفض بشكل طبيعي من المنطقة المركزية، تتسبب في التصاق الفقرات بالظهر.
كيف تختار الوسادة المناسبة
يجب على كل شخص الانتباه إلى شراء وسادة تناسب نوع جسمه وتفضيلات نومه، وفيما يلي نوضح الوسادة المناسبة لتفضيلات كل شخص
- النوم على ظهرك إذا كنت تفضل النوم على ظهرك، فعليك شراء وسادة أعلى بقليل من المرتبة.
- وضعية المعدة المفضلة إذا كنت تحب النوم على بطنك، فعليك شراء وسائد رفيعة لتجنب رفع رأسك وكتفيك عالياً من منطقة المعدة.
- النوم على جانب واحد إذا كنت تفضل النوم على جانب واحد، فيجب عليك شراء وسائد متوسطة الارتفاع وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
نوضح أدناه بعض النصائح التي ستساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب أن يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يجب على الشخص أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- Eine Person sollte beim Sitzen auf sich selbst achten und darauf achten, sich nicht nach vorne zu beugen oder sich zu einer Seite zu drehen, auch wenn sie keine Schmerzen hat, denn Knochen- und Muskelschmerzen treten erst auf, nachdem die Ursache für eine Weile aufgetreten هو.
- يفضل عدم حمل الأشياء التي تتجاوز طاقتها العضلية.
- يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي لفقدان الوزن.
- يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين تمامًا لأن التدخين يؤدي إلى تآكل فقرات الظهر، بعيدًا عن مشكلة نقص الدورة الدموية بشكل طبيعي.
- إذا كان الشخص الذي يعاني من الألم عاملاً في المكتب، فيجب عليه تغيير وضع الجلوس من وقت لآخر للتأكد من أنه لا يعاني من آلام في العضلات.
- إذا كان لدى الشخص الذي يعاني من الألم وظيفة تعتمد على طول الوقوف، فيجب عليه التحرك ذهابًا وإيابًا كل فترة لتقليل مشكلة التصاقات العمود الفقري الناتجة عن الوقوف وعدم الحركة لفترة طويلة.
شاهد ايضا .. كيف أرضي حبيبي زعلان مني بمسج