جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf، يسعى الكثيرين من الناس الى اتباع نظام غذائي صجي ومميز للحفاظ على صحة ورشاقة الجسم، جدول نظام غذائي صحي يومي جاهز للطباعة، يرغب العديد من الأشخاص في البقاء على نظام غذائي صحي يومي حتى يتمكنوا من التحكم في وزنهم ونسبة عضلاتهم في أجسامهم، وستقدم هذه المقالة عينة من هذا المخطط وستعرض أيضًا مكونات نظام غذائي صحي، النظام الغذائي وأيضًا وضع روابط لتنزيل كتب النظام الغذائي “الأكل الصحي وكيف يعمل بالنسبة لك” pdf.

ما مكونات النظام الغذائي الصحي

لكي يطلق على نظام غذائي صحي، يجب أن يتضمن ما يلي

  • الكربوهيدرات.
  • قليل الدسم.
  • البروتينات.
  • املاح معدنية.
  • الفيتامينات.
  • المواد السكرية.
  • منتجات الألبان بأنواعها.

جدول نظام غذائي صحي يومي

في هذا الجزء من المقال، سنقدم جدولًا لنظام غذائي يومي صحي

وجبة افطارالغداءوجبة عشاء
  • 3 فواكه من أي فاكهة + قطعة توست + 25 جرام مربى.
  • 100 جرام أرز مسلوق + 200 جرام خضار مسلوق + 150 جرام لحم مشوي أو مسلوق.
  • كوب عصير برتقال + 75 جرام زيادة + طبق صغير فراولة.
  • كوب شاي بالليمون + 4 بيضات مسلوقة + 100 جرام كيك قليل السكر.
  • 750 جرام سمك مشوي + 250 جرام سلطة خضراء.
  • رمان + كوب زبادي.
  • كوب مانجو + نصف رغيف خبز شمسي + 100 جرام جبن أبيض.
  • سلطة تونة بالخضار.
  • كوب حليب محلى بالعسل + فاكهة بكمية مفتوحة.
  • تفاحتان + 50 جرام شوكولاتة + ملعقة عسل + بيضة مسلوقة.
  • 300 جرام من الخضار المقلية المطبوخة في كيس حراري مع نصف الدجاج المطبوخ بنفس الطريقة.
  • 200 جرام من البروكلي المسلوق + 100 جرام من الزبادي.
  • كوب نسكافيه + 3 فواكه من أي نوع + قطعة باتيه حوالي 100 جرام.
  • 8 ملاعق مكرونة + 100 جرام بطاطس مقلية + نصف دجاجة مشوية.
  • كوب زبادي + جوافة + 2 كمثرى.
  • طبق كبير من الجبن + 150 جرام طماطم + 3 خيار.
  • طبق سلطة خضراء كبير + 400 جرام دجاج مشوي أو 300 جرام لحم مشوي + ملعقتين أرز.
  • 4 تمرات + كوب حليب + اي كمية فواكه.
  • كوب واحد من عصير الأناناس + خبز أبيض + 50 جرام جبن + 25 جرام مربى.
  • كوب شوربة عدس + طبق كبير من الخضار المشكلة مطهي + 150 جرام لحم مسلوق.
  • 200 جرام من الزبادي + أي كمية من الفاكهة أو أي كمية من الخضار النيئة.

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

يرغب الكثير من الأشخاص في البقاء على خطة الأكل الصحي اليومية بتنسيق pdf حتى يتمكنوا من حفظها على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بهم واستعادتها في أي وقت، لذلك سنعرض خطة الأكل الصحي المذكورة أعلاه بتنسيق pdf لتنزيلها.

برنامج نظام الكيتو الغذائي pdf

يعتبر نظام الكيتو من أفضل أنواع الحميات الصحية، نظرًا لأنه يحرق الدهون في الجسم بالكامل، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات، سنقدم في هذا الجزء من المقالة جدولًا للنظام الغذائي الكيتون بتنسيق pdf، ويمكن الوصول إلى هذا الجدول بتنسيق pdf.

برنامج رجيم كيميائي لمدة شهر كامل بتنسيق pdf

النظام الغذائي الكيميائي هو أسرع أنواع النظام الغذائي لخسارة الوزن، نظرًا لأنه يفقد وزنه من 10 إلى 12 كيلوجرامًا شهريًا، وفي نفس الوقت يتميز هذا النظام الغذائي بأنه لا يؤثر سلبًا على كتلة عضلات الجسم، لذلك في هذا الجزء من المقال سنقدم جدولاً بنظام كيميائي يستغرق شهرًا كاملًا بتنسيق pdf، ويمكن الوصول إلى هذا الجدول بتنسيق pdf.

تحميل كتب عن النظم الغذائية الصحية وكيفية القيام بذلك بنفسك pdf

هناك العديد من الكتب التي تحدثت عن الحميات الصحية وكيفية تنفيذها بنفسك، وفي هذا الجزء من المقالة سنقدم بعضًا من أفضل الكتب التي تحدثت عن الحميات الصحية وروابط لتنزيلها بصيغة pdf

  • دليل الأكل الصحي للممارسين الصحيين من قبل وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية يمكن تحميل هذا الكتاب بصيغة pdf.
  • كتاب النظام الغذائي الصحي ما هو وكيف يتم تنفيذه يمكن تنزيل هذا الكتاب بتنسيق pdf.

هل يعني اتباع نظام غذائي صحي الامتناع عن الأطعمة غير الصحية

اتباع نظام غذائي صحي يعني الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية معظم الوقت وتناولها فقط لفترة طويلة من الزمن.

  • يجب تناول الوجبات السريعة بكميات صغيرة.
  • يجب ألا تزيد الوجبات السريعة عن مرتين في الشهر.
  • يجب فصل كل وجبة غير صحية لمدة 15 يومًا على الأقل.

نصائح مهمة للحصول على أفضل النتائج من نظام غذائي صحي

يجب تطبيق النصائح التالية للحصول على أفضل نتيجة من نظام غذائي صحي

  • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
  • يوصى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
  • يجب تجنب وضع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
  • يفضل الاعتماد على الفواكه والخضروات أكثر من الاعتماد على الكربوهيدرات في وجباتك الرئيسية.

مقالات ذات صلة