ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو عن تجربة

ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو عن تجربة، يعاني الكثيرين من الاشخاص من السمنة ويقدمون على العديد من الطرق للتنحيف، ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة، من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بسرعة ودون الشعور بالحرمان من الطعام، لذلك ستقدم هذه المقالة نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي مع شرح لما رجيم العدس هو لانقاص الوزن بدون حرمان وايضا برنامج حمية بدون حرمان وخسارة 10 كيلو جرامات من تجربة حتى يعرف كل الناس اهم الحميات الغذائية التي تعمل على انقاص الوزن دون حرمان.

ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو عن تجربة

يرغب الكثير من الناس في البقاء على نظام غذائي يمكن أن يفقد 10 كيلو جرام شهريًا دون حرمان من الطعام، وبما أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنها القيام بذلك، فسوف نقدم في هذا الجزء من المقال أفضل أنظمة الرجيم التي أخسرها 10 كيلو جرام شهريا بدون حرمان.

برنامج رجيم يخسر 10 جنيهات شهريا بدون حرمان

في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامج أسبوعي لنظام غذائي يمكن أن يخسر 10 كيلو جرام شهريًا دون حرمان الجسم

وجبة افطارالغداءوجبة عشاء
  • 3 ملاعق مربى + 3 شرائح خبز مقلي + بيضة مسلوقة + كوب نسكافيه.
  • 250 جرام دجاج مسحب مشوي + 75 جرام بطاطس مقلية + طبق سلطة كبير.
  • 150 جرام زبادي + طبق سلطة فواكه.
  • كوب حليب + طبق شيبس للإفطار + ملعقة عسل.
  • سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
  • كوب زبادي + 100 جرام أي نوع من الحلوى.
  • 3 موزات + 200 جرام جبن + بيضة مسلوقة.
  • 150 جرام لوحة + 3 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.
  • كوب عصير برتقال + 3 تفاحات.
  • تفاحة + خبز قديم + 50 جرام جبن + 3 ملاعق فاصوليا.
  • نصف رغيف خبز أسمر + 200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة.
  • وعاء كبير من شوربة الخضار.
  • كوب عصير برتقال + 180 جرام معجنات + 100 جرام جبن قريش.
  • طبق كبير من سلطة التونة مع الخضار.
  • كوب زبادي + قطعة باتيه بالجبن.
  • كوب نسكافيه + 2 ساندوتش جبنة بيضاء.
  • طبق كبير من الخضار المشكلة مطبوخة مع الطماطم + 3 ملاعق أرز + 200 جرام شوربة خضار.
  • كوب عصير رمان + طبق سلطة خضراء.
  • 4 بيض مسلوق + 2 ملاعق فول + تفاحه.
  • الجدول مفتوح.
  • كوب زبادي بالأفوكادو + 150 جرام زبادي + ملعقة عسل.

رجيم العدس يفقد 10 كيلو جرام شهرياً بدون حرمان

حمية العدس تعني تناول جميع أنواع الطعام بشكل طبيعي مع تناول ما لا يقل عن كوبين من حساء العدس في كل وجبة، مزيد من المعلومات عن رجيم العدس لخسارة 10 كيلو جرام شهريًا دون حرمان من خلال مقالنا الذي شرحت فيه كل شيء حول حمية العدس.

كيفية خسارة الوزن بحساب السعرات الحرارية

يمكن إنقاص الوزن من خلال تناول السعرات الحرارية عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وأيضًا مراعاة عدد السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة واستهلاك كمية من السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم خلال يوم واحد، وسنوضح لك كلًا مما يلي كيف تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وكم عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام

  • طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا معادلات حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، وكذلك التطبيقات الإلكترونية التي تحسب تلقائيًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، من خلال مقالتنا عن عدد السعرات الحرارية يحتاج الجسم.
  • جدول السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام يمكنك معرفة السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة من خلال مقالنا في الجدول الذي يحتوي على عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام.

نصائح مهمة لانقاص الوزن بدون رجيم وحرمان

في هذا الجزء من المقال سوف نقدم بعض النصائح التي تعمل على إنقاص الوزن دون التعرض للحرمان أو الجوع

  • يجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة 500 مساءً.
  • من المستحسن أن تلعب 60 إلى 90 دقيقة من التمارين يوميًا.
  • يجب تناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة أو تقسيم وجبة واحدة إلى عدة وجبات.
  • من الأفضل تجنب الوجبات السريعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة تمامًا.
  • يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من الماء يوميًا.
  • كما يفضل تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات والاعتماد عليها في وجباتك الرئيسية، لأن الفواكه والخضروات بشكل عام تعمل على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، وعادة ما تكون السعرات الحرارية فيها منخفضة.

تجربتي في فقدان 10 كيلو شهريا بدون حرمان

وروت إحدى النساء تجربتها في خسارة 10 كيلوغرامات من وزنها في شهر دون اتباع نظام غذائي قائلة

  • كنت بدينة للغاية، لكن في نفس الوقت لم أستطع الاستغناء عن الطعام ؛ وهو ما جعلني دائمًا أفشل في الالتزام بنظامي الغذائي.
  • في أحد الأيام قررت أن أتناول جميع أنواع الطعام بكميات أقل مما أتناوله في العادة، بينما كنت أمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة مع عدم تناول الطعام على الإطلاق في الليل.
  • لدهشتي، في الشهر الأول بعد تطبيق هذا، فقدت حوالي 9 كجم، ووصلت إلى الوزن المثالي الذي أردته بعد حوالي 5 أشهر فقط من اتباع هذا النظام الذي أنشأته للتحكم في وزني

مقالات ذات صلة