برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، يبحث عدد كبير من المهتمين بهذه الأمور عن أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن إلى 8 كيلو خلال أسبوع، وهو من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، ويريدون التخلص منها بسرعة، لذلك في هذا المقال سوف نقدم لكم أنظمة غذائية لزيادة الوزن وأيضاً سوف كن حريصًا على تقديم النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن.
أسباب قلة الوزن
عادة لأحد الأسباب التالية
- قلة الشهية.
- عدوى دودة المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة البدنية المفرطة أثناء النشاط البدني المكثف.
- الاكتئاب الشديد.
- التدخين.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج حمية في العالم يمكن أن يزن 8 أرطال من الوزن في أسبوع واحد، وحتى إذا تم العثور على مثل هذا البرنامج بطريقة ما، فإن أضراره الجسدية ستكون كبيرة جدًا ولا رجعة فيها، كما أن زيادة الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب شدة. تشوهات الجسم والترهلات الشديدة حيث يمكن أن تتلف العضلات أيضًا، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نعرض لك بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة.
هل يمكنني زيادة الوزن بمقدار 3 كيلو في أسبوع
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامج حمية يساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو جرام في الأسبوع
| اليوم | وجبة افطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب حليب بالعسل + خبز أبيض + طبق فول مسلوق. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 قطع فواكه + كوب كبير زبادي و 20 جرام شوكولاتة يمكن تناولها كحلوى. |
| كوب واحد من الحلبة المطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي نوع من الجبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام صدر دجاج مقلي أو مشوي. | نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من اللبن مع العسل و حبة البركة. |
| كوب كبير من مشروب السحلب + خبز محشو بالمربى + نصف رغيف جبنة بيضاء. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق من المربى + 200 جرام زبادي + جوافة أو مانجو وفاكهة أخرى متوفرة حسب الرغبة. |
| كوب كبير من الحليب بالفراولة أو الجوافة + قطعة باتيه بالجبن + قطعة كرواسون شوكولاتة. | كيلو تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. |
| كوب شاي بالحليب + قطع كيك وبسكويت حلو. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار سوتيه. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. |
| ملعقتان عسل + كوب حليب مع حبة البركة + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدر دجاج مقلي + طبق مكرونة + طبق صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل. |
| ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف خبز + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مسلوق مع طماطم + أي نوع من السلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي نوع من العصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي. |
برنامج رجيم لزيادة 4 كجم خلال 8 أيام
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعد على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام
| اليوم | وجبة افطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. |
| كوب جبن قريش + 4 قطع أناناس + أومليت. | طبق بالخضار المسلوق المتنوع + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
| كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | فيليه سمك مقلي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي. |
| كوب عصير تفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب جبن قريش. |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام دجاج مشوي + سلطة خضراء. | خبز جبنة رومي + 200 جرام زبادي. |
| طبق حليب بالشوفان + قطعتين جبن + 3 طماطم. | عدد 2 خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
| 3 ملاعق برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياجوز + كوب حليب محلى بالعسل + نصف مربى أو جبنة. | تونة مقلية + طبق أرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي ممزوج بالحليب. |
| 4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب أرز بني. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
برنامج نظام غذائي وممارسة الرياضة لتكبير الصدر والأرداف
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامجًا غذائيًا ورياضيًا يعمل على تكبير الثديين والأرداف لدى النساء
| اليوم | وجبة افطار | رياضات | الغداء | رياضات | وجبة عشاء |
| 3 بيضات + كوب حليب بالعسل. | 10 تمارين القرفصاء. 20 تمرين بالدمبلز. | 300 جرام صدر دجاج مقلي + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | يتم تقسيم 10 دقائق بين تمارين الصدر والكتف مع الدمبل وأداء القرفصاء. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | 15 قرفصاء. 30 تمرين بالدمبل. | نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. | 15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء. | كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. |
| 3 ملاعق مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء. | 20 قرفصاء. 40 تمرين بالدمبلز. | طبق أرز بني + طبق خضار مسلوق + 300 جرام لحم. | 20 دقيقة يتم أداء الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق. | 250 جرام زبادي + حبتان من أي نوع. |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. | 25 قرفصاء. 50 تمرين بالدمبلز. | 400 جرام دجاج مشوي + طبق متوسط بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من التمارين مع الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة 10 دقائق. | تفاحتان + طبق متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. |
| كوب كبير من زبادي الموز + 3 قطع جبن قريش + ربع مربى. | 30 قرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | استراحة من صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء. | 250 جرام زبادي محلى بالعسل. |
| رغيف خبز + جبنة رومي أو جبنة بيضاء + كوب حليب. | 30 قرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | 300 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من التمارين، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. |
| ملعقتان كبيرتان من دبس السكر الأسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | 30 قرفصاء. 60 تمرين بالدمبل. | يتوفر طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وخبز ولحم عند الطلب. | 30 دقيقة من التمارين، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 3 قطع معجنات بالجبن + أي نوع من العصير. |
نصائح مهمة تساعد على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن
- يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لضمان التخلص من النحافة، وفي نفس الوقت عدم المعاناة من الترهلات.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- كما ويفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- ثم يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.
