اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، فالتمارين الرياضية للحامل من أهم الأمور للمحافظة على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل، لذلك سأقدم في هذا المقال نظام رياضي مناسب للمرأة الحامل، بالإضافة إلى شرح فوائد ممارسة الرياضة للحوامل وأيضًا نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

فوائد التمارين الرياضية للحامل

فوائد التمرين للحامل هي كما يلي

  • يعزز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
  • تحسن التمارين البدنية الحالة النفسية للمرأة وتقلل من إجهادها.
  • يساعد النساء على النوم.
  • تزيد التمارين من قوة عضلات الجسم، وخاصة عضلات منطقة الحوض.
  • يزيد من رشاقة المرأة ويمنع الحمل.
  • يقلل من آلام الظهر واضطرابات القولون عند النساء الحوامل.

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

في هذا الجزء من المقالة، سوف نقدم نظام تمرين مناسب للحوامل

  • يجب أن تستيقظ المرأة في الصباح وتتناول وجبة فطور صحية مع كوب كبير من الحليب أو العصير.
  • بعد ساعة من الإفطار، يجب أن تمشي المرأة لمدة 15 دقيقة.
  • يجب أن تستريح المرأة لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على فواكه أو خضروات.
  • بعد الغداء يجب على المرأة القيام ببعض التمارين كالتالي
    • 10 دقائق من تمارين الساق.
    • و10 دقائق من تمارين القرفصاء.
    • ثم 10 دقائق من تمارين الذراع.
    • بين كل مجموعة من التمارين يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 5 دقائق.
  • بعد نصف ساعة من تناول المرأة العشاء، يجب عليها ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل، لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بسلام.

هل تمارين الوزن آمنة أثناء الحمل

لا يمكن اعتبار تمارين رفع الأثقال تمرينًا آمنًا أثناء الحمل، تعتمد تمارين رفع الأثقال بشكل عام على تعبئة قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها، مما قد يؤدي إلى إجهاض أو تلف منطقة الرحم، لذلك إذا كانت المرأة لم تعتد على القيام بهذا التمرين قبل الحمل، فالأفضل لها عدم ممارسة الرياضة بعده، خاصة وأن الجنين يمتص الكالسيوم من عظام الأم، مما يجعل عظامها أضعف مما هي عليه في فترات الدورة العادية.

أنواع التمارين المناسبة لسيدة حامل

أنواع التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل هي كما يلي

  • الهرولة.
  • راكع؛
  • حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل وللخلف وللجانب.
  • تمرين فتح الساق.
  • تمارين اليوجا.
  • تمارين بيلاتيس.

فيديو عن أهم التمارين لسيدة حامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة

ترغب بعض النساء في رؤية تمارين الحمل بطريقة عملية حتى يتمكنن من القيام بها خاصة في الأشهر الماضية لأنهن حريصات للغاية في التعامل مع حملهن خلال هذه الفترة، لذلك في هذا الجزء من المقال سنعرض مقطع فيديو يحتوي على أفضل تمارين للحوامل في الثلث الأخير من الحمل هذا الفيديو يمكن الوصول إليه.

نصائح مهمة عند ممارسة التمارين الرياضة أثناء الحمل

يجب على كل امرأة حامل اتباع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة، حتى تكون هذه الممارسة آمنة تمامًا لها وللجنين

  • ويفضل للمرأة أن تختار أسهل التمارين التي تمارسها أثناء الحمل.
  • يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من التمارين للتأكد من أن التمرين آمن لها.
  • ويجب على النساء تجنب التمارين الخطيرة مثل التسلق إلى ارتفاعات كبيرة أو التزلج والتزحلق على الجليد.
  • إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء التمرين، فعليها التوقف فورًا والراحة لفترة.

التعليقات