تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية

شادي منيرآخر تحديث: 18 سبتمبر، 2022

تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية، كثيرا ما ينصح الاطباء والخبراء بالمشي في الصباح الباكر لصحة الجسم ورشاقته فالمشي من التمارين السهلة جدًا التي يمكن للجميع القيام بها، لذا في هذا المقال سأشرح تجربة شخص ما في المشي بالإضافة إلى عرض فوائد المشي والضرر المشي على معدة فارغة.

هل يساعدك المشي على التخسيس

نعم، المشي يساعد في إنقاص الوزن، يساعد المشي على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تنشيط العضلات الخاملة في منطقة الفخذ، وكذلك تقوية عضلات الحوض التي تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.

تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية

روى أحد الرجال تجربته مع المشي فقال

كنت بدينة للغاية وبصراحة لم يكن لدي الرغبة في اتباع نظام غذائي، ولأن حالتي الجسدية لم تسمح لي بممارسة الرياضة، قررت أن أمارس تمارين المشي.
نظرًا لأن منزلي كان على بعد حوالي ساعة من العمل كل يوم، فقد قررت المشي من وإلى العمل، مما جعلني أمشي لمدة ساعة في الصباح على معدة فارغة وساعة أخرى في طريقي إلى المنزل.
بعد حوالي 3 أشهر من المشي لمدة ساعتين في اليوم، بما في ذلك ساعة على معدة فارغة، لاحظت أن وزني قد انخفض بنحو 10 كيلوغرامات، وتحسنت لياقتي بشكل كبير، كما أصبحت صحتي أفضل بشكل لا يقاس.

ما هو الوقت المناسب للمشي

المشي في الصباح هو وقت المشي، وأقول هذا للأسباب التالية

السعرات الحرارية المحروقة تكون أعلى في الصباح.
عادة ما يكون جميع الناس أكثر نشاطًا في الصباح.
يساعد المشي في الصباح على زيادة نشاط الشخص طوال اليوم.

فوائد المشي على المعدة الفارغة

فوائد المشي على معدة فارغة كالتالي

يعمل على التخلص من السموم من الجسم.
يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
يحمي الجسم من السكتات الدماغية والسكتات الدماغية.
يعزز الدورة الدموية في الجسم.
يساعد في منع الأمراض المزمنة.
يزيد المشي من طاقة الشخص ونشاطه أثناء النهار.
يحسن الهضم.
يعمل على تقوية العضلات.
يعمل على تقوية المناعة.

عيوب المشي على الريق

من مساوئ المشي على معدة فارغة ما يلي

يمكن أن يؤدي المشي على معدة فارغة إلى فقدان العضلات.
في بعض الأحيان، قد يؤدي المشي على معدة فارغة إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.

نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية اثناء المشي

يفضل اتباع النصائح التالية لزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي

عليك أن تمشي بشكل مستمر وبخطوات سريعة.
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة المشي الحرص على ارتداء أحذية رياضية لا تسبب ألمًا في القدم.
تأكد من الراحة كل بضع دقائق لتجنب تقلصات العضلات.
يجب إضافة تمارين المقاومة إلى المشي، مثل تحريك الذراعين للأمام، وإبقاء الرأس دائمًا، وما إلى ذلك.
يفضل القيام بتمارين المشي اليومية في وقت محدد.
يفضل أداء تمارين المشي في الصباح الباكر.

المدة الزمنية المناسبة التي يجب مشيها

من الضروري المشي لمدة 30 دقيقة للوقاية من الأمراض المزمنة في الجسم والمشي 60 دقيقة على الأقل في اليوم لتقليل الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في اليوم.

فوائد المشي بدون حذاء

لا فائدة من المشي بدون حذاء، رغم أن المشي بدون حذاء يقلل من مخاطر تورم القدمين نتيجة ارتداء أحذية غير مناسبة، إلا أنه في نفس الوقت يزيد من مخاطر الإصابات التي تحدث نتيجة المشي بالإضافة إلى ذلك إلى حقيقة أن المشي بدون حذاء يسبب تلوث القدم وتشقق جلد القدمين.