هل المشي ينحف البطن والخصر
هل المشي ينحف البطن والخصر، كثر التساؤل حول هل المشي يخفف البطن وينحفه، وإن كان كذلك فما هي المدة التي يجب على الشخص أن يمشي لينحف البطن والخصر، من الأمور العامة التي تلعب دوراً حيوياً وفعالاً في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو الوزن الزائد، لأن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم وانهيار الدهون الزائدة، فإن سياق الحديث عن المشي يهتم بإبراز ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر، مع توضيح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي.
ما هي أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس، وهذه المشكلة ناتجة عن عدة أسباب أبرزها ما يلي
- عوامل وراثية يوجد أفراد في الأسرة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- عدم ممارسة الرياضة يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترات طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تبني عادات غير صحية الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون والنوم بعد ذلك مباشرة يؤدي إلى تراكم دهون الجسم بشكل واضح ومرئي.
- استهلاك الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر بيننا ويتطلب تجنبها بشكل دائم.
هل المشي ينحف البطن والخصر
الجواب نعم، لأن العديد من الخبراء ينصحون بضرورة المشي اليومي، لما له من قدرة فائقة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام وفي البطن والخصر بشكل خاص، ثم تنحيف هذه المناطق والوصول إلى المثالية، والجسم المرغوب فيه، وكذلك أن المشي يلعب دورًا مميزًا في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر، وبشكل عام، المشي يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل بشكل مستمر يساعد على تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة.
أفضل وقت للمشي لفقدان البطن والخصر
وقد أظهرت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم، خاصة عند ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، كما يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر، وفي جو معتدل لتقوية العضلات هيئة؛ ومن ثم تنقص ملحوظ في رغبة الإنسان في الأكل ورفع طاقته البدنية للمشي لمسافات طويلة، وينصح العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل، ولكن لفترات قصيرة لزيادة الطاقة البدنية، وأكثر اختيارا، وذلك تصبح عضلات الجسم أكثر كفاءة وأقوى في فترة ما بعد الظهر، وبشكل عام لا ينصح بالذهاب في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يسبب العديد من المضاعفات للإنسان.
الطرق الصحيحة للمشي لتنحيف البطن والخصر
الطريقة الصحيحة للمشي تتضمن اتباع مجموعة من الخطوات، للمساعدة على حرق الدهون الزائدة من أجزاء معينة من الجسم، وهذه الخطوات هي كما يلي
- الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء رفع رأسك بطريقة رأسية حيث يساعد ذلك على منع آلام الظهر أثناء التنفس بشكل طبيعي عن طريق رفع الضغط على الحجاب الحاجز.
- استخدام عضلات الفخذ لرفع الساق الخلفية، مع استخدام كعب الساق الأخرى لرفع الجسم بشكل عام إلى الأمام ؛ وهذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى كرة القدم.
- من الضروري ترك اليدين تتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي للذهاب لمسافات أطول.
- من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة خاصة أنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم، وبعد ذلك لا تشعر بالراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
- أثناء ممارسة هذه الرياضة لابد من ارتداء ملابس رياضية قطنية، بالإضافة إلى أهمية ارتداء أحذية مناسبة تساعد على استقرار القدم ولا تسبب أي ألم.
نصائح مهمة للمشي لتنحيف البطن والخصر
هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر وخاصة عند المشي ؛ وبعد ذلك يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن والتي يتضح كل ذلك كالتالي
- تجنب تناول مسكنات الألم الطبية أثناء المشي.
- السير في أماكن مخصصة أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بأي سيارة ثم مواجهة مضاعفات يصعب تحملها.
- من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة وقبل المشي وبعده من أجل تحقيق نتيجة مميزة في فترة زمنية قصيرة.
- ارتدِ قبعة في حال كنت في أماكن ترتفع فيها درجة الحرارة وتخلص منها عندما تكون في أماكن معتدلة الحرارة.
- لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابة من أي نوع.
فوائد المشي للجسم
يعتبر المشي من الرياضات الهامة التي ينصح جميع المتخصصين بممارستها للوصول إلى الوزن المثالي، وبذلك يكون الجسم محميًا من كثير من الأمراض، ومن فوائد المشي ما يلي
- تحريك جميع عضلات الجسم، مما يساعد على تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي والجسم النحيل.
- تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم؛ لذلك، فهو يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم منع مخاطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة.
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومن ثم منع مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم، ثم يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- يساعد على التخلص من البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق العرق، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يصعب على الكثير من الناس تحملها.
- يوصي به الأطباء للمدخنين على وجه الخصوص، كما أنه يساعد على تنقية الرئتين من التبغ مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي مع المشي لتنحيف البطن والخصر
لقد تحول الكثير من الناس إلى المشي للتخلص من الدهون المزعجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر، وتتجلى هذه التجارب جميعها في الآتي
- وأكدت سيدة أنها تعاني من هذه المشكلة، خاصة بعد الولادة، وعدم قدرتها على اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة الطبيعية، ونصحها طبيبها بالمشي لمدة ساعة يوميًا، وحققت بالفعل نتيجة مبهرة.
- وذكر شاب آخر أنه منزعج من هذه السمنة الواضحة؛ لذلك لجأ إلى المشي مباشرة بعد تناول الغداء وتخلص بشكل فعال من هذه الدهون بعد شهر واحد فقط.
