كيف اعرف ان تغذيتي سليمه
كيف اعرف ان تغذيتي سليمه، تعرف التغذية السليمية بكونها اهم عامل من عوامل الوقاية من الامراض والحفاظ على صحة الجسم وبهذا يتبع اغلب الرياضيين والعقلاء حمية وطريقة معينة في الغذاء فالكثير من الناس يهتمون بالتغذية السليمة لما لها من دور مميز في الحفاظ على الجسم وحمايته من مخاطر العديد من الأمراض التي تنتج عن سوء التغذية أو بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وفي السياق من الحديث عن التغذية السليمة إنه مهتم بإلقاء الضوء على كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي، مع شرح مجموعة من العوامل التي تؤثر على نظام غذائي صحي بالتفصيل.
ما هي التغذية السليمة ويكيبيديا
النظام الغذائي الصحيح الذي ينصح به العديد من خبراء التغذية، يعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، مع إمكانية تناول أربع وجبات خلال فترة المراهقة، مع الإفراط في تناول الماء والسوائل الطبيعية، حيث يلعب الماء دوراً حيوياً في الحفاظ عليه من الجسم من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف والعديد من المشاكل الأخرى، فضلًا عن حقيقة أنه يمنع مشكلة عسر الهضم التي يصعب أحيانًا علاجها، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي السليم لا يعتمد فقط على تناول الأطعمة الطازجة والفواكه والخضروات الصحية ولكن أيضًا عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمه
يحتاج كل شخص إلى الاهتمام بالتغذية السليمة، والتي تظهر على شكل مجموعة من الأعراض أو ، والتي تتضح جميعها على النحو التالي
- قم بالكثير من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق منها.
- الشفاء السريع من الأمراض التي تؤثر على جهاز المناعة أو أجهزة الجسم الأخرى في أسرع وقت ممكن.
- لا يوجد تساقط للشعر، مع زيادة ملحوظة في القوة والصحة.
- نقاوة ونقاء البشرة مع التحرر التام من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارتها وحيويتها.
- القدرة على مراقبة التعافي السريع من الأمراض المعدية الناتجة عن تغير في الغلاف الجوي أو بسبب التلوث البيئي.
- يزيد من قوة جهاز المناعة لذلك، تزداد قوة العضلات.
- مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها كبار السن، بما في ذلك الضغط والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التحمل ومقاومة الصدمات الصحية والنفسية بسهولة بالغة.
- أن يكون لديك جسم مثالي وحيوي قادر على أداء جميع المهام والوظائف بأفضل طريقة ممكنة.
- زيادة وضوح الرؤية لذلك، قد يكون من الصعب حل عدم وجود أي مشكلة قيد النظر.
علامات سوء التغذية
مثلما توجد مجموعة من الأعراض التي تعبر عن التغذية الكافية، هناك أيضًا مجموعة من التي تدل على سوء التغذية، ومن أبرزها ما يلي
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
- الشعور المستمر بالخمول والكسل.
- احتباس كمية كبيرة من السوائل في اليدين والقدمين.
- عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف جهاز المناعة.
- فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.
- مخالفات الدورة الشهرية للنساء والفتيات ؛ ثم عدم النزول بانتظام.
- فقدان الجسم لكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ؛ ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم الوخيم.
- يعاني الجلد من العديد من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارته وحيويته، بالإضافة إلى تساقط الشعر المفرط.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي ثم تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
- وجود مشكلة في التئام الجروح أو الكسور.
- الشعور المستمر بالدوخة والدوار.
العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان
التغذية السليمة تحافظ على صحة الجسم من مخاطر العديد من الأمراض والمشاكل التي تصيب الإنسان بشكل سلبي، وتتضح العلاقة بينهما كما يلي
- تزيد التغذية الكافية من عدد خلايا الدم البيضاء وبعد ذلك يقاومون الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد على حماية الجسم والحفاظ عليه من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وفقر الدم والتوتر وغيرها.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة أنه يلعب دورًا خاصًا في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء أنسجة وخلايا الجسم الداخلية بشكل طبيعي ومميز.
- زيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ومن ثم ينشط الدورة الدموية ويزيل مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تصيب الكثير من النساء والفتيات.
- يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفطريات الضارة عن طريق تحفيز الأكسجين للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
- أما التغذية غير السليمة فيمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في أجزاء مختلفة من الجسم وبعد ذلك يعانون من العديد من المشاكل الصحية والنفسية الخطيرة.
العوامل المؤثرة في النظام الغذائي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على النظام الغذائي، وتتضح كل هذه العوامل في ما يلي
- الجنس يحتاج الرجل إلى تناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر من المرأة لبناء القوة العضلية اللازمة لأداء العديد من المهام اليومية والأعمال المنزلية.
- النشاط البدني يحتاج جسم الإنسان إلى كميات أكبر من الأطعمة المغذية الصحية مع زيادة عدد الأنشطة البدنية، لأن هذا المقدار يتحدد حسب عدد الأنشطة التي تتم بشكل يومي.
- الحالة الصحية يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تناول بعض الأطعمة المفيدة والصحية حسب الحالة الصحية للمريض والتي يحددها الطبيب المعالج.
- العمر يحتاج الأطفال والشباب إلى كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لزيادة كثافة النشاط اليومي، على عكس كبار السن الذين لديهم نشاط بدني أقل ؛ ومن هنا قلة الطعام.
طالع ايضا الطبيبة الاردنية المنتحرة من اي عائلة
وجبات غذائية مناسبة للجسم
يتطلب النظام الغذائي السليم تناول بعض الأطعمة المغذية مع تجنب مجموعة غذائية أخرى، خاصة تلك التي تحتوي على كميات عالية من الدهون هذه الجداول هي كما يلي
- الإفطار من المهم أن يحتوي على حليب أو مربى أو شاي أو خبز أو جبن أو لحم لانشون.
- الغداء يجب أن يحتوي على 120 جرام من السمك أو اللحم وطبق سلطة أو خضار أو فواكه وطبق أرز.
- الوجبة الوسطى رغيف خبز وقطعة كعكة وكوب حليب أو شاي.
- العشاء خبز حسب الرغبة أو معجنات وكوب زبادي وطبق شوربة خضار.
تجربتي مع التغذية السليمة 2022
اهتم الكثير من الناس بتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على الحد منها والحماية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتتضح هذه التجارب في ما يلي
- وأكدت ذلك امرأة كانت تعاني من ضعف في جهاز المناعة لذلك نصحها أحد الأطباء بتناول طعام صحي من الخضار والفواكه، بل إنها تخلصت من هذه المشكلة.
- وذكر رجلاً كان يعاني بشكل واضح من ضعف عضلاته، ولكن بعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، حقق بناء عضلي قوي ومتميز.
