150 جرام صدور دجاج كم بروتين
150 جرام صدور دجاج كم بروتين، يحتاج جسن الانسان الى الكثير من العناصر الغذائية بالنسب المتوازنة والدقيقة كالبروتين والكالسيوم والفسفور أولئك الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة يتحولون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر، خاصة من حيث الدهون والكربوهيدرات، وللحصول على كمية كافية من البروتين، ولهذا السبب أوصلكم في صفوف هذا المقال إنها إجابة مفصلة على السؤال المطروح وتغطي أيضًا أهم المعلومات المتعلقة بالنظام الغذائي.
تناول 150 جم صدر دجاج بروتين يوميا
كمية البروتين في 150 جرامًا من صدور الدجاج تتراوح من 34.6 جرامًا إلى 47 جرامًا، ويعود هذا الاختلاف إلى اختلاف أنواع الدواجن ووزنها وحالتها، وما إذا كان الشخص يأكل صدور دجاج منزوعة الجلد أو غير ذلك كما هو معروف أن نسبة البروتين تزداد بعد وضع صدور الدجاج على نار متوسطة كالعادة إما بالغلي أو الشوي، وتقدر نسبة الزيادة بحوالي خمس أو ربع محتوى البروتين قبل تسويتها لا يمكن إيقافه.
كيف أحصل على 150 جرامًا من البروتين
150 جرامًا من البروتين يوميًا هي نسبة كبيرة، لذا فإن من يحتاجون إليها هم من الرياضات الشاقة، مثل كمال الأجسام، ويحتاجون إلى إذن من أخصائي أو اختصاصي تغذية.
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- وعاء متوسط الحجم من الأرز مع شريحتين جبن وقطعة خبز يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
- 5 بياض بيض (مسلوق) توفر حوالي 15 جرام من البروتين.
150 جرام صدور دجاج كم بروتين
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرام من صدور الدجاج من 1.86 جرام إلى 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج منزوعة الجلد، بينما تزداد نسبة الدهون إذا كان صدر الدجاج منزوع الجلد، ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا، أو 21 جرامًا. ٪ من نسبة العناصر الغذائية لصدور الدجاج، مقارنة بنسبة لا تتجاوز 2.5٪ إذا كانت خالية من الجلد، ولهذا السبب نصح أخصائيو التغذية بتناول صدور الدجاج بشكل عام منزوعة الجلد لأنها تحتوي على دهون خاصة المشبعة الدهون.
ما هي القيمة الغذائية لصدور الدجاج
صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحث عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، وقطعة صدر دجاج تحتوي على حوالي 284 سعرة حرارية، وهي من الوجبات المناسبة لأنظمة إنقاص الوزن، وهذه هي الأتي العناصر الغذائية
- البروتين 53.4 جرام.
- الكربوهيدرات 0 جرام.
- الدهون لا تزيد عن 6.2 جرام.
- صوديوم 98 ملغ.
- كالسيوم 16 ملجم.
- حديد 1 مجم.
ما هي أهمية البروتين الغذائية
من الضروري أن يلتزم الإنسان بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمه بشكل يومي، وتكمن أهمية البروتين في كونه مكونًا من الأحماض الأمينية التي تعرف باسم اللبنات الأساسية، مما يجعلها تلعب دورًا أساسيًا في تغذية وتغذية خلايا الجسم، وفيما يلي أبرز النقاط التي توضح أهمية البروتين
- يساعد في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساعد في دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وتزويد أجزاء الجسم بالمغذيات.
- ينتج نصف البروتين اليومي إنزيمات تسهل هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
