هل البروتين يزيد الوزن ام لا

هل البروتين يزيد الوزن ام لا، يعد البروتين من العناصر المهمة التي تتواجد في تركيب الانسان ومما لاشك فيه ان لكل عنصر النسبة الخاصة المناسبة وقد يعاني البعض من فقدان الوزن الزائد ويحتاج إلى زيادة الوزن، لأن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يسبب لهم عددًا من المشاكل الصحية ومن المهم جدًا في هذه الحالة القيام بذلك بطريقة صحية ومفيدة كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون، وتحت الجلد بدلاً من اكتساب كمية كبيرة من دهون البطن، ومن خلالها سنكتشف مدى فعالية البروتينات في زيادة الوزن.

طالع المزيد قصة البنت الافغانية التي قتلت

هل البروتين يزيد الوزن ام لا

يعتبر البروتين فعالاً في زيادة الوزن لأن عضلات جسم الإنسان تتكون أساسًا من البروتين، لذا فإن تناول البروتين في نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية، و أظهرت العديد من الدراسات  دلت على دور البروتينات في زيادة الوزن وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح بين 0.8 و 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم

ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان لأنه مسؤول عن العديد من الوظائف الشاملة للهرمونات والإنزيمات، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروب بروتيني، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على كمية أكبر من مغذيات أكثر من تلك الموجودة في مشروبات البروتين ومن السهل الحصول على حصص كافية من البروتين التي يحتاجها الجسم من الأطعمة الكاملة، ولكن إذا كان هناك أي صعوبة في الحصول على البروتين من مصادرها الطبيعية أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين، فمن الضروري استشر الطبيب أولاً.

ما هي البروتينات وما هي مصادرها الغذائية

البروتين هو العنصر الأساسي لجسم الإنسان ويمكن العثور عليه في جميع خلايا الجسم ويتكون من أكثر من عشرين كتلة أساسية تسمى الأحماض الأمينية الفرق بينهما هو أن الأطعمة ذات الأصل الحيواني هي بروتينات عالية الجودة المصادر النباتية، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية.

طالع ايضا مدة دورة الامن البيئي 1444 أماكن تعيين الأمن البيئي

حاجة الجسم من البروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والصحة والوزن، على النحو التالي

الفئة العمرية الكمية الموصى بها (جم / يوم)

الرضع من الولادة حتى 6 أشهر10
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا14
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات14
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات20
الرجال من 9 إلى 13 سنة40
الرجال بين 14 و 18 سنة65
الرجال بين 19 و 70 سنة64
الرجال 70 وما فوق81
النساء من 9 إلى 13 سنة35
النساء من 14 إلى 18 عامًا45
النساء من 19 إلى 70 عامًا46
النساء 70 وما فوق57
حامل بين 14 و 18 سنة58
حامل بين 19 و 50 سنة60
الرضاعة الطبيعية من 14 إلى 18 سنة63
الرضاعة الطبيعية من 19 إلى 50 سنة67

نصائح لاكتساب الوزن

الفجوة الرئيسية في فعالية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أقل من تلك التي يحرقها خلال اليوم، لذا فإن القاعدة الأساسية للتسمين هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية فوائد لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات، وفيما يلي مجموعة من النصائح لزيادة الوزن

  • احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
  • تناول أكثر من المعتاد بكميات يومية خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
  • في حالة قلة الشهية، تناول وجبات صغيرة مقسمة على عدة مرات، من خمس إلى ست مرات.
  • تجنب تناول السوائل أثناء الأكل، وتناول قدر الإمكان لزيادة الوزن.
  • ابتعد عن الأطعمة السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
  • مارس تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو عضلات الجسم، بما في ذلك التمارين ذات الأوزان الحرة.

مقالات ذات صلة