كيف انزل الكوليسترول الضار بسرعة

كيف انزل الكوليسترول الضار بسرعة، الكوليسترول في الدك عند زيادة نسبته فإنه يضر بالجسم، فما فوائده وأضراره، وكيف انزله بسرعة، للتخلص من الأضرار الصحية والآثار الجانبية الضارة لزيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة بسبب الحميات الغذائية غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، وتقدم هذه المقالة تعريفا كاملا لجميع المعلومات عن الكوليسترول وأنواعه في الجسم وكيفية خفض الكوليسترول بسرعة.

تعريف الكولسترول وأنواعه

مادة دهنية تشبه الشمع متوفرة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبروتينات الدهنية، وتحمل البروتينات هذه الدهون من وإلى خلايا الجسم، وتنقسم إلى كولسترول جيد (HDL) وكوليسترول ضار (LDL).

كيف انزل الكوليسترول الضار بسرعة

تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، والتي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض خطيرة أخرى، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل هذه النسبة، وقد تكون أهم طرق خفض نسبتها بسرعة، تمت  على النحو التالي

• غيّر نظامك الغذائي واعتمد على الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في جسمك.
• انتبه لمصادر الدهون غير المشبعة بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• اتبع نظام الصيام المتقطع في تناول طعامك اليومي.
• ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة.
• تقليل الوزن الزائد وفقدان الكثير من دهون الجسم.
• اشرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• يمكن استخدام بعض الأدوية بعد التشاور مع أخصائي.

طرق مجربة لخفض الكوليسترول بسرعة

انتشرت مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في السنوات الأخيرة نتيجة انتشار العادات غير الصحية بالإضافة إلى نمط الحياة سريع الخطى الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك كل ما تحتاجه للقضاء على هذه المشكلة هو العودة إلى الحياة الصحية، نمط الحياة، نمط الحياة والذي يمكن تحقيقه بالطرق التالية

• إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
• الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحوليات.
• تساعد مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة مع عائلتك في تحسين صحة قلبك.
• قم بزيادة نشاطك البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
• قلل من تناول الدهون، وخاصة الدهون غير المشبعة، واستخدم الأسماك الدهنية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
• تناول أطعمة صحية للقلب.

إقرأ أيضاً …مواليد الفنان هاني شاكر

ما هي الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

تؤثر جودة الطعام الذي نتناوله يوميًا على صحة أجسامنا، لذلك قد يكون اختيار النوع المناسب من الطعام مناسبًا في حل مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وهذا يحدث عند الاهتمام باستهلاك الطعام، مما يقلل هذه النسبة مثل الأطعمة التالية

• دقيق الشوفان إن إدخال دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يساعد كثيرًا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، كما يساعد الشوفان على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الدهون غير المشبعة تقلل الدهون غير المشبعة الكوليسترول الضار في الكلى بينما تتحكم في ضغط الدم على عكس الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
• الألياف الألياف القوية والقابلة للذوبان تساعد على امتصاص الكولسترول الضار من الدم وبالتالي خفض نسبته في الجسم، كما تشتهر الألياف بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.
• الثوم والبصل تناول الخضار بشكل عام مفيد في هذه الحالة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، لكن البصل والثوم على وجه الخصوص يتميزان بقدرتهما العالية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.

إقرأ أيضاً…كم وزن غادة رجب

انواع الأعشاب الخافضة للكوليسترول

تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وخاصة الأعشاب المعروفة بخصائصها العلاجية وقدرتها على التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويشيع استخدامها للمساعدة في زيادة حرق الدهون أو صحة القلب ومن أبرز هذه الأعشاب

• القرفة تحتوي على العديد من المعادن الهامة للجسم وخاصة للقلب، وهي من النباتات الطبيعية التي لها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي للقلب أو الدماغ والذبحة الصدرية.
• الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب، ويتميز بفعاليته الكبيرة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى فعاليته في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مما يؤدي إلى تتراكم في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
• الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
• الكركم يستخدم الكركم عن طريق وضعه بكميات قليلة على الطعام وهو من النباتات الغنية بنسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم ويتميز بقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وهو واحد من النباتات التي تستخدم غالبًا لفقدان الوزن، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

انواع المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يفضل الكثير من الناس الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض الكوليسترول بسبب مذاقها اللطيف بدلاً من الطعم الكريهة لبعض الأعشاب، وفيما يلي نستعرض بعض أهم المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها لهذا الغرض

• عصائر الحمضيات هي عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت، وتتميز هذه المشروبات بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• مشروب الزبادي قليل الدسم بالفراولة تأكد من أن اللبن قليل الدسم تمامًا لتجنب الدهون، ويتم صنع هذا المشروب عن طريق خلط الفراولة مع الزبادي باستخدام الخلاط الكهربائي، ويحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.
• عصير الرمان هو غذاء مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الدهون المترسبة في الدم.
• عصير التوت البري يرفع نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار، مما يزيد من فعاليته في الوقاية من جميع أمراض القلب والأوعية الدموية.

أبرز النصائح لخفض الكوليسترول

تعتمد عملية خفض الكوليسترول بشكل كبير على نمط حياتك وعاداتك اليومية، وإليك بعضًا من أهم النصائح للتخلص من ارتفاع الكوليسترول

• الإقلاع عن التدخين بشكل دائم.
• توقف عن استخدام السكر الأبيض.
• تجنب الكحوليات والمشروبات الكحولية من أي نوع.
• تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكريات المتحولة.
• تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.

ما مضاعفات ارتفاع الكوليسترول

تبدأ أعراض ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم بالظهور بعد زيادة النسبة إلى مستوى مرتفع للغاية، لذلك يجب الحرص على إجراء الفحوصات اللازمة بشكل دوري للتأكد من مستوى الكوليسترول في الدم وخاصة بالنسبة لهؤلاء، من يعيش، نمط حياة غير صحي، ولكن إذا ارتفعت مستويات الكوليسترول بهذه الطريقة، فإنها تبدأ في التراكم في الجدران الداخلية للشرايين التي تربط القلب على شكل دهون، مما يسبب أمراض القلب المختلفة.