كم عدد السعرات الحرارية في جسم الإنسان

كم عدد السعرات الحرارية في جسم الإنسان ، يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية بكميات مناسبة، لتزيد من نشاط وحيوية الجسم، كما وتعمل على زيادة طاقة الجسم، السعرات الحرارية هي وحدة قياس مهمة جدًا لدورها في قياس الطاقة المنتجة في أجسامنا وكذلك معرفة نسبة الطعام المحروق في الجسم، لذلك نقدم الإجابة الصحيحة على هذا السؤال لفهمها بناءً على كمية الطعام يمكن أن يفعل ما يحتاجه الجسم ليكون قادرًا على أداء وظائفه الأساسية على أساس يومي.

كم نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يحتاج الجسم ما بين 1600 و 2500 سعر حراري يوميًا لأداء وظائفه الرئيسية في مرحلة البلوغ، ويتغير هذا الرقم اعتمادًا على عدد من العوامل ؛ بما في ذلك الوزن والجهد والطول الذي يؤديه الفرد خلال عدد الساعات في يومه، بالإضافة إلى؛ يمكننا قياس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ومتوسط ​​النشاط لتحديد احتياجات الجسم المقدرة من السعرات الحرارية.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم

نقدم في السطور التالية جدولاً توضيحيًا باحتياجات الجسم من السعرات الحرارية يوميًا، والتي تختلف حسب الجنس.

السعرات الحرارية الخاصة بالذكر

فيما يلي جدول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط ​​النشاط

العمر	محايد	متوسط ​​النشاط	نشيط
2	1000	1000	1000
3	1000	1400	1400
4-5	1200	1400	1600
6-7	1400	1600	1800
الثامن	1400	1600	2000
9	1600	1800	2000
10	1600	1800	2200
11	1800	2000	2200
12	1800	2200	2400
13	2000	2200	2600
14	2000	2400	2800
15	2200	2600	3000
16-18	2400	2800	3200
19-20	2600	2800	3000
21-25	2400	2800	3000
26-35	2400	2600	3000
36-40	2400	2600	2800
41-45	2200	2600	2800
46-55	2200	2400	2800
56-60	2200	2400	2600
61-65	2000	2400	2600
66-75	2000	2200	2600
76 وما فوق	2000	2200	2400

احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بالأنثى

تحتاج النساء إلى سعرات حرارية مختلفة عن الرجال، كما هو موضح في الجدول أدناه

العمر	محايد	متوسط ​​النشاط	نشيط
2	1000	1000	1000
3	1000	1200	1400
4	1200	1400	1400
5- 6	1200	1400	1600
7	1200	1600	1800
8-9	1400	1600	1800
10	1400	1800	2000
11	1600	1800	2000
12-13	1600	2000	2200
14-18	1800	2000	2400
19-25	2000	2200	2400
26-30	1800	2000	2400
31-50	1800	2000	2200
51-60	1600	1800	2200
61 وما فوق	1600	1800	2000

كم نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل

أثناء الحمل والرضاعة، تزداد احتياجات المرأة من السعرات الحرارية خاصة في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، ويمكن تحديد متطلبات السعرات الحرارية للمرأة الحامل باستخدام الجدول أعلاه ؛ لأن كمية السعرات الحرارية تختلف باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.

طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يمكن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن عن طريق إجراء معادلة رياضية السعرات الحرارية في اليوم تساوي قيمة وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم، أي 24 × 1 سعر حراري، على سبيل المثال؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هو 60 × 24 × 1 = 1443 سعرًا حراريًا.

اقرأ أيضا…اللب البني يزيد الوزن

أبرز 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تطبيقات عد السعرات الحرارية لمعرفة الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم،  فيما يلي شرح لأهم 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

• تفقد التطبيق
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق الكرونومتر.

يمكن استخدام هذه التطبيقات بعد تنزيلها من متجر Google Play Store أو من خلال App Store لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها حتى يحصل الجسم على كمية الطاقة التي يحتاجها لأداء الوظائف الرئيسية في اليوم ينفذ.

اقرأ ايضا…اللب واللب السوداني يزيد الوزن